Як худнути після 50 років? Дієта для схуднення

Зайва вага небезпечний в будь-якому віці. А після 50 років ця проблема стає найбільш гострою. Вже немолодому організму стає все важче справлятися з навантаженнями, а зайві кілограми тільки погіршують ситуацію.

З`являється задишка, стрибає тиск, болять і набрякають ноги, проявляються хвороби судин. Найчастіше жінки вважають, що в передпенсійному віці боротися з ожирінням ні до чого. Однак це не так. Приведення ваги в норму допоможе попередити захворювання серця, суглобів, діабет. Тому боротися в цьому віці із зайвою вагою просто необхідно, щоб відчувати себе бадьоро ще довгі роки.

Вченими помічено, що в період клімаксу в організмі жінки відбувається гормональний збій. Це веде до неминучого накопичення жирової тканини і до зменшення м`язової маси. Скидати 3-4 кг на місяць вважається безпечним для жінки, якій за 50. При цьому виключено жорстке голодування. Щоб домогтися кращого ефекту, потрібно поєднувати правильне харчування з фізичними вправами.

Відео: Схуднути після 50 років поради форум

Для того, щоб почати худнути успішно, необхідно виключити або обмежити вживання деяких продуктів. До них відноситься копченості, маринади, соління, а також борошняні вироби і солодощі. Смажені продукти краще замінити приготованими на пару, а вживання м`яса скоротити до 2-3 разів на тиждень. Перевагу варто віддавати фруктам і овочам, які повинні бути присутніми в раціоні у великій кількості. Важливо також вживати молоко, сир, кефір та інші молочні продукти, так як ці продукти є джерелом кальцію, втрата якого загрожує різними проблемами в цьому віці.

Не можна обійтися без морепродуктів, в яких присутня маса корисних речовин. А з риби потрібно намагатися вибирати тільки нежирні сорти. Хліб також не можна повністю виключати з раціону, а краще поміняти його на продукт з цільного зерна або з борошна грубого помелу. Також корисними будуть каші, зварені на воді і заправлені вершками.

Особлива увага при зниженні ваги потрібно приділяти фізичним навантаженням. При цьому важливо враховувати вік і вибирати вправи, які б не чинили негативний вплив на серце, легені та інші важливі органи. Також слід уникати надмірних навантажень і перевтоми. Якщо організм не звик до фізичних вправ, то починати краще за все з ходьби, плавання або їзди на велосипеді. Непогано було б зайнятися танцями, які зміцнюють не тільки м`язи, але і скелет.

Всі перераховані вище рекомендації підходять для жінок, у яких є зайва вага. Люди, які страждають різними формами ожиріння повинні вдатися до дієти. Причому дієта повинна бути підібрана з урахуванням індивідуальних особливостей організму жінки, інакше подібне зниження ваги може завдати шкоди здоров`ю. Однак існує спеціальна дієта для схуднення, яка спеціально розрахована на тих, кому за 50.

Жінка, яка страждає зайвою вагою повинна дотримуватися певної дієти, щоб схуднути. У 50 років потреби організму відрізняються від більш раннього періоду життя, тому і споживання калорій відрізняється. Так, на сніданок можна з`їсти 200 грам будь-якої каші, обов`язково звареної на воді. За бажанням її можна заправити невеликою кількістю вершків. Кашу можна замінити 250 грамами нежирного сиру, додавши в нього трохи родзинок. Також за сніданком не зашкодить чашка зеленого чаю.

Під час дієти важливо харчуватися невеликими порціями, але часто. Тому не можна пропустити другий сніданок. Найкраще для цього підійдуть фрукти і ягоди. Наприклад, можна з`їсти 2 яблука, або 250 г свіжих слив, полуниці або інших ягід в залежності від уподобань. Стакан свіжовичавленого соку також піде на користь. При цьому важливо не забувати, що другий сніданок повинен бути через 2-3 години після першого прийому їжі.

Відео: Як швидко схуднути після 40. Правила зниження ваги

На обід потрібно з`їсти тарілку супу, звареного на овочевому бульйоні. Крім цього можна приготувати салат з овочів, наприклад, з огірків і помідор або з огірків і капусти. Заправити його найкраще оливковою олією, при цьому додана чайна ложка лимонного соку додасть страві незвичайний смак. Такого салату за обідом можна вжити 200 грам. Після обіду непогано випити чашку зеленого чаю.

Полудень може складатися з склянки знежиреного йогурту, який можна замінити ряжанкою або кислим молоком. Після цього піде на користь стакан вичавленого овочевого або фруктового соку. Що стосується вечері, найкраще, якщо він буде складатися з 150 грам вінегрету, 400 грам овочевих оладок і несолодкого зеленого чаю. Бажано, щоб останній прийом їжі відбувся за 4 години до сну. Але, якщо з`явилося непереборне бажання поїсти, щось не забороняється з`їсти перед сном одне зелене яблуко, випити склянку нежирного і несолодкого йогурту або зеленого чаю.

Відео: вправи для схуднення після 50 років

Дієта для 50 років не повинна побуть жорсткої, тому меню може варіюватися. Наприклад, зелений чай зрідка можна замінювати чашкою кави без цукру, а вінегрет можна замінити будь-яким іншим салатом, головне, щоб він був заправлений оливковою олією і ні в якому разі не майонезом. А на вечерю можна з`їсти грам 200 картопляного пюре. А на сніданок непогано іноді включати відварене куряче яйце.

Також не можна забувати, що 2 рази в тиждень в меню повинно входити нежирне м`ясо, яке можна відварити або приготувати на пару на свій смак. Риба і морепродукти також є важливими продуктами в харчуванні жінки, якій за 50. Причому риба повинна бути нежирних сортів, наприклад, тріска або хек. Включати ці продукти у відварному вигляді в раціон потрібно обов`язково. Найкраще, якщо м`ясні та рибні страви вживаються в обід, а іноді можна дозволити собі з`їсти їх і на вечерю.

Не слід забувати і про користь чистої води. Відомо, що при зневодненні організму кров загусає і повільніше плине. Звідси погіршення обміну речовин, що означає відкладення непотрібних жирових тканин. Тому не можна недооцінити ту користь, яку приносить звичайна вода. Причому її потрібно вживати в чистому вигляді, а не заміняти чаєм, кавою або соками. Воду можна пити стільки, скільки виникає бажання. При цьому обов`язково потрібно випивати склянку чистої води за півгодини до їжі і через 2 години після прийому їжі.

Правильне харчування в поєднанні з фізичними вправами дають можливість тримати своє тіло у формі. А людина, необтяжений зайвою вагою, відчуває себе здоровим, бадьорим і повним сил. Тому не слід виснажувати свій організм голодуванням, ні в якому разі не можна приймати препарати, які обіцяють зробити фігуру ідеальною за короткий час. Здорове харчування і активний спосіб життя - все що потрібно, щоб відчувати себе на 20 років молодше.