Дев`ять важливих фактів про обмін речовин для тих, що худнуть

Обмін речовин є одним з основних фізіологічних процесів, без яких неможливе нормальне функціонування організму. Некоректне протікання метаболізму призводить до зашлакованості організму, збільшення жирових запасів, зниження тонусу, погіршення травлення.

Є кілька важливих фактів, які потрібно знати для ефективного зниження ваги.

факт перший

Навіть перебуваючи в стані спокою, організм витрачає енергію. Такі процеси, як дихання, травлення, кровообіг, робота внутрішніх органів вимагають певних енергетичних витрат, причому чоловічий організм витрачає більше калорій, ніж жіночий. В середньому на підтримку фізіологічних процесів витрачається від 1200 до 1500 ккал щодня. При фізичної активності витрата енергії значно зростає.

факт другий

У процесі схуднення відбувається уповільнення обміну речовин. Дуже часто люди, яким вдалося позбутися від зайвих кілограмів, починають помічати, що повніють навіть від невеликої порції некалорійних продуктів. Відбувається це через погіршення метаболізму. Тривалий час, перебуваючи в стані дефіциту енергії, організм починає економити надходження калорій. Сповільнюються дихання, пульс, знижується температура тіла.

Відео: ДЕВ`ЯТЬ ГОЛОВНИХ ПРАВИЛ схуднення

Навіть при мінімальному обмеженні споживання їжі швидкість обміну речовин знижується на 15-20%. А з огляду на ентузіазм деяких відчайдушних худнуть, які доводять себе майже до голодної непритомності, інтенсивність метаболізму може знизитися на 50 і більше відсотків. Ті, що худнуть повинні слідувати простому правилу: не скорочувати добову норму калорій, що поступають нижче 1200-1500 ккал.

факт третій

Чим більше маса тіла, тим активніше протікають процеси метаболізму. В основному прийнято думати, що огрядні люди страждають повільним обміном речовин. Це можливо при деяких захворюваннях ендокринної системи, які стають причиною порушення метаболізму. Але при відсутності будь-яких відхилень споживання енергії знаходиться в прямій залежності від ваги: на кожен кілограм організм витрачає певну кількість калорій. Швидка ходьба вимагає від чоловіка вагою 60 кг витрати 210 ккал на годину, а при вазі 100 кг людина витрачає 350 ккал. У міру схуднення слід підвищувати тривалість та інтенсивність тренувань, інакше в якийсь момент процес зниження ваги призупиниться. Намагатися виправити ситуацію, і далі скорочуючи калорії, не має сенсу: висока ймовірність виникнення ефекту плато, при якому організм припиняє витрата енергії.

факт четвертий

Часте харчування невеликими порціями стимулює обмін речовин. Процес травлення вимагає витрати енергії. При надходженні навіть малої кількості їжі обмінні процеси активізуються, причому на досить тривалий час: від 3 до 10 годин. Тривалість прискорення метаболізму залежить від складу продуктів.

Максимальна кількість енергії (20% від надійшли калорій) витрачається при споживанні білкової їжі. Перетравлення вуглеводів вимагає 5-10% калорій, а жирів - всього 3-5%. З урахуванням цих даних стає зрозуміло, чому при споживанні жирної і солодкої їжі зростає ризик збільшення ваги.

Згідно зі статистикою, лише в 2% випадків причиною появи зайвої ваги є гормональні порушення, які відбуваються в результаті захворювань щитовидної залози, що виробляє тиреоїдні гормони, або вікових змін.

факт п`ятий

Прискорення метаболізму за допомогою таблеток - фікція. Виробники «чудо-засобів» не шкодують грошей на рекламу свого товару, обіцяючи наївним покупцям зниження ваги без будь-яких дієт і фізичних вправ за максимально короткі строки. Можливо, вони не зовсім брешуть, але і не зовсім говорять правду. Зайва вага починає йти, але що при цьому відбувається з організмом? При наявності здорового глузду і найменших знань фізіології можна зрозуміти, що препарати, які змушують худнути без скорочення раціону і без спорту, незмінно порушують роботу систем і органів.

Щодо безпечні засоби з екстрактом зеленого чаю, але ж метаболізм може прискорювати і нікотин, причому набагато ефективніше! А перевірити склад придбаного в аптеці або на «чорному ринку» ліки від повноти у середнього споживача немає ніякої можливості.

факт шостий

Рух стимулює обмін речовин. Будь-яка фізична активність корисна для регулювання метаболізму, тому треба не тільки займатися спортом, але і не упускати жодної можливості порухатися: підніматися додому по сходах, на роботу добиратися пішки (хоча б 1-2 зупинки), забиратися в будинку, прогулюватися вечорами. Дуже корисні для обміну речовин силові навантаження: при них відбувається заміна жирової тканини м`язової, яка змушує організм навіть в стані спокою витрачати набагато більше енергії, ніж жирові тканини.

факт сьомий

З віком обмін речовин сповільнюється, причому процес цей починається досить рано - в 20 років. За кожні 10 років інтенсивність метаболізму падає на 2-3%. Таким чином, в 70-річному віці обмінні процеси протікають як мінімум в 2 рази повільніше, ніж в 20-річному. З огляду на той факт, що, як правило, з роками людей починає долати лінь, і вони з небажанням займаються спортом, ця цифра повинна виглядати ще солідніше.

Відео: Органи травлення. Обмін речовин

Дуже важливо в будь-якому віці не забувати про фізичну активність. Необов`язково проводити 3 години на задушливих залах: можна бігати вранці, прогулюватися парком, плавати в водоймі або басейні. Активний спосіб життя підвищить швидкість обміну на 20%, т. Е. У організму з`явиться можливість помолодіти на 20 років!

факт восьмий

Обмінні процеси сповільнюються в результаті порушень гормонального фону. Це не означає, що потрібно миритися з повнотою. Необхідно пройти обстеження і приступати до лікування основного захворювання. Одночасно можна переходити на раціональне харчування і зайнятися спортом.

Відео: Вода для схуднення? Факти, дослідження. Як правильно пити воду для схуднення?

факт дев`ятий

Інтенсивність обміну речовин збільшується при сміху. І це не жарт. Деякі дієтологи всерйоз пропонують замінювати дієти сеансами сміхотерапії. Американські фахівці стверджують, що 15 хвилин сміху спалюють 50 ккал.

Один індійський лікар винайшов методику, яку назвав «Йогою сміху». По суті це дихальні вправи, які виконуються під час сміху. Численні спостереження показали, що ця оригінальна система допомагає долати стреси, боротися з безсонням і позбавлятися від зайвої ваги.

На обмін речовин впливає безліч інших чинників: індивідуальні особливості, нервова конституція, інтелектуальна діяльність, стан здоров`я. Але якими б не були причини порушень метаболізму, завжди можна знайти способи його нормалізації і нарешті позбутися від зайвих кілограмів.