Як правильно худнути жінці після 40?

Відео: Як схуднути після 40 жінці

Багато жінок після 40 років починають замислюватися про свою вагу. У цей час у багатьох з них починає змінюватися фігура.В першу чергу освіту жиру починається на стегнах, животі та сідницях. цей процес починається через те, що знижується гормональний фон, зменшується вироблення статевих гормонів - естрогену і тестостерону. Також сповільнюється обмін речовин і починає знижуватися загальний обсяг м`язової маси і загальний тонус м`язів.

На підставі різноманітних досліджень вчені виявили, що після 40 років міняються смакові пристрасті у людини, що призводить до бажання з`їдати велику кількість солодких продуктів. Це також веде до збільшення ваги. Розробкою дієт для жінок у віці 40 років займалися багато вчених. В ході досліджень з`ясувалося, що в цьому віці з 1000 калорій, з`їдених жінкою, засвоюється тільки 300, а інші в кількості 700 одиниць відкладаються організмом про запас. Звідси випливає висновок, що потрібно зменшувати кількість продуктів або вживати продукти з низькою калорійністю.

Отже, худнемо правильно. Існує величезна кількість дієт, але перш ніж їх використовувати, потрібно зрозуміти, що від вікових змін нікуди не дітися і потрібно приймати себе такою, яка є. Чи не засмучуватися і ні в якому разі себе не лаяти і не засуджувати - при такому самобичування організм піддається стресу. Через це жінці хочеться більше вживати в їжу солодких продуктів, в результаті чого відбувається більш швидкий набір ваги. Щоб зменшити, а потім і зовсім знизити надбавку, потрібно харчуватися більш дрібно. Прийом їжі протягом дня найкраще розділити на 5 6 частин. Треба їсти потроху, але досить часто. Жінці потрібно визначити, до яких параметрів вона хоче скинути вагу. При цьому необхідно враховувати, що обмін процесів в організмі сповільнюється і скинути кілограми досить швидко, як в молодості, не вийде. Орієнтуватися треба не тільки на ваги, але і на зовнішній вигляд і загальне самопочуття. Обов`язково потрібно вибрати дієту, яка оптимально підходитиме. Найкраще підбирати її разом з лікарем дієтологом.

При будь-якому способі схуднення існують певні правила. По-перше, потрібно вживати їжу зі зниженим вмістом жирів і калорій. По-друге, намагатися уникати напівфабрикатів, готувати продукти найкраще на пару - так в продуктах збережуться більшу кількість корисних речовин. Бажано знизити вживання м`яса, особливо червоного, - краще зробити упор на рибу і нежирні сорти м`яса. Обов`язково потрібно включати в раціон фрукти, овочі, рибу, різні каші. Необхідно постійно дотримуватися питний режим. По-третє, потрібно звести до мінімуму або краще взагалі виключити з раціону майонез і сметану з великим вмістом жиру-також потрібно зменшити вживання солі і різних приправ. Слід повністю прибрати різні солодощі, борошняні та гострі страви. А ось голодні дієти не приведуть ні до якого результату - після них можна набрати вагу ще швидше ,. Крім того, при подібних способах схуднення шкіра стає в`ялою, проявляються зморшки і накопичується втома. Це веде до зміни зовнішнього вигляду і прискореного старіння організму. Для підтримки м`язів в тонусі потрібно в сукупності з дієтами займатися різними фізичними вправами, фітнесом або просто легкими аеробними навантаженнями.

Як правильно худнути жінці? Використовуючи всі методики, описані вище, можна схуднути і знову стати привабливою і красивою. Головне при використанні всіх рад - правильно налаштувати і мотивувати себе. Без сильної мотивації і контролю всіх зусиль, що застосовуються худне, можуть зійти нанівець. Також важливо вірити, що все що робиться, призведе до бажаного результату. Без віри в себе мало що може вийти. Навколишні люди повинні намагатися підтримувати жінку у всіх її починаннях і не чинити різного роду перешкод.

Відео: Як Швидко Схуднути Після 40. Правила Зниження Веса [Швидко Схуднути Після 40 років]

дієти

У світі існує величезна кількість дієт, але до їх вибору потрібно підходити вдумливо і обережно. Під час дієти трохи сповільнюються обмінні процеси, організм впадає в невеликий стрес і після виходу з її жінка може набрати зайву вагу ще швидше ніж до дієти. Способи схуднення не повинні бути жорсткими: вхід і вихід з них повинен відбуватися плавно і поступово. Для складання найбільш підходящого раціону потрібно завести зошит, в якій слід записувати все прими їжі. Це дозволить дізнатися яка кількість їжі і в який час з`їдається. Вести запис потрібно протягом однієї - двох тижнів. Такі записи допоможуть збалансувати саме харчування. Завдяки такому щоденнику можна відзначити ті продукти, які ведуть до збільшення ваги. Що стосується самої дієти, можна спробувати наступну.

За сніданком вживаються фрукти (в першу чергу ананаси) і 150 - 200 г нежирного сиру. Через два-три години можна з`їсти 100 - 150 г відвареного нежирного м`яса з овочевим салатом. Ще через дві-три години можна з`їсти фрукти і запити їх нежирним йогуртом. На вечерю можна з`їсти знову кашу і бутерброди з сиром. Обов`язково потрібно дотримуватися питний режим, - пити можна різні морси, зелений чай, трав`яні збори. Обов`язково під час дієти слід займатися нескладними фізичними вправами. Необхідно виключити вживання алкоголю і відмовитися або звести до мінімуму таку шкідливу звичку, як куріння.

Ще одним різновидом дієти є наступна: на сніданок з`їдається каша без цукру, до якої можна додати фрукти або ж йогурти. Через півгодини після прийому їжі потрібно випити чай, несолодкі соки або кави без цукру. На обід можна з`їсти овочевий суп, 100 - 150 грам нежирного м`яса, на друге - овочевий салат. На полуденок - пару фруктів (наприклад, грушу або банан). Ближче до вечора можна вжити йогурт або нежирний сир. На вечерю - 100 - 150 г відвареної риби з порцією тушкованих або відварених овочів. Заправляти приготовані продукти найкраще лляною олією, так як, не дивлячись на свій специфічний смак, останнім містить в собі кислоту Омега 3, яка допомагає знизити холестерин. Після кожного прийому їжі, хвилин через 30 - 40, потрібно випити чисту воду, чай без цукру. Відмінним вибором буде вживання різних овочевих соків. Особливо добре допомагає трохи продовжити молодість журавлинний сік.

Під час дієти необхідно приймати кальцій, так як організм після 40 років досить швидко його втрачає. Також під час дієти потрібно налаштовуватися на позитивний лад і вірити, що дієта обов`язково допоможе скинути кілька зайвих кілограмів. Для контролю ваги можна використовувати ваги (найкраще - електронні), які мають високу точність і показують вагу до грама.