Дієта фрікер: збалансоване харчування - понад усе!

Відео: ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ / БЮДЖЕТНО І ДОСТУПНО ВСІМ / VEGAN

Більшість любителів дієт давно прийшли до висновку, що тільки довгострокові системи харчування допоможуть позбутися від зайвих кілограмів і не набирати нові. Дієта Фрікер - одна з таких систем, її тривалість - 6 місяців, причому за цей час можна позбавитися від 6-7 кілограмів.

Відео: Раціон харчування. Дієта. Костя Бубликів

Дієта Фрікер категорично забороняє їсти солодке, тому доведеться відмовитися від цукерок, шоколадок і тістечок. Дієтолог стверджує, що ця відмова тимчасовий, тобто до тих пір, поки дотримується дієта. По її завершенні без шкоди для фігури можна з`їдати не більше 2 цукерок в день.

Автор даної методики - лікар-дієтолог Жак Фрікер відкрито заявляє, що швидких результатів дієта не дає, однак і мучити себе голодом або відмовою від більшості продуктів не доведеться. Велика частина кілограмів піде протягом перших 2 місяців, а решту часу - це період закріплення результату. Щоб схуднути за допомогою дієти Жака Фрікер, потрібно знати і дотримуватися основних 8 правил харчування. Основа харчування - це продукти, які містять складні вуглеводи і крохмаль, але без цукру. Саме тому в їжу можна вживати картоплю і крупи, проте тільки в відвареному вигляді.

Відео: Таємне ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ДЕН4ІКА. Максимум з Мінімальними Зусиллями. Підриваю Мозок!

Дієта забороняє їсти смажене, солоне і консервоване. З круп краще віддати перевагу гречці, коричневого рису, булгур і квиноа. Незамінними продуктами вважаються тушковані або свіжі овочі. Головне - при їх приготуванні не можна використовувати масло або майонез. Щоденна кількість цих продуктів не обмежена. Третіми за значущістю під час дієти повинні стати молочні продукти з низьким відсотком жирності. Протягом всієї дієти можна пити молоко, кефір, є знежирений сир.

Ці продукти корисні високим вмістом кальцію і повноцінним білком, який прискорює процес обміну речовин, отже, схуднути можна швидше. Під час дієти не варто забувати про джерела білка. Наприклад, на обід можна дозволити з`їсти невелику порцію тушкованого або вареного м`яса або риби. Однак вживати ці продукти можна не частіше 2 разів на тиждень, так як тваринні білки затримують процес схуднення. Не можна повністю виключати і джерела жирів, тому вранці можна випивати одну столову ложку оливкової олії або з`їдати за вечерею невеликий шматочок твердого сиру. При цьому важливо не перестаратися і пам`ятати, що категорично забороняється їсти сметану, майонез і вершки. Чи не заборонено вживати алкоголь.

Це правило часто виявляється вирішальним для тих, хто думає, як схуднути. Але вибирати слід тільки сухе вино, норма в день - 240 мл. Звичайно, автор методики не змушує вживати алкоголь для тих, хто не п`є, але тим, хто не може собі в цьому відмовити, слід строго дотримуватися норми. Важливо пам`ятати і про свіжих фруктах, при цьому вибирати варто зелені яблука, ягоди, цитрусові. Під час дієти доведеться відмовитися від бананів і хурми. Норма в день - 2 штуки. Дієта дозволяє їсти велику кількість продуктів, саме тому жорсткого меню немає. Однак обмеження все-таки є і перший час краще дотримуватися приблизного меню, щоб зробити харчування правильним і збалансованим.

Дієта Фрікер дозволяє на сніданок приготувати гарячий напій, можна додати в нього трохи меду, а також страву зі злаків: мюслі або кашу. За бажанням в нього можна додати невелику кількість нежирного молока, фрукти. На наступний день сніданок може складатися з тостів з зернового хліба, вершкового масла і невеликого шматочка сиру або 1 ложки варення. Прекрасним варіантом для сніданку стане нежирний йогурт або сир без добавок. Для обіду або вечері існує безліч варіантів. Наприклад, в якості гарніру можна вибрати молоду картоплю, макарони, бобові або рис, свіжі або тушковані овочі.

Додатково необхідно відварити м`ясо або рибу, блюдо можна заправити невеликою кількістю оливкової або рослинного масла, для різноманітності можна приготувати спеціальний соус без борошна. Збалансоване харчування передбачає вживання супів, рагу, нежирного м`яса, овочів і сирів. Важливо, щоб страви для обіду або вечері містили білки, вуглеводи і невелика кількість жирів. З напоїв перевагу варто віддавати мінеральній воді без газів, простий питної води, чорному і зеленому чаю, трав`яним відварів.

Як стверджує Жак Фрікер, не варто з початку дотримання дієти різко скорочувати кількість прийомів їжі. Якщо між сніданком і обідом виникло відчуття голоду, то не варто терпіти, можна перекусити, але тільки овочами, фруктами або легким йогуртом, але краще віддати перевагу шматочку цільнозернового хліба. При цьому важливо стежити за вмістом в кожному продукті білків і жирів. Варто уникати молочної продукції, в якій міститися барвники, цукор і шкідливі для організму добавки. Харчування має бути не тільки збалансованим, але і корисним.

Під час дієти не варто забувати про фізичні навантаження. Дієтолог радить віддати перевагу плаванню, бігу або ходьбі. Якщо не вдається займатися регулярно, то досить щодня здійснювати піші прогулянки, але не менше 40 хвилин в день.

Дієта Фрікер не користується популярністю, так як у неї занадто тривалий період і при цьому вона не дає швидкого і шаленого ефекту. Однак, як стверджує сам дієтолог, пропонований їм режим харчування повинен стати способом життя, тоді про зайву вагу можна забути назавжди.