Поради по здоровому харчуванню жінці після 40 років

Відео: Як одягатися в 40 років жінці. Мода для жінок після 40 років

Правильне харчування

Відео: Як правильно харчуватися після 40 років - журнал Домашній доктор

У будь-якому віці жінці важливо правильно харчуватися. Але особливо актуальним питання харчування стає після 40 років. Незважаючи на те, що в наші дні сорокарічні жінки ще повні здоров`я і сил, в цьому віці виникає загроза деяких серцево-судинних, гінекологічних та інших захворювань. Після 40 років можуть проявлятися пригноблені стану і депресії, які передують гормональної перебудови організму в період менопаузи.

Чому додаються кілограми після 40

Темп обмінних процесів у жінки після сорока років поступово сповільнюється. З огляду на те, що багато хто з представниць слабкої статі в цьому віці істотно знижують фізичну активність, зайві калорії не спалюються, а накопичуються в жирових відкладеннях. Звикнувши до свого звичайного харчування, жінка за кілька років може суттєво додати у вазі, якщо не знизити калорійність раціону і кількість їжі. Гарною підмогою для зважування продуктів і порцій послужать порційні ваги.

Організм починає після 40 підготовку до кардинальної гормональної перебудови. У ньому виробляється меншу кількість жіночих гормонів, а згасаюче функцію яєчників частково бере на себе жирова тканина. Тому надбавка у вазі природна і прогнозована. Але не варто засмучуватися: контролювати вагу важко, але можливо.

Суворі дієти - не ваш вибір

Не варто після 40 років вдаватися до жорстких дієт і великих фізичних навантажень. Зайве інтенсивна боротьба за струнку фігуру може нашкодити, адже організм не зможе хоч якось компенсувати недолік гормонів. Як наслідок, можливі прояви безсоння, дратівливості і депресій. Та й стан шкіри внаслідок різкого зниження ваги погіршиться: вона валиться, і з`являться нові зморшки. Крім того, сувора дієта підвищує ризик остеопорозу, оскільки своїм впливом порушує баланс кальцію в організмі. У віці після 40 років не варто так нехтувати станом своєї кісткової системи, вона і без того зазнає складні вікові зміни.

Відео: Правильне харчування для краси і молодості | Про що говорять жінки

Відкоректуйте раціон харчування

Саме в цьому віці слід уважно переглянути свій раціон і відкоригувати його. Від рафінованих продуктів краще відмовитися на користь неочищених. Білий цукор, рис, борошняні вироби не принесуть вам ніякої користі.

Повністю відмовлятися від вуглеводів не можна. Корисні цільнозернові каші і хліб, здатні знизити рівень небезпечного холестерину в судинах, а також зменшити ризик багатьох захворювань. Важлива і їх користь для кишечника, перистальтика якого з віком слабшає.

Доброю основою для харчування є овочі. Для жінок, що входять в період менопаузи, показана дієта з переважанням овочів і фруктів, як свіжих, так і приготованих на пару, варені або тушковані. Влітку подбайте про те, щоб ваша морозильна камера була заповнена овочами, які виручать в зимовий час. Слід додати в раціон бобові (квасоля, горох і сочевицю), оскільки вони містять антиоксиданти, такі необхідні для здоров`я судин і профілактики онкозахворювань.
Корисні в цей період життя пюре і соки з овочів, приготувати які допоможе соковижималка або звичайна терка.

Споживання м`яса потрібно скоротити, адже його надлишок (особливо жирного) провокує хвороби кровоносних судин і подагру. Відмінною альтернативою є риба. Морські сорти, крім білка, багаті корисними жирними кислотами омега-3.

З молочних продуктів ви можете собі дозволити нежирні сир, кефір, йогурт і трохи сиру для поповнення кальцію в організмі.

Запам`ятайте кілька нескладних правил:

•худніть природним шляхом, відмовтеся від непотрібних експериментів з різними препаратами для схуднення і суворими дієтами;
•їжте потроху, але часто (4-5 разів на день), маленькими порціямі-
•в якості перекусів замініть булочки і гамбургери свіжими фруктами, йогуртами або горіхами;
•складіть меню на тиждень і заздалегідь подбайте про закупівлю необхідних товарів);
•дотримуйтесь питний режим - пийте більше чистої негазованої води. Скоротіть до мінімуму вживання алкоголю.

Любіть себе і будьте завжди здорові і красиві!