Дієта для жінок після 40 років

Не секрет, що схуднути в молоді роки набагато простіше, ніж в зрілому віці, і це не залежно від способу життя жінки, її харчування і режиму, який вона дотримується. Просто після 40 років функціональність гормонів знижується, а це призводить до збільшення ваги, в`ялості м`язів і перепадів артеріального тиску.

Крім того, в такому віці вже не можна експериментувати з допомогою експрес-дієт або голодування, адже все це може привести до небажаних наслідків і сильно підірвати організм. Тому в такій ситуації потрібен вмілий і продуманий підхід.

Потрібно враховувати, що чим старша людина - тим менше організм здатний спалювати наявні в тілі жирові відкладення. Тому варто звернути увагу на раціон харчування: якщо його відкоригувати і зробити низькокалорійним, то тоді можна буде і регулювати вагу.

Дієта для жінок після 40 повинна залежати від фізичних навантажень тієї, яка хоче схуднути. Якщо вони присутні, то необхідно з`їдати до 2500 калорій за день, а якщо їх небагато, то - до 1700 калорій. Також варто звернути увагу на білкові продукти, адже білок зміцнює імунітет і сприяє хорошій циркуляції крові в організмі. Тому в раціоні має бути риба і морепродукти, а також бобові, куряче м`ясо, яйця, овочі зеленого кольору і оливкове масло.

Особливого підходу вимагає і контроль над вуглеводами. У зрілому віці вони засвоюються повільно, тому борошняні вироби, макарони, картопля і рис потрібно їсти в мінімальній кількості. При цьому не потрібно впадати в крайності і виключати їх повністю, тому що без них обмін речовин не зможе проходити в повній мірі.

Кілька корисних порад:

• Білкова дієта після 40 років має на увазі часті прийоми їжі в невеликій кількості. Тому замість звичного 3-х разового харчування потрібно їсти до 6-ти разів на день (кожні 2-3 години). Порції повинні бути помірні і складатися з низькокалорійних продуктів;

• Не забувайте про питво. У зрілому віці потрібно стежити за тим, щоб організм отримував достатньо чистої води. Вживання газованих напоїв виключається;

• «Елегантний» вік - не час для експериментів з дієтами або модними препаратами, що допомагають швидко знизити вагу;

• Пийте кальцій, тому що кісткова тканина з віком слабшає. Також зверніть увагу на продукти, в яких він міститься: листову капусту, броколі, бобові та брюссельську капусту;

• Зведіть до мінімуму вживання алкоголю;

• Увечері їжте тільки легкоусвояемую їжу.