Уникнути збільшення ваги при клімаксі реально!

Більшість жінок впевнені, що з настанням клімаксу неминуче з`являється зайва вага. Змирившись заздалегідь з прийдешньою повнотою, вони з приреченим виглядом поїдають пончик за пончиком, сприяючи наступу "неминучості", хоча розумним здається інший підхід: перегляд способу життя.

Вік, в якому настає менопауза, досить індивідуальний. У 45-50 років пані починають помічати перші зміни: шкіра втрачає свіжість і красу, покривається зморшками, які спочатку майже непомітні, але з кожним днем проявляються все більше, волосся втрачає блиск, нігті слабкі, на животі, стегнах, талії починають з`являтися жирові відкладення . Але не все так сумно. При дотриманні певних правил можна значно поліпшити становище і не допустити збільшення ваги.

Клімакс - не хвороба, а один з етапів життя. З настанням певного віку в жіночому організмі починається гормональна перебудова: зменшується кількість естрогену, може підвищитися вміст тестостерону. На тлі цих змін з`являється тенденція до накопичення зайвих кілограмів.

Накопичення жиру пов`язано не тільки зі зміною співвідношення рівня гормонів, а й зі зниженням інтенсивності метаболізму. З роками основний обмін поступово сповільнюється, починають виникати проблеми з травленням, в організмі накопичуються токсичні речовини і продукти життєдіяльності. Тому з настанням менопаузи з`являється необхідність внести деякі корективи в раціон.

Їжа повинна містити всі необхідні речовини (білки, жири, вуглеводи, мінерали, вітаміни) в достатній кількості. Для поліпшення травлення слід включити в меню продукти, що містять велику кількість грубих волокон: вони не переробляються і не засвоюються організмом, але стимулюють виділення шлункового сік, підсилюють перистальтику кишечника, полегшують виділення непотрібних відходів. Клітковина міститься в овочах, фруктах, необроблених злаках. Фрукти і овочі краще вживати в сирому вигляді, а каші готувати способом запарювання (для збереження цінних поживних речовин).

Слід пити якомога більше води, але до прийому їжі: при такому використанні рідина сприяє оптимальному засвоєнню продуктів, прискорює метаболізм і допомагає організму справитися зі шкідливими сполуками.

В меню жінки клімактеричного віку неодмінно повинні міститися риба і морепродукти. Вони забезпечують організм цінними поліненасиченими жирними кислотами, які покращують ліпідний обмін, сприяють розщеплення жирових клітин і перешкоджають накопиченню кілограмів. Крім того, у багатьох дарах моря міститься найцінніший мікроелемент йод, необхідний для коректної роботи щитовидної залози, що виробляє гормони, які відповідають за нормальний перебіг обмінних процесів.

Для нормалізації рівня гормонів лікар може призначити замісну терапію. Але пити гормональні препарати без рекомендації фахівця ні в якому разі не можна: надлишок естрогену може призвести до розвитку злоякісних новоутворень.

В елегантному віці збільшення ваги відбувається і через накопичення в організмі зайвої рідини і появи набряків. Щоб уникнути цього, необхідно скоротити кількість споживаної солі, яка затримує надлишки води. Крім того, сіль маскує смак їжі і змушує з`їдати більше, ніж необхідно.

Напівфабрикати, ковбасні вироби, консерви, "швидка їжа": всі ці продукти повинні виявитися в «чорному списку». Вони стимулюють апетит, призводять до порушень травлення, зашлаковують організм і уповільнюють обмінні процеси. Мінливий гормональний фон призводить до того, що кальцій починає активно вимиватися з кісток, в результаті чого вони стають крихкими. Тому в меню необхідно включити багаті кальцієм продукти: сир, молоко, зелені овочі, горіхи.

У період менопаузи змінюється співвідношення м`язової і жирової маси: жир збільшується, а м`язи, навпаки, слабшають. Для профілактики подібного стану дамам рекомендується зайнятися спортом і вживати в їжу велику кількість білкових продуктів, оскільки білок є основним будівельним матеріалом м`язів. Кращим джерелом протеїнів для дам елегантного віку є риба, пісна яловичина, сир, яйця, куряча грудка, м`ясо індички, а оптимальними видами фізичної активності - помірні силові навантаження, плавання, аеробіка.

Значення має і режим харчування. Багато жінок в силу зайнятості схильні ігнорувати сніданок. Але ж він є найголовнішим прийомом їжі, оскільки запускає всі найважливіші фізіологічні процеси і змушує організм прокинутися. Пропускаючи сніданок, дами сприяють уповільненню метаболізму, погіршення травлення, в результаті чого може з`явитися надмірна вага. Вранці можна з`їдати зернові каші, варені яйця, фрукти та овочі. Протягом дня потрібно харчуватися часто, але невеликими порціями. Такий режим сприяє поліпшенню засвоєння їжі і прискоренню метаболізму.

Вік жінки - це лише дата її народження. Сарра, дружина біблійного Авраама, народила сина в 90-річному віці. І не треба вважати це метафорою. Подібне траплялося і набагато пізніше. У 2008 році 70-річна індіанка народила близнюків. На той час у неї вже були 2 дочки і 5 онуків, однак чоловік мріяв про спадкоємця. Задля проведення штучного запліднення він заклав землю і продав буйволів.

Не варто ставитися до періоду менопаузи як до вироку. Це всього лише один з етапів життя жінки. Адже нікому не приходить в голову влаштовувати трагедію з приводу переходу з підліткового віку в юнацький. При грамотному підході до власного здоров`я клімакс можна переживати майже непомітно.