Які продукти спалюють жир

Багато дівчат незадоволені своєю вагою, тому в спробах позбутися зайвих кілограмів вони завзято починають дотримуватися різноманітних дієт. Як правило, ентузіазм швидко проходить, тому що витримати кілька тижнів на несоленом рисі можуть далеко не всі. До того ж, якщо постійно слідувати монодиетам, можна значно погіршити стан свого здоров`я. Харчуватися необхідно правильно - тоді і організм буде вдячний, і зайві кілограми поступово підуть.

У чому секрет позбавлення від жиру?

Секрет в тому, що в організм має надходити менше калорій, ніж ви витрачаєте. У той же час, калорій повинно бути достатньо для того, щоб він міг добре функціонувати, а недолік живлення не позначався на розумової та фізичної активності.

Відео: 5 ПРОДУКТІВ спалювати жир [VF]

Продукти, які допоможуть схуднути

Якщо ви хочете позбутися від жиру, слід пити багато води. По-перше, не завжди зрозуміло, чого організм вимагає, і стакан води може позбавити від помилкового відчуття голоду. По-друге, при нестачі рідини процеси метаболізму сповільнюються. Організм може почати запасати воду, що загрожує набряками і збільшенням обсягів. Крім цього, з водою виводяться токсини і зруйновані жирові клітини. Тому мінімум, який необхідно щодня випивати - 1.5 -2 літра.

Відео: Дієтолог Іонова про те, які продукти спалюють жир

Слід відмовитися від жирної їжі, краще «налягати» на білки. Білки відповідають за формування м`язової маси, а чим більше м`язів, тим легше спалюється жир. Засвоєння білкової їжі вимагає більшої кількості калорій, ніж жирної або насиченою вуглеводами. У цьому ще один її плюс. Джерелами білка є: куряча грудка, м`ясо індички, риба, яєчний білок.

Ще одне диво, яке може ефективно використовуватися для схуднення - продукти з негативною калорійністю. На їх засвоєння організм витрачає більше калорій, ніж в них міститься. У число таких продуктів входять: артишоки, мангольд, брокколі, редис, кольорова капуста, чорна редька, спаржа, селера, цукіні, кольрабі, огірок, червоний буряк. Ці овочі містять велику кількість клітковини, яка дозволяє позбутися від шлаків і покращує роботу шлунково-кишкового тракту.

Також звернемо вашу увагу на наступні продукти:

Грейпфрут. Цей плід люблять не всі з-за його гіркуватого присмаку, проте відомо, що він дуже корисний, особливо для тих, хто бажає схуднути. Завдяки корисним речовинам, він провокує розщеплення жирів в організмі, регулює рівень інсуліну і глюкози в крові, зменшуючи, тим самим, відчуття голоду. Тому перед їжею рекомендується з`їдати половину грейпфрута - це вбереже від переїдання. Грейпфрут можна їсти в чистому вигляді, можна пити свіжовичавлений сік або змішувати його з соком з інших цитрусових. Щоденне вживання цього фрукта дозволить схуднути навіть без зміни звичного раціону. Необхідно пам`ятати і про те, що у всього є протипоказання. Людям, страждаючим гастритом, виразкою, захоплюватися грейпфрутом не слід.
Зелений чай. Напій покращує обмінні процеси в організмі, а також як і грейпфрут, зменшує відчуття голоду. Зелений чай часто розглядають як лікарський засіб, тому зловживати ним не варто. Рекомендується обмежитися 1 чашкою напою в день.
Ананас. У 100 гр. фрукта міститься всього 49 калорій. Не дивно, що він такий популярний серед тих, що худнуть - це смачний і ефективний спосіб позбутися від зайвої ваги. У ньому міститься бромелайн - речовина, яка розщеплює жири і білки, покращує травлення, стимулює роботу шлункового соку. Все це запобігає відкладання жиру. Ананас рекомендується вживати невеликими шматочками до і після їжі. У великих кількостях є його також не варто - висока ймовірність отримати подразнення слизової рота і розлад шлунка. При гастриті, виразці, вагітності їсти ананаси не можна.
Лосось. У цій рибі міститься велика кількість кислот омега-3, які розбивають жирові тканини. Надходження омега-3 в організм в достатній кількості знижує ймовірність розвитку ожиріння.
Відварна яловичина. Відварна яловичина - часто згадуваний в дієтичному меню продукт. Вона сприяє насиченню організму, яке зберігається тривалий час, а що міститься в ній білок прискорює метаболізм. Вживання яловичини дозволяє підняти гемоглобін, а ще в ній містяться омега-кислоти. У 100 гр. м`яса міститься 254 калорії при середньодобовій нормі для жінки 1700 калорій. Все це дає можливість харчуватися правильно і худнути без шкоди для здоров`я.
Нежирні молочні продукти. При вживанні молочних продуктів організм починає інтенсивно виробляти гормон кальцитріол. Рекомендується щодня з`їдати йогурт, випивати склянку кефіру або кислого молока. Згідно з дослідженнями, люди, що вживають молочні продукти під час дієти, худнуть швидше.
Яблука. Найпростіший і доступний фрукт, який сприяє нормалізації рівня цукру в крові, що дозволяє контролювати апетит. В одному яблуці міститься всього 90 калорій, так що це справжня знахідка для тих, кому хочеться позбутися від жиру. Краще вибирати зелені яблука з кислинкою, в них міститься менше цукру, тому вони більше підходять для дієти. При бажанні можна раз в тиждень влаштовувати розвантажувальний день на яблуках. Але застосовувати тижневі яблучні дієти не порекомендує жоден фахівець.
Оливки і оливкове масло. Тим, хто хоче схуднути, можна порадити випивати натщесерце 1 чайну ложку оливкової олії або з`їдати десять-дванадцять оливок. Оливки містять вітаміни, каротин, білки. Їх регулярне вживання сприяє очищенню організму від токсинів.

Відео: Продукти, що спалюють жир. Які продукти допоможуть позбутися від зайвого жиру

На закінчення

Зрозуміло, ці продукти потрібні організму. Але, якщо ви розраховуєте схуднути, заїдаючи яблуком смажену курку - у вас немає шансів. Щоб схуднути, необхідно контролювати надходження калорій, але постійно голодувати теж не можна - організм почне запасати жир, і тоді ви отримаєте протилежний результат. Обмеження калорій, правильні продукти і фізичні навантаження - ось запорука гарного, підтягнутого тіла.