Як прискорити обмін речовин в організмі?

Чи помічали ви, що, намагаючись скинути вагу, вживали дуже мало їжі, але бажаного результату так і не домагалися? З такою проблемою стикаються багато, хто починає голодувати або харчуватися неправильно. Вага не знижується тому, що наш організм щосили намагається зберегти «запаси», не втративши при цьому жодного дорогоцінного грама.

І навіть тоді, коли ми їмо мало і отримуємо мінімальну кількість калорій, організм б`є тривогу, уповільнює процеси, споживає на свої потреби менше енергії, та ще й відкладає жирок «прозапас». Це і називається уповільненням обміну речовин. Єдиний вихід у цій ситуації - прискорити обмін речовин в організмі, щоб запустити процес схуднення.

Найголовніший крок до прискорення обміну речовин і, як наслідок, схудненню, - це, звичайно ж, їжа. Переконавшись, що голодування не призводять до зниження ваги, потрібно переглянути свої звички в харчуванні. Найбільш ефективна і приємна схема - це багаторазове харчування - по 4-5 разів на день малими порціями. При цьому перевагу слід віддавати їжі, багатої білком і обмежити споживання легкозасвоюваних «швидких» вуглеводів, які в надлишку містяться в солодких кондитерських виробах.

В цілому, 10% спожитої з їжею енергії організм витрачає на її переробку, а при перетравленні білка організм витрачає енергії в два рази більше. Рослинна їжа також вимагає більше енергії на переробку, ніж вуглеводна. Регулярне вживання сирої рослинної їжі «розганяє» обмін речовин. Однак, зовсім без жирів не можна. Саме омега-3 жирні кислоти регулюють процес накопичення або спалювання жиру в організмі. Тому включіть в свій раціон рибу, лляне і рапсове масло, волоські горіхи, шпинат і цвітну капусту.

Сприяють прискоренню обміну речовин в організмі такі елементи, як: вітаміни групи В, фолієва кислота, хром, кальцій, йод, які в надлишку містяться в м`ясі, морепродуктах, бобових, крупах, овочах, яйцях, кисломолочних продуктах, фруктах і спеціях. Зелений чай і яблучний оцет стимулюють обмін речовин і сприяють виведенню жиру, а гостра їжа в прямому сенсі «спалить» все зайве і поліпшить обмін речовин на 25%. Не забувайте пити багато води - вона найважливіший учасник обміну речовин в організмі.

Наступним фактором прискорення обміну речовин є фізична активність.

Кардіонагрузку - біг, плавання, аеробіка, тривалістю в годину спалює підшкірний жир не тільки в процесі тренування, але і протягом години після її завершення. Один цікавий факт: на утримання одного кілограма м`язової тканини в стані спокою організм на добу витрачає 90 кКал, тоді як на утримання одного кілограма жиру в день витрачається всього 4 кКал.

Тому-то спортсмени не товстіють - все йде на тренування і зміст м`язів. Вагомий привід займатися на тренажерах і зміцнювати м`язи. Не зайвими також будуть тривалі прогулянки на свіжому повітрі і все, що зможе скорегувати малорухливий спосіб життя сучасної людини.

Масаж, гарячі ванни і контрастний душ стимулюють приплив крові, покращують її циркуляцію і також прискорюють обмін речовин.

Не забувайте про відпочинок і повноцінний сон. Адже саме уві сні відбувається оновлення організму і вироблення гормону, що сприяє, в тому числі, і обміну речовин. Недосипання, поганий настрій і стрес «ламають» наш організм, збивають ритми і часто є причиною набору ваги. Тому дуже важливо давати своєму організму можливість перепочити і відновити природний баланс.

Звичайно ж, найбільш відчутний результат послідує при дотриманні всіх перерахованих пунктів. Не економте на здоров`я, прислухайтеся до свого організму, і тоді він відповість вам справною роботою і відмінним обміном речовин.