Які крупи можна використовувати для схуднення?

Серед всіляких методів боротьби із зайвою вагою дієти займають одне з лідируючих місць. Чим же зумовлена така популярність? Плюсів такої методики досить багато, основні це: різноманітність варіантів дає можливість підібрати найбільш оптімальний- дієти не вимагають великих витрат часу, так як наприклад фізичні заняття-доступність компонентів дієтичного меню, адже підбір дієти можна здійснити і з фінансового фактору.

Відео: Які каші їдять для схуднення? Мій ТОП

Існує величезна кількість всіляких дієт. Поділ на види відбувається за такими характеристиками: по компонентам, з яких складається дієтичне меню, за термінами дієти, по країні в якій дієта була винайдена.

В меню практично кожної дієти включені крупи. Обумовлено це в першу чергу їх корисністю. Адже крупи це джерело корисних всіляких мікроелементів. Крупи для дієти підходять найрізноманітніші: рис, вівсянка, гречка, перловка, сочевиця та ін. Різноманітність не таке вже й велике, але в той же час є можливість вибрати головний компонент дієти виходячи зі смакових переваг, щоб дієта не була аж надто обтяжливою . Бувають також дієти, в яких комбінуються кілька видів круп.

Відео: Які крупи допомагають схуднути?

Даний вид дієт дуже корисний не тільки тим, чиєю головною метою є схуднення. Адже регулярні розвантаження на організм впливають дуже позитивно.

Як правильно харчуватися сидячи на дієті, основу якої складають крупи? Чи є особливості, нюанси? Щоб відповісти на ці питання необхідно розглянути приклад меню однієї з дієт.

Гречана дієта. Про корисні властивості цієї крупи відомо всім. Саме гречана дієта для швидкого схуднення може надати оптимальне поєднання жирів, білків, вуглеводів, клітковини, вітамінів і мікроелементів. Так як ця дієта є монодієтою, що має на увазі вживання в їжу тільки одного продукту протягом усього терміну дієти, то її основою, звичайно ж, буде виступати гречана крупа. Для цього вона відварюється до готовності, причому бажано для приготування купувати крупу вищого сорту. У готову кашу нічого додавати не можна, це стосується солі і масла. День на гречаній дієті виглядає наступним чином: ранок натщесерце - стакан води з лимоном і медом- сніданок - 100-150 грам каші, можна запити овочевим соком- обід - 100-150 грам каші- вечерю - 100 грам каші. Між прийомами їжі можна вживати тільки натуральні соки (краще овочеві), трав`яні настої. Тривалість такої дієти не обмежена.

Але що робити якщо і гречка по смаку, але ось харчуватися тільки нею протягом кількох днів, а то і тижнів ну дуже важко? Можна доповнити гречану дієту деякими компонентами. Це виглядає наступним чином:

Відео: Які крупи можна їсти при схудненні

• 
  
  
  

  дієта гречана з сухофруктами: ранок - 100-150 грам гречки, обід - 100-150 грам гречки, вечеря - 100 грам гречки (гречана крупа заливається окропом і настоюється ніч), до будь-якого з прийомів їжі (або до всіх) можна додавати різні сухофрукти (фініки, курага, інжир, чорнослив), але їх кількість не повинна перевищувати 100 грамів на добу. Не варто також забувати про вживання рідини, її кількість повинна становити не менше 1,5 літра в день.

• дієта гречана з медом. Даний вид гречаної дієти передбачає вживання протягом дня води з медом, що допоможе подолати бажання з`їсти щось солоденьке. А основою так і залишається гречана каша.

• дієта гречана з овочами. Даний вид розбивається на дні: 1, 2 - необхідно вживати тільки гречку і зелений чай, 3,4 - вживає гречку, зелений чай і 150 грам варених овочів, 5,6 - до меню 3 і 4 дня додаємо 150 грам сирих овочів, з 7 по 10 день до меню 6 і 7 днів додаємо оливкову олію (до овочів), його кількість не повинна перевищувати 2 столових ложок.

• дієта гречана з кефіром. Гречана крупа готується за допомогою запарювання її окропом, і тривалого настою (на ніч). Протягом дня вживається гречана каша в три підходи (сніданок, обід, вечеря) і кефір. Кількість кефіру не повинно перевищувати одного літра в день. Таку дієту слід застосовувати не більше 7 днів. Її повтор можливий тільки через місяць-півтора.

Якщо якимось чином дієта переноситься важко, а її необхідність не так вже й необхідна, то можливий варіант просто періодичних розвантажувальних днів на гречці. Адже таким чином не тільки поліпшується форма, а й відбувається нормалізація роботи кишечника, очищення організму. Для розвантажувальних гречаних днів підходить наступне меню: стакан гречки, запарений двома склянками окропу і настояний, дана кількість ділимо на три частини - кожна з яких відповідає окремому прийому їжі. Запивати можна кефіром, але його кількість слід обмежувати. Не зайвим буде і вживання дієтичних страв на основі гречки або гречаного борошна.

Така дієта для схуднення для дівчат - просто знахідка. Адже якщо зазначеної кількості каші мало і почуття голоду не дає спокою, то можна збільшити кількість споживаної крупи. Ефект від цього не стане гірше. Тривалість гречаної дієти не рекомендується затягувати більше тижня, так як це буде досить великим навантаженням на організм. Але навіть за цей термін можна позбутися від 6-8 кілограмів.