Як враховувати швидкість метаболізму для ефективного схуднення?

Відео: Як визначити швидкість метаболізму при схудненні. Частина 1. ОЛЕНА СТЕПАНОВА. (Урок 28)

Схуднення не може відбуватися тоді, коли людина нічого не робить і лежить на дивані. Для досягнення мети доведеться пробиратися крізь густі хащі рад. Рекомендацій, щодо збільшення швидкості метаболізму існує не мало, але людина сама повинна вибрати дотримуватися їх все разом, або окремо.

Ті, що худнуть люди часто допускають головну помилку, намагаючись скоротити кількість прийомів їжі і, тим самим, скинути вагу. Це неправильна дія веде до уповільнення обміну речовин, і збільшення обсягу жиру в організмі. Справа в тому, що при довгих перервах між прийомами їжі, мозок посилає органам травлення сигнал про те, що пора почати економити енергію, і, тим самим харчуватися нею, коли знову наступити голодування. Організм починає відкладати надійшла їжу в запаси, тобто в жир, який відкладається на боках і стегнах. Що б уникнути даної неприємності, доведеться їсти не менше п`яти разів на день, але не варто лякатися, до збільшення обсягів це не призведе.

Для того, що б збільшити швидкість метаболізму потрібно, в першу чергу, пити більше рідини. Вода виводить сіль і шлаки з органів, а значить, очищає організм. Її споживання повинне збільшитися до двох літрів в день, тоді вона прискорить обмінні процеси. Ефективне схуднення не можливо без ранкового прийому їжі. Він призводить організм в дію і налаштовує на роботу. Тому з`їсти з ранку тарілку вівсяної каші буде дуже корисно. Можна, якщо немає протипоказань, випивати натщесерце по склянці холодної води з ложкою меду і крапелькою лимонного соку. Такий напій, дратуючи стінки шлунка, змушує шлунковий сік виділятися, а значить, перетравлювати їжу ефективніше.

Існує кілька видів продуктів, які прискорюють обмін речовин: кориця, чорний перець, овочі, лимон. Багато приправи сприяють схудненню, адже не дарма, люди в Індії набагато стрункішою, ніж в інших країнах, які не виробляють спеції. Варто повернутися до п`яти разовому харчуванню. Він повинен складатися з трьох основних прийомів їжі двох проміжних. Легкі перекуски допоможуть організму постійно підтримувати ритм травлення, а значить, він не буде встигати відкладати їжу в жир. Полудень і другий сніданок може складатися з: жмені горіхів, маленької чашки сухофруктів, склянки кефіру або соку.

Схуднення без хорошого метаболізму не може існувати. Обмін речовин дуже складно привести в дію, тому збивати його ритм, шляхом застосування короткострокових дієт, не варто. Краще налагодити своє харчування і дотримуватися його все життя. Але іноді балувати себе солодким теж необхідно.

Відео: Як визначити швидкість метаболізму при схудненні. Частина 2. ОЛЕНА СТЕПАНОВА. (Урок 29)

Якщо все режими харчування людині давно знайомі, а збільшення метаболізму так і не вдалося домогтися, то доведеться звернутися до важкої артилерії - спорту. Інтенсивні тренування здатні налаштувати на постійну роботу. Справа в тому, що м`язи споживають більше енергії, ніж жир, значить потрібно починати збільшувати їх обсяг в тілі. Зробити це можна за допомогою кардіо навантажень.

Вони сприяють зниженню ваги і, в той же час, здатні направити організм, на переробку жиру в м`язи. Для цих цілей добре підійдуть фітнес-тренування. Вони включають в себе кардіо вправи і силові навантаження. Ефективне схуднення неможливо без регулярних тренувань. Не потрібно займатися щодня протягом тижня, після такої надмірної фізичної активності, організм виснажувати, а м`язи не встигають відновлюватися. Що б уникнути цього, доведеться відвідувати фітнес-центр не більше трьох разів на тиждень. З найрезультативніших тренувань можна окремо відзначити степ-аеробіку. Вона є активною ходьбу, схожу на сходи.

Людина настає на степ, а потім, сходить з нього. Ці прості дії доповнюються вправами. Після такого тренування багато ледве доходять до будинку, але це того варто. Хороших результатів у розгоні метаболізму, можна домогтися шляхом занять на воді. Вода приводить в тонус все тіло і змушує організм витрачати енергію. Вона забирає багато сил і всього одну годину, поведений в басейні, допоможе витратити масу калорій. Розвинути швидкість метаболізму можна за допомогою жиросжигателей. Це спеціальні препарати, які продаються у відділах зі спортивним харчуванням.

Якщо вживати їх перед кожним тренуванням, відповідно до інструкції, то можна спалити багато калорій. Жироспалювачі діють як грубка, підігрівають жир зсередини і він починає розтоплювати, внаслідок цього, людина пітніє в два рази більше. Але, перед їх застосуванням, необхідно ознайомитися з протипоказаннями.

Відео: Як докорити обмін речовин (метаболізм)? швидкість метаболізму

Розрахувати рівень метаболізму можна за формулою: 9.9 * на вагу в кілограмах + 6.5 * зростання в сантиметрах + 4.2 * вік + 166 * підлогу - 161. Пол для жінок позначається нулем, для чоловіків - одиницею. Отриману цифру потрібно помножити на 1,5, і в результаті, вийде то число калорій, яке організм в силах витратити.

Від рівня метаболізму залежать всі обмінні процеси в організмі, а не тільки швидкість схуднення. Якщо дотримуватися всі поради, наведені в статті, то можна швидко і з легкістю попрощатися із зайвою вагою, а, головне, ніколи не придбати його знову.