Дієта для працюючої жінки: худнемо, незважаючи на стреси!

Кожна жінка мріє про ідеальну фігуру, однак не завжди вдається правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя, особливо тим представницям прекрасної статі, які працюють і будують кар`єру. Саме для них розроблено спеціальне меню, яке допоможе займатися продуктивною працею і одночасно худнути.

Відео: Дієта Малишевої: Як швидко схуднути після 40 років? Найважливіші правила схуднення на 10 кг!

Так як працюючій жінці щодня необхідно багато сил для побудови кар`єри, вона не може дотриматися суворої і жорсткі дієти. Якщо вона веде малорухливий спосіб життя, то зайві кілограми можуть піти, якщо вибрати щадну дієту, яка може стати способом життя.

Перед тим, як дотримуватися дієти, потрібно навчитися дотримуватися кількох простих правил харчування, які допоможуть нормалізувати процес обміну речовин. Головне - ні в якому разі не пропускати сніданки, це повинна бути не тільки чашка кави або зеленого чаю, але і бутерброд з сиром, варене яйце, омлет і т.д. Якщо спочатку апетиту немає, то можна з`їдати невеликий шматочок сиру, а потім збільшувати раціон і робити його різноманітним. Дієта для працюючої жінки забороняє пити каву більше, ніж 1-2 чашки в день, а також їсти після 18 годин і намагатися обідати в один і той же час.

Краща дієта для жінки, яка працює, - та, яка може стати способом життя. З її допомогою щомісяця буде йти від 2 до 5 кілограмів без шкоди для здоров`я. Не варто забувати і про розвантажувальних днях, які необхідно проводити 1 раз в тиждень. Наприклад, кефірний (випити протягом дня тільки 2 літри кефіру) або овочевий (з`їдати протягом дня 2 кілограми овочів).

Бізнес-леді, яка не завжди встигає стежити за своїм харчуванням, повинна знати, що добова норма - 1200 калорій. Саме таку кількість здатне забезпечити організм всіма корисними речовинами, при цьому фігура буде ідеальною.

Відео: День № 4. Як почати худнути. Дієта без голоду і стресу. 5 порад досвідченого

Ще одне правило, яке слід дотримуватися жінці, котра - ніколи не є, якщо є почуття розлади або гніву, так як негативні емоції сприяють виробленню кортикостероїдів, які утворюють жир на талії. Дієта для працюючої жінки повинна складатися з суворого переліку продуктів, який не можна порушувати. Прийоми їжі можна пропускати тільки в тому випадку, якщо організм знаходиться у схвильованому або перевозбужденном стані. Інакше все калорії перетворяться в жири. Однак, краще намагатися заспокоїтися і все-таки пообідати чи повечеряти, ніж пропускати прийом їжі.

Щоб позбутися від зайвих кілограмів, працюючій жінці необхідно дотримуватися певного меню. Натщесерце, вранці, необхідно випивати 200 мл свіжовичавленого соку або з`їдати один апельсин або яблуко.

На сніданок можна приготувати 100 гр. знежиреного сиру з фруктами, 2 крекеру, чай з медом і скибочкою лимона. Другий варіант сніданку для працюючої жінки: омлет з 1-2 яєць, 200 гр. овочевого салату, житній хліб, стакан соку, бажано свіжовичавленого. Для різноманітності раціону іноді можна готувати вівсяні пластівці або мюслі з молоком. Однак важливо пам`ятати, що вага може не знижуватися, якщо молочні продукти містять великий відсоток жирності.

Перед обідом обов`язково повинен бути ланч: знежирений сир, фрукти, жменька горіхів або мюслі. Обід необхідно готувати заздалегідь будинку і брати з собою на роботу, варто уникати їжі швидкого приготування, піци і страв з кафе. Їжа повинна бути свіжою і низькокалорійної.

Для обіду ідеальним варіантом стане вегетаріанський борщ, нежирна яловичина, салат з огірків, помідорів і болгарського перцю, зелений чай. Ще один варіант: 200 гр. солянки, тушкована риба або курятина, салат з яблук і моркви, свіжовичавлений сік. Для різноманітності можна приготувати овочевий суп, згасити капусту з м`ясом і зварити фруктовий кисіль.

Важливо пам`ятати і не пропускати полуденок. Для нього можна приготувати склянку кефіру або нежирного йогурту, пряник або печиво. Щовечора до 18 годин працююча жінка повинна вечеряти. На вибір можна з`їсти баклажани, гречану кашу, овочеве рагу, додатково - салат з овочів або будь-які фрукти, випити склянку томатного соку або чашку зеленого чаю. Якщо жінка засмучена і виробляються кортикостероїди, то можна один прийом їжі пропустити. Однак все-таки не рекомендується постійно уникати сніданків, обідів або вечерь. При правильному харчуванні з часом жінка почне помічати, що організм працює набагато краще, а настрій і працездатність підвищуються з кожним днем.

Дієта, яка рекомендована працюючим жінкам, заснована на дробовому харчуванні, тобто харчуватися потрібно часто, але невеликими порціями. Саме така система допоможе позбутися від зайвих кілограмів і стресів. Головне - суворе дотримання, яке виключає солодку і жирну їжу.

Працююча жінка ні в якому разі не повинна забувати про свою фігуру, не дивлячись на те, що контролювати вагу при щільному робочому графіку досить складно. Важливо не тільки вибирати корисні і свіжі продукти, а й їсти 5 разів на день невеликими порціями.