Поради для жінок, як схуднути після 50

В якому б віці не була жінка, вона завжди прагне виглядати красиво. А фігура - це найголовніша особливість краси, тому її необхідно підтримувати на належному рівні. Однак дієти для будь-якого віку істотно відрізняються один від одного. А для жінок, яким за 50 потрібно ще звертати увагу на другорядні фактори, адже в такі роки організм вимагає ретельного спостереження за своїм здоров`ям.

суть дієти

Багато хто вважає, що дієта для схуднення - це вживання якомога меншої кількості їжі, але ж це провокує голодування і погіршення стану здоров`я. Бо якщо людина відмовиться від основної їжі, то він не зможе отримувати вітаміни і мінерали, що містяться в тих чи інших продуктах, а це може стати причиною серйозних захворювань. Тому основна суть дієти - це здорове і правильне харчування, яке не порушить роботу життєво-важливих органів. Доведеться лише виключити зі свого раціону солодке, гостру і жирну їжу, а також спиртні напої. Хоча періодично можна все-таки балувати себе шкідливими продуктами, але тільки не в великих кількостях і в тих випадках, коли вони не несуть загрозу для здоров`я людини.

Відео: Жінки після 50 років! Частина 1

Основою раціону повинні виступати фрукти, овочі (краще запечені або приготовані в пароварці), різного роду каші і кисломолочні продукти з мінімальним відсотком жирності.

Беручи до уваги той факт, що після п`ятдесяти років у жінки сповільнюється метаболізм, відбувається зниження активності життєдіяльності, то для роботи організму вже необхідно меншу кількість калорій. Так, представницям прекрасної статі, розміняли шостий десяток років цілком в добу буде достатньо двох тисяч кілокалорій. Це середній показник, який з урахуванням особливостей організму конкретної жінки може бути збільшено або зменшено на чотириста - п`ятсот кілокалорій.

Особливу увагу варто приділити кількості рідини, необхідного організму жінки цього віку. Після п`ятдесяти років організм жінки відчуває нестачу вологи, особливо наочно це проявляється в порушенні зволоженості шкіри. Тому фахівцями рекомендовано випивати в добу як мінімум півтора літра рідини (краще просту негазовану воду або зелений чай, що володіє масою корисних властивостей).

Що повинні знати жінки про дієти, яким за 50?

Багато жінок помилково вважають, що зайва вага у них з`являється від їжі. Однак причинами цього стають: зміни гормонального фону у зв`язку з віком, дисбаланс між надходить і витрачає енергією через менш активного способу життя, і генетика. У частих випадках зайву вагу з`являється через те, що в 50-річному віці жінки більш схильні до емоційних перепадів, і постійні стреси і депресії позначаються на зайві кілограми. Тому не завжди розроблена дієта для жінок після 50 років може нормалізувати фігуру, прибравши зайві кілограми. У багатьох випадках, правильне харчування потрібно буде поєднувати з фізичними навантаженнями і відпочинком. Але вправи зможе виконувати не кожна жінка, адже в такому віці багатьом складно навіть нормально пересуватися, а кому-то через стан здоров`я будь-яка навіть легка зарядка може стати протипоказанням.

Зразкове меню на день

Але, на щастя, в сучасному світі є 50-річні жінки, здоров`ю яких можуть позаздрити навіть молоді спортсмени. І якщо вони повні сил і енергії, у них немає ніяких протипоказань, то вони з упевненістю можуть починати дотримуватися дієти, поєднуючи їх з тренуваннями, щоб домогтися поставленої мети - схуднути.

Отже, на сніданок рекомендується вживати кашу, приготовану на воді або молоці, але кількість її не повинно перевищувати 200 грам. Обов`язково потрібно включити в свій раціон знежирений сир, кількість якого не повинно бути більше 250 грам. Також рекомендується додавати родзинки в ранкові продукти. Ну а запити все бажано несолодким чаєм, і перевагу краще віддати зеленому. Жінці, яка бажає схуднути, важливо харчуватися часто, але потроху, саме тому у неї повинен бути другий сніданок, в якому вона повинна перекусити будь-якими фруктами.

Обід повинен включати в себе пісний суп, в якому повинні бути присутніми овочі, а також овочевий салат зі свіжих продуктів. Запити все рекомендується несолодким чаєм. В полудень потрібно вживати кисломолочні продукти, до яких відносяться: ряжанка, кисле молоко, кефір, але також дозволено випити склянку натурального соку. У поради для дієти також входить і вечерю, але він повинен бути легким. Як правило, рекомендується вживати в їжу відварну картоплю, овочевий салат і оладки, приготовані також з овочів. А перед тим, як жінка планує лягти спати, їй потрібно випити стакан кисломолочного напою або несолодкого чаю, і також з`їсти зелене яблуко.

Відео: поради дієтолога як правильно харчуватися для здоров`я після 50-ти років: сіль цукор прянощі спеції

Поради від дієтологів

Найголовнішим радою від фахівців буде те, що жінка не повинна розробляти для себе дієти самостійно, їй необхідно проконсультуватися з цього приводу з лікарем. Також ні в якому разі не можна строго дотримуватися певної дієти, найкраще просто харчуватися правильною і здоровою їжею. Однак в 50-річному віці рекомендується виключити зі свого раціону ті продукти, які містять багато холестерину і негативно впливають на здоров`я, адже вживання такої їжі може стати причиною інсультів та інфарктів. Тому важливо виключити борошняні, солодкі, гострі, копчені і солоні продукти, і рекомендується додати в свій раціон фрукти, овочі і кисломолочні продукти. Також рекомендується жінкам вживати м`ясо, однак, не більше двох разів на тиждень. Ну і, звичайно ж, харчування має бути збалансованим, тому потрібно їсти частіше, але в менших пропорціях, і тоді піде не тільки зайву вагу, але і організм стане більш здоровим, але ж в 50-річному віці стежити за ним просто необхідно.

Відео: Зарядка після 50

З огляду на те, що 50 років - це вже не молодість, то жінкам такого віку рекомендується вкрай дбайливо ставитися до свого здоров`я. І якщо у них виникає бажання схуднути, то робити це потрібно тільки з дозволу фахівців, враховуючи всі їх рекомендації.