Як схуднути в ляшка та попі?

Не всім дівчатам від природи дано мати стрункі ноги і пружні сідниці. Але все можливо змінити, якщо докласти зовсім небагато зусиль.

З даної статті ви дізнаєтеся, як харчування, фізичні навантаження і досягнення сучасної косметологи можуть допомогти в боротьбі з целюлітом і зайвою жирком, в таких проблемних місцях для багатьох жінок - як ляшки і попа. І так - наші поради, як схуднути в Ляшка та попі!

Найголовніше, що необхідно знати і розуміти - одні фізичні вправи або косметологічні процедури самі по собі не принесуть очікуваного ефекту, а якщо він і буде, то дуже скромний і короткочасний. Для якісного і найголовніше довготривалого результату необхідний комплексний підхід. В даному випадку - фізичні навантаження, правильний режим харчування і косметологічні процедури.

Правильне харчування - запорука схуднення

Що їсти можна. А що немає? І чи є взагалі ??? Адже так хочеться скинути ці нікому непотрібні кілограми з ляшек і попи. Що робити - сідати на новомодні дієти або просто обмежувати себе в їжі? У першому випадку може виявитися що обрана вами новомодна дієта зовсім не підходить вашому організму і способу життя, наслідки можуть бути дуже неприємними. У другому результат може бути ще більш сумний - від банальної швидкої стомлюваності і нестачі сил до запаморочень, втрати волосся, ламкість нігтів, проблем зі шкірою.

Важливо усвідомити, що кожна дієта розробляється суто індивідуально досвідченим фахівцем. Цей шлях буде трохи довше, ніж у випадку «шокової терапії», кілограми будуть йти поступово. Схуднення не наступить за один тиждень, але буде мати більш здоровий характер: протікати без шкоди для організму і з гарантією, що втрачені кілограми не повернутися на своє «законне місце». Якщо ж ви ступите на криву доріжку відмови від їжі організм може подумати, що настають погані часи і навмисне поповнювати запаси підшкірного жиру, що аж ніяк не кращим чином позначиться на ваших стегнах.

Незважаючи на всю індивідуальність режиму харчування для кожної окремої дівчини існують універсальні правила, дотримуючись яких зайву вагу з ляшек і попи буде йти набагато ефективніше:

1. Перш за все варто включити в свій раціон продукти, що сприяють виведенню токсинів і очищенню організму: зелені овочі - шпинат, салат, петрушка, зелена квасоля, буряк, куркуму, часник, різні види капусти, вівсяну кашу.

2. Одним із золотих правил правильного харчування було і залишається вживання води. Чи не рідини - кави, чаю, соку, а саме води. Тут можна не обмежуватися і зі спокійною совістю випивати від 2 літрів день.

3. Крім цього, хоча б раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальні дні.

4. Не забувайте поповнювати своє меню стравами з риби, морепродуктів, курячого філе, овочів, цільнозернових злаків.

5. Обов`язково іноді балуйте себе чимось смачним, інакше різка відмова від радощів життя в вигляді не дуже здорової їжі, яку ви звикли їсти кожен день, може обернутися нападами обжерливості або повною відмовою від ідеї привести своє тіло в форму.

Також варто обмежити вживання цукру, газованих напоїв, викреслити зі свого життя фастфуд, майонез і смажену картоплю. Всім цим «шкідливим» вкусностям знайдеться гідна заміна у вигляді фруктів, ягід, смузі, легких сирних десертів. Важливо розлучитися з встигли щільно вкоренитися в наших умах стереотипом, що корисна їжа - несмачна. Головне, вміти правильно її приготувати.

Як схуднути в Ляшка та попі за допомогою фізичних навантажень?

Фізичні навантаження природно сприяють втраті зайвих сантиметрів, м`язи набувають рельєф, шкіра - пружність, поліпшується настрій, з`являється стимул прагнути до більш високих результатів. І якщо ви твердо вирішили привести своє тіло в порядок, схуднувши в стегнах і попі, то в ідеалі бажано віддати перевагу заняттям у спортклубі. Це зовсім не дорого і не страшно. Переступивши поріг залу, ви переконаєтеся, що тренування відвідують не фігуристи фітоняшкі в коротких шортах, а звичайні дівчата зі звичайними проблемами. Не зайвим буде звернутися за допомогою до тренера, який підбере вам індивідуальну програму занять.

Займаючись самостійно в домашніх умовах, ви будете шкодувати себе улюблену і не виконувати до кінця необхідний комплекс вправ. Або будете виконувати їх невірно, що надалі може привести до травм або зовсім не дасть результату. Однак якщо все ж вибір стоїть за заняттями вдома, варто знати деякі тонкощі цього процесу. Найрезультативнішими вправами для опрацювання ляшек і попи вважаються наступні:

• Присідання. Поставте ноги на ширині плечей і присідайте. Чи не завалюйте коліна - вони повинні перебувати чітко над носками кросівок, корпус можна нахилити. Виконуйте 2-3 підходи по 8 разів. Використовуйте 2 гантелі мінімум по 1,5 кг або бодибар як навантажувач.

• Присідання зі стопами розгорнутими на 45 градусів. Ноги на ширину плечей, стопи розгорнуті на 45 градусів. Постарайтеся сісти. Постарайтеся сісти. Можна ускладнити вправу, вставши на шкарпетки. Так ви зміцните внутрішню поверхню стегна, ікри, сідниці.

• Присідання з прямою спиною. Тримаючи спину вертикально, ноги на ширині плечей. Вважаючи до восьми повільно опускайтеся, ніби намагаючись сісти на уявний стілець. Зафіксуйте положення і також долічіть до 8. Повільно піднімайтеся вгору, використовуючи рахунок.

• Випади. Зробіть великий крок вперед і присядьте, залишаючись в такому положенні, щоб ваша впередистоящей нога стала паралельна підлозі. Слідкуйте за поставою. Махи ногами. Їх можна виконувати як вперед, так і в сторони. Ноги повинні бути рівними.

• Піднімання ніг. Лежачи на боці на твердій поверхні на підлозі, необхідно зігнути в коліні нижню ногу, а випрямлену верхню - повільно піднімати і опускати, тримаючи її у висячому положенні. На кілька секунд затримайте її нагорі і так само, не поспішаючи, опускайте її. Кожній ногою виконайте по 20-25 підняттів, зробіть 3 підходи.

Перед тренуванням обов`язково робіть розминку, включайте музику, пийте більше води.