Найкорисніші продукти для схуднення: рейтинг

Щоб схуднути, людині достатньо вживати калорій менше, ніж витрачати. Саме тому так важливо збільшити рухову активність і скорегувати раціон таким чином, щоб його основу складали виключно корисні продукти.

Всі продукти розрізняються між собою за харчовою цінністю і калорійністю. Відомо, що деякі з них відрізняються великим вмістом калорій. При цьому їх вживання не приносить людині відчутної користі, так як в них міститься мінімальна кількість вітамінів та інших цінних речовин.

Йдеться, в першу чергу, про цукор, цукерки, здобних виробах, тортах та інших солодощах. Щоб зберегти прекрасну фізичну форму, потрібно постаратися виключити таку їжу з раціону.

Протилежністю таких продуктів є продукти для схуднення. Вони мають високу харчову цінність, але при цьому досить низькокалорійні. Найбільш корисними з них вважаються овочі, що не містять крохмалю. До них відносяться огірки, селера, томати, кабачки, буряк, морква. Ці продукти містять велику кількість вітамінів, мінералів. Селера, наприклад, і зовсім містить речовини, які сприяють активному спалюванню жиру. Фахівці розробили цілі системи, спрямовані на зниження ваги, в основу яких лежить регулярне вживання селери і інших овочів. Величезною популярністю користується селеровому суп.

Також для схуднення корисні салати зі свіжих овочів. Їх можна заправити лимонним соком, бальзамічним оцтом або навіть оливковою олією. Використання калорійних заправок категорично заборонено. Дієтологи радять вживати овочі в свіжому вигляді, якщо це можливо. Такі овочі, як буряк, кабачок, можна відварити або приготувати на пару. Приготування на пару є найкращим, тому що в цьому випадку з продукту вимиваються водорозчинні вітаміни і мінеральні речовини. Салати краще вживати без солі, або підсолювати страви лише злегка. Для збільшення їх харчової цінності можна додавати в них невелика кількість зелені. Овочі особливо цінні для організму ще й через високий вміст в них клітковини, яка поліпшує травлення.

Відео: 10 найбільш КОРИСНИХ ПРОДУКТІВ

Щоб вага почав знижуватися, важливо не тільки вживати в їжу низькокалорійні продукти, а й вміти грамотно поєднувати їх між собою. Так, наприклад, вуглеводи погано засвоюються одночасно з білками. В цьому випадку всі калорії будуть відкладатися в жир.

Допомагає схуднути і вживання фруктів. При цьому вибирати потрібно обов`язково несолодкі фрукти. До них відносяться яблука, сливи.

У яблуках також дуже багато грубих харчових волокон, які очищають організм від шлаків і токсинів. Яблука можна вживати як в свіжому, так і в запеченому вигляді.

Щоб схуднути, потрібно пити велику кількість рідини. Це може бути як проста вода, так і спеціальні напої для зниження ваги. До них відноситься зелений чай, напій на основі імбиру і кориці. Корінь імбиру містить речовини, які сприяють активному розщепленню жирів. Його рекомендується додавати в чай, а також можна натирати корінь і додавати його в різні страви. Його пікантний аромат і присмак тільки поліпшить смак їжі. В чай також можна додавати корицю. Ця спеція має потужні жиросжигающими властивостями.

Для того, щоб вага почав знижуватися, рекомендується вживати в їжу побільше складних вуглеводів і якомога менше простих. Складних вуглеводів багато в гречці, пропареному рисі, буром рисі. Вживання таких продуктів формує тривале почуття насичення. Найкраще запарювати гречку, а не варити її, так як в даному випадку вдається зберегти максимальну кількість вітамінів в продукті, а також уникнути втрат водорозчинних білків і мінеральних сполук. Гречку і рис рекомендується поєднувати зі свіжими овочами.

Продукти, що містять білок, також корисні для схуднення. Але їх рекомендується їсти окремо від вуглеводомістких їжі. До білкових продуктів відносяться відварне м`ясо, відварна риба, або м`ясо і риба, приготовані на пару, а також птиця, приготована на пару. Зниженню ваги сприяє і вживання кефіру. Важливо, щоб в цьому продукті містилася мінімальна кількість жиру. В даний час у продажу можна зустріти знежирений кефір, а також інші знежирені кисломолочні продукти, які сприяють збереженню прекрасної фізичної форми.

Сучасні дієтологи пропонують своїм пацієнтам експрес-дієти. При дотриманні таких дієт пропонується вживати в їжу тільки гречку і кефір, або тільки білкові продукти. Такі програми харчування не можна назвати збалансованими. Так не можна харчуватися більш 3-7 днів.

Щоб швидко позбутися від зайвої ваги, потрібно обов`язково включати в своє меню корисні продукти для схуднення. Вони повинні містити невелику кількість калорій і при цьому бути корисними для організму. Багато такі продукти містять клітковину.