Дієта кіма протасова

Для бажаючих позбутися зайвої ваги дієтична система харчування Кіма Протасова - це синонім здорового схуднення. На хорошу репутацію цієї програми працює і її медичне походження, адже Кім Протасов, за твердженням шанувальників дієти, працюючи лікарем у Ізраїлі, розробив п`ятитижневу програму для співвітчизників, щоб скидати зайву вагу без проблем. Давайте розберемося, наскільки ефективна для схуднення програма харчування Кіма Протасова.

Суть і принципи дієти

Суть дієти Кіма Протасова полягає в скороченні споживання жирів. Перевага віддається знежиреним або маложирним продуктам. Енергія надходить в організм зі складними вуглеводами і білковою їжею, а особлива увага приділяється водного балансу. Питний режим по системі ізраїльського дієтолога - це більше 1,5 літрів води в день, адже без достатньої кількості рідини в організмі схуднути ви не зможете.

Рецепти меню Протасова складені за певною схемою схуднення, щоб люди скинули кілька кілограмів, не завдаючи шкоди здоров`ю. У дієті Протасова виправлені недоробки, які робилися раніше при складанні дієтичних раціонів, а зараз деякі її нюанси активно практикуються в офіційній дієтології. Тривалість дієти Кіма Протасова складає 5 тижнів, але вага починає зменшуватися тільки на третьому тижні. Щоб скинуті кілограми не повернулися, результат зберігся, виходити з дієти слід теж 5 тижнів.

Результати худнуть за системою Кіма Протасова такі: відновлюються функції організму, форми тіла наближаються до ідеальних (талія, стегна, в інших частинах тіла стають менше в обсязі), відбувається очищення організму, йде тяга до солодкого.

Детальний опис дієти Кіма Протасова

Дієта Кіма Протасова дотримується строго. За її правилами дозволені продукти вживаються в будь-якій кількості для насичення. Основа раціону - сирі овочі і молочні продукти з жирністю до 5%. Овочі дозволені в необмеженій кількості. Плюсом дієти Протасова є відсутність суворого графіка прийому їжі - харчуватися можна в будь-який час дня і ночі. На першому етапі в молочно-овочеве меню дозволено включати варене яйце і кисло-солодкі яблука. На другому етапі дієти Протасова до списку додається риба, птиця, нежирне м`ясо, які готувати бажано без солі. Порція м`ясної страви не перевищує на кожен день 300 г.

Дозволяється їсти на ніч, вночі і після пробудження. Молокопродукти відновлюють мікрофлору кишечника, насичують організм білками, а овочі збагачують мінералами, вітамінами, необхідної клітковиною. Харчова клітковина об`ємна, тому дає відчуття ситості, знижуючи апетит. Організм під час дієти насичується енергією, а це позитивно впливає на стан м`язів. Пити дозволяється звичайну чисту воду, чай і кава без цукру. Під час дієти Протасова доведеться відмовитися від газованої води, алкоголю, будь-яких підсолоджувачів у вигляді варення, печива для діабетиків та інших непередбачених продуктів.

Список продуктів - що можна і не можна їсти

В системі живлення Кіма Протасова рекомендовано відмовитися від солі, щоб усунути набряклість, подарувати собі відчуття легкості під час і після дієти, поліпшити стан організму. Перевагу віддавайте овочам, на переробку яких витрачається багато енергії (селера, морква, капуста білокачанна). Не варто вгризатися в картопля або робити фаворитом дієтичного столу буряк, адже ці овочі калорійні.

Список дозволених продуктів:

• Овочі: помідори, огірки, цибуля, кабачки, редис, ріпа, часник, капуста, болгарський перець, зелень, моркву, баклажани.
• Свіжі (НЕ консервовані) овочеві соки.
• М`ясо пісне: телятина, яловичина, курка.
• Морепродукти, риба.
• Сир до 3% жирності.
• Молокопродукти з низьким відсотком жирності: молоко, ряжанка, сири, йогурт, кефір.
• Зелені яблука.
• Яйця.

Список заборонених продуктів:

• Молокопродукти, жирністю більше 5%.
• М`які сорти сири: маскарпоне, фета, бринза.
• Вершкове і рослинне масло.
• Хлібобулочні вироби та хліб.
• Макарони, крупи.
• Напівфабрикати, копченості, ковбаси.
• Фастфуд.
• Жирне м`ясо: свинина, баранина.
• Солодощі: цукор, кондитерські вироби, тістечка, цукерки, шоколад.
• Горіхи.
• Алкоголь.

Зразкове меню по тижнях

Як вже говорилося, дієта Кіма Протасова триває 5 тижнів. Меню перших двох тижнів відрізняється від меню наступних деякими нюансами. Щоб раціон не набридав, зробіть його щодня різними стравами: їжте овочі сирими, тушкуйте на пару, робіть салати, готуйте на грилі.

Що можна їсти на першій і другій тижня (зразкове меню):

• Сніданок - 150 г сиру з тертим яблуком, заправленого йогуртом, кава.
• Перекус - варене яйце.
• Обід - салат з капустою, огірками та помідорами, заправлений нежирною сметаною, 50 г твердого сиру, чай.
• Перекус - яблуко.
• Вечеря - натерті свіжі огірки з зеленню, залиті кефіром.

Меню для наступних тижнів:

• Сніданок - нарізані свіжі овочі з зеленню, заправлені йогуртом, кава.
• Перекус - куряче філе з салатом з болгарського перцю, помідорів, огірків, зелені.
• Обід - 250 г відвареної морської риби, салат з капустою, заправлений лимонним соком.
• Перекус - яблуко, стакан кефіру.
• Обід - болгарський перець, фарширований сиром, часником і зеленню, чай.

Рецепти страв для дієти з фото

Дієта Кіма Протасова не має дорогих продуктів або недоступних для кого-то пунктів меню. Вона заснована на простих стравах, які легко приготувати самостійно вдома. Пропонуємо кілька легких рецептів для приготування в домашніх умовах:

1. бутерброд овочевий. Наріжте кружечками 2 великих помідора. З морською сіллю розітріть 200 г сиру, додайте в масу пів чайної ложки гірчиці, 1 ст.л. йогурту, дрібку чорного перцю. Свіжий базилік розімніть в ступці, змішайте з сирною масою. Викладіть на помідори суміш, посипте зверху нарізаною петрушкою.
2. Холодний молочний суп. Додайте в 1 літр нежирного кефіру 2 нарізаних огірка, пучок кропу, розтертого з морською сіллю, редиску, зелену цибулю і 1 яйце, зварене круто. Якщо ви дотримуєтеся дієти Протасова бессолевую, то не додавайте в блюда сіль.
3. Макарони з кабачків. Подрібніть блендером 2 великих томата, пучок базиліка і 1 зубчик часнику. Один молодий кабачок натріть на тертці для корейської моркви, заправте томатною сумішшю і зернистим сиром за смаком.
4. Сирно-капустяний салат. Розітріть 200 г сиру з 1 сирим яйцем, 2 ст.л. кефіру, 1 ч.л. соди, нагрівайте на водяній бані, поки суміш не загусне. Посипте сухими травами, змішайте з нарізаною молодою капустою і тертою морквиною.

Вихід з дієти

Ефективність дієти Протасова залежить не тільки в бездоганному її дотриманні, але і в правильному виході. Якщо вага встав, то продовжите систему харчування ще на один тиждень. А щоб не повернувся зниження ваги, то вводити після дієти інші продукти треба поступово. На першому етапі заправляйте овочеві салати оливковою олією, додайте маслини і горіхи для збільшення кількості жирів, але, не перевищуючи 35 г на добу.

До яблук поступово додайте сухофрукти та інші фрукти, крім винограду, фініків і бананів, оскільки в їх складі багато висококалорійної глюкози. При виході з дієти Протасова вводите в раціон на першому тижні вівсяну і гречану каші, приготовані на воді. Молокопродукти поступово замінюйте м`ясом птиці без шкіри. Виходячи з системи живлення Кіма Протасова за інструкцією, ви будете довго утримуватися від шкідливих продуктів, що дозволить надовго закріпити результат схуднення.

Кому протипоказана?

Дієта Кіма Протасова має свої протипоказання. Відмовитися від неї слід людям, що страждають алергічними реакціями на молокопродукти, непереносимістю лактози, вагітним. Дієта протипоказана людям з такими недугами:

• Гастрит з підвищеною кислотністю шлунка;
• Гіпертонія, патологія судин, серцева недостатність;
• Захворювання нирок, порушення обміну речовин;
• Хронічні захворювання підшлункової залози і шлунково-кишкового тракту.

Фото до і після схуднення

Ви перепробували вже все популярні дієти, а вага залишився на місці? Худніть за допомогою дієти Протасова, адже саме на цій системі харчування дозволяється їсти продукти без обмеження, не рахуючи калорій.

Подивіться на фото людей, які схудли без голоду і фізичних вправ. Стрункі фігури і щасливі обличчя цих жінок не можуть не підштовхнути до бажання худнути по раціону харчування Кіма Протасова.