Топ-5 збалансованих дієт

Практично кожна друга жінка вже випробувала на собі всі принади дієт. Найскладніше вибрати з тисячі рецептів саме ту, що напевно підійде. Адже хочеться, щоб дієта була ефективною і не шкодила організму. І виникає питання, як схуднути?

Багато хто думає, що це неможливо. Насправді є збалансовані дієти, які допоможуть скинути вагу і на додачу поліпшать самопочуття людини.

Кожен повинен розуміти, для того, щоб результат зберігся на тривалий час, необхідна збалансована дієта. Різноманітність в їжі не дасть людині зірватися, і він буде отримувати всі необхідні вітаміни і мікроелементи з їжею щодня.

Дієти розроблені таким чином, що раціон харчування дозволить вести звичайний спосіб життя, не обмежуючи себе у фізичних навантаженнях. Варто розібратися, що собою представляють найпопулярніші збалансовані дієти.

Низкоуглеводная дієта Південного пляжу

Розроблено дієта була на Майамі. Лікар Агастья просто перевернув весь світ з новою низьковуглеводній дієтою. Ця система харчування дуже різноманітна, і до всього іншого ефективна.

Дієта розділена на три етапи схуднення. У перший період, худне повністю виключає зі свого раціону всі фрукти, солодощі, зернові, алкоголь. Необхідно розібратися які є «потрібні» вуглеводи, а які зовсім «порожні». «Південний пляж» досить проста дієта, і не вимагає підрахунку калорій. Просто потрібно їсти корисні продукти і не чіпати заборонені. Тоді все буде добре.

Далі після проходження першого етапу, буде все простіше. За цією системою харчування, людина вдосталь вживає м`ясо, овочі і фрукти. Кожна порція продуктів не повинна перевищувати 400 м Якщо є залежність від солодощів, то буде дуже складно триматися.

дієта Монтіньяка

Це навіть не зовсім дієта, а просто система правильного харчування, яка спрямована на поліпшення роботи підшлункової залози. Зі свого раціону необхідно виключити всі «погані вуглеводи», які створюють великі скачки інсуліну для їх переробки. Дані вуглеводи знаходяться в картоплі, цукрі, цукерках, варення, спиртні напої, буряках, бананах, джемі, макаронах. Цей список можна продовжувати ще довго.

Відео: ТОП 5 найбільш небезпечних дієт

Замість «порожніх» вуглеводів варто вживати складні, які добре засвоюються і насичують організм. Їсти можна білки, овочі і фрукти, цільні зерна. А уникати слід солодощі, цукор і шкідливі жири. Їсти можна хліб з грубого помолу.

Для любителів соків, є попередження. Від магазинних доведеться відмовитися і готувати самостійно. Соки в пачках містять барвники та консерванти, нічого корисного в них немає. Вживати потрібно більше клітковини - бобові, зелені овочі та фрукти.

дієта Орніша

Одна з найпопулярніших систем харчування - дієта Оршіна. Вона знизить вагу і ризик серцево-судинних захворювань. Новий раціон виключає смажене м`ясо, солодощі, білих хліб, картопля. І доведеться стати вегетаріанцем.

Відео: Топ-5 дієт голлівудських зірок - Все буде добре - Випуск 433 - 28.07.2014 - Все буде добре

Дослідження Орнішіна показали, що організм погано засвоює м`ясо і рибу. А холестерин в даних продуктах викликає атеросклероз. Знайти знежирене і корисне м`ясо не можна. Тому доведеться відмовитися від нього. Хто не може цього зробити, то дозволяється з`їдати пару порцій на тиждень білої риби або відварене куряче філе. Організм вимагає білок, його можна отримувати, коли їмо сир, йогурт, рикотту. Зниження ваги відбувається за рахунок відмови від тваринних жирів і фізичних навантажень.

Крім суворої дієти, людина повинна щодня займатися йогою або медитацією. Дуже ефективні для схуднення, є пробіжки або їзда на велосипеді. Фізичні вправи в комплексі з правильним харчуванням допоможуть ефективно схуднути.

Майо

По інтернету «гуляє» три різних дієт клініки Майо. Але справжня дієта була розроблена в 2009 році. Її і створили в клініці США. Дана дієта не обіцяє скинути за пару тижнів 10 кілограм. За 14 днів людина може позбутися від 4-5 кілограм, залежно від ваги. Ця система харчування розроблена для людей з дуже великою надмірною вагою.

Відео: ШОК !!! ЖАХ !!!!! ТОП 10 найжахливіших дієт В СВІТІ

Людина повинна вживати тільки натуральні продукти, ніякого фаст-фуда, солодощів і випічки. Дуже важливим моментом є щоденні фізичні навантаження у вигляді аеробіки. Протягом дієти необхідно вести щоденник харчування.

В день за планом харчування необхідно буде з`їдати 3 порції фруктів, білки, здорові жири, складні вуглеводи і 4 порції овочів. Все просто і ефективно. В одній порції всього 80 г ваги.

Середземноморська дієта

Здорове харчування втамовує голод і покращує самопочуття, умешает рівень холестерину в крові. Середземноморська дієта - це новий режим харчування, за яким можна скинути зайву вагу. Продукти, які входять до складу дієти, спрямовані на зміцнення імунної системи, поліпшення обміну речовин, і очищення організму від шлаків.

Вона повільна, але ефективна. За місяць людина скидає 5 кілограм. Сповільнюється процес старіння, і з таким харчуванням людина може продовжити собі життя на 7 років. Секрет в тому, що вранці - вуглеводи, увечері - білки. Протягом дня необхідно з`їдати близько 1 кг овочів і фруктів. Можна вживати вино. М`ясо вживати не частіше 8 разів на місяць. Порції їжі повинні становити 100 м

Збалансовані дієти складаються з достатнього обсягу пиття протягом дня, продуманого режиму і мінімальної кількості калорій. Їжа повинна бути якісною, натуральної і завжди свіжою. Тільки так можна добитися бажаного результату.