Як перемогти схильність до повноти: ефективна система харчування

Гладкі люди зазвичай скаржаться на те, що ніяк не можуть позбутися від зайвих кілограмів і повніють від одного виду калорійної їжі. Але часто вони не можуть об`єктивно оцінювати кількість споживаних продуктів. Говорячи «у мене схильність до повноти», жінка зазвичай має на увазі, що вона дивним чином набирає кілограми при з`їданні «всього» 10 пончиків або трьох гамбургерів.

Відео: Разведопрос: Михайло про американську поліцію

Справедливості заради слід зазначити, що повнота не завжди є наслідком переїдання. Зайва вага може з`явитися також у результаті уповільненої обміну речовин, гормональних змін, викликаних настанням менопаузи або є наслідком деяких ендокринних порушень. Якщо жирові відкладення накопичилися в результаті клімаксу, то жінці необхідно проконсультуватися з лікарем для призначення курсу гормональної терапії і зміни системи харчування. Раціон повинен бути збалансованим, включати в себе всі необхідні поживні речовини. Голодувати не можна - це призведе до уповільнення метаболізму. Від жирних продуктів краще відмовитися, кількість цукру необхідно обмежити, сіль краще виключити. Вона затримує воду в організмі і провокує розвиток набряків, які і так часто з`являються у жінок в період менопаузи. У меню обов`язково повинні бути присутніми продукти з високим вмістом кальцію: адже в солідному віці жіночий організм активно втрачає даний мікроелемент, в результаті чого кістки стають крихкими. Багатим джерелом кальцію є молоко, сир, сири твердих сортів.

Схильність до повноти може з`явитися і в результаті порушення функції щитовидної залози, яка виробляє гормони, що відповідають за нормальний перебіг обміну речовин. При дисфункції щитовидки рівень цих гормонів падає, в результаті метаболізм сповільнюється і з`являється зайва вага. В даному випадку треба лікувати основне захворювання, потім приступати до заходів по позбавленню від жирових запасів.

Обмін речовин може сповільнитися і внаслідок зашлакованості органів і систем. В цьому випадку треба дотримуватися системи харчування, спрямованої перш за все на очищення організму. Відмінно допомагають розвантажувальні дні: їх можна влаштовувати один або два рази на тиждень. Різке скорочення кількості споживаних продуктів на короткий час влаштовує організму своєрідну струс, під час якої йде активний процес розщеплення жирів і позбавлення від шлаків. Можна «розвантажуватися» на основі овочів, фруктів, кефіру, йогурту, сиру, соків, вегетаріанських супів.

Дієтологи і лікарі стверджують, що для зниження ваги дуже важливо повноцінно снідати. Ранковий прийом їжі служить своєрідним пусковим механізмом всіх фізіологічних процесів організму, в тому числі обміну речовин, від нормального протікання якого залежить ефективність схуднення.

На ефективність зниження ваги впливають і деякі продукти

В першу чергу це овочі та фрукти. Вони містять велику кількість грубої клітковини, яка стимулює роботу травних органів і підсилює перистальтику кишечника, сприяючи інтенсивному звільнення організму від непотрібних продуктів життєдіяльності.

Відео: В. Кочурков - Схильність до повноти

Каші з цільних злаків. Вони забезпечують організм великою кількістю грубих волокон, вітамінів, мінералів, необхідних для прискорення обмінних процесів і ефективного зниження ваги.

Білкова їжа. На її засвоювання організм витрачає дуже багато енергії. На думку американських дієтологів, перетравлювання і засвоювання протеїнів в два рази підвищує інтенсивність метаболізму. Кращим джерелом білка є нежирні сорти м`яса, птиці, риби, сир, бобові, горіхи і молоко.

Відео: Samadhi Movie 2017 - Part 1 - "Maya, the Illusion of the Self"

У раціоні повинні бути також морепродукти. Вони містять найважливіший мікроелемент йод, який необхідний для нормальної роботи щитовидної залози. До того ж багато дари моря забезпечують організм найціннішими поліненасиченими кислотами Омега-3, Омега-6, Омега-9, які прискорюють обмін і допомагають схуднути швидко і безпечно.

Хорошим каталізатором метаболізму є спеції і прянощі. Їх можна додавати в будь-які м`ясні та вегетаріанські страви. Каррі, чилі, імбир стимулюють кровообіг, лімфоток, активують процес розщеплення жирових клітин.

Гострий перець містить особливу речовину - капсацин, який підвищує інтенсивність обмінних процесів на 50%, причому ефект тримається протягом 3 годин!

Зелений чай стимулює травлення, зміцнює стінки судин, прискорює обмінні процеси, сприяє інтенсивному розщепленню жирових клітин. До того ж він знижує рівень цукру в крові, тим самим придушуючи почуття голоду, особливо тягу до солодкого.

Яблучний оцет. Прискорювати метаболізм і знижувати вагу за допомогою даного продукту дуже просто: треба перед їжею випивати склянку води з додаванням столової ложки оцту. Можна такий же напій випивати з ранку на голодних шлунок. Він запустить процес обміну і додасть енергію на весь день.

В результаті досліджень вчені прийшли до висновку, що причиною, що спонукає людей переїдати, є ген повноти FTO. У проведеному експерименті брало участь 3000 дітей. Виявилося, що ті з хлопців, в організмі яких був знайдений підступний ген, з`їдали набагато більше, оскільки не могли визначити, що вже наїлися. Однак дія FTO можна значно послабити, якщо щодня займатися спортом.

Звичайно ж, дієти відіграють найважливішу роль в процесі зниження ваги, проте короткочасних обмежень в харчуванні недостатньо для отримання стабільного результату. Для налагодження коректної роботи всіх органів і систем необхідно міняти весь спосіб життя: перейти на здорову та корисну їжу, зайнятися спортом, час від часу влаштовувати розвантаження. Тоді і схильність до повноти піде сама собою.