Як прибрати "галіфе" на стегнах, якщо вам більше 40?

Жінки постійно незадоволені своїм зовнішнім виглядом, то їм не подобається їх живіт, ноги, руки, стегна та інше. Кожна жінка прекрасна по своєму, але якщо сильно хочеться позбутися від якоїсь особливості в свою фігуру, то потрібно буде старанно попрацювати над цим.

Перш ніж почати, потрібно відзначити, що «Галіфе» на стегнах і сідниці - це не так вже й страшно.Следует згадати навіть про знаменитостей, наприклад Анфісу Чехову, яка хоч імає зайву вагу, все ж виглядає дуже красиво. А Дженніфер Лопес і зовсім пишається своїми округлими і апетитними формами. Але все ж, якщо потрібно схуднути і прибрати стегна, то следуетзнать кілька правил.

Для цього потрібно виконувати ряд деяких вправ. Дуже важливо підібрати правильні вправи, тоді вони будуть приносити більше ефекту. Слід не забувати і про тому, що виконувати вправи не завжди достатньо, потрібно переглянути і свойраціон харчування.

Відмовитися від жирного, солодкого, мучного - це не тільки добре для схуднення, але і для здоров`я організму. Потрібно більше вживати продуктів, що містять клітковину, вітаміни і корисні поживні речовини. До таких відносяться фрукти, овочі, злаки, нежирне м`ясо птиці і риби.

Після того, як раціон харчування буде визначений можна переходити до вправ, щоб повні стегна перетворити в пружні, стрункі і красиві. Потрібно відзначити, що вправи для стегон розраховані назміцнення м`язів, тому якщо харчуватися неправильно, жир не буде йти, а навпаки можна збільшиться в обсягах.

Відео: Катя Усманова: як накачати сідниці, прибрати галіфе і не розгойдати квадріцепси

Для стрункості ікрасоти стегон потрібно обов`язково робити піші довгі прогулянки, невеликі пробіжки, можна скористатися велотренажером або ж застосовувати силові тренування в спортивних залах.

Існує і рядупражненій, які можна виконувати в домашніх умовах, вони також являютсяеффектівнимі.

Перша вправа являетсяодним з найбільш обов`язкових, якщо жінка хоче позбутися від галіфе на стегнах. Для цього потрібно взятьковрік, покласти його на підлогу і лягти на лівий бік, повністю випрямивши все тіло, при чому витягнувши шкарпетки і трохи напружити всі м`язи. Після цього потрібно повільно піднімати правуюногу вгору так, щоб з`являлося відчуття тиску в бічних м`язах, немногозадержаться в цьому положенні і повернути ногу назад.

Дуже важливо виконувати цю вправу повільно і в повну силу. Потрібно зробити по 20 повторень з однієї з іншого боку, при чому робити по три підходи по черзі. Друга вправа є не менш важливим. Для цього потрібно встати на ноги і поставити їх на ширині плечей.

Руки слід поставити на пояс, перенести вагу всього тіла на ліву ногу, зігнувши її при цьому трохи в коліні. Обов`язково потрібно переводити вага не на носок, а на п`яту. Потрібно затриматися в цьому положенні, відчути, як напружуються всі м`язи і повернутися в початкове положення. Необхідно зробити не менше 20 разів на кожну ногу.

Наступна вправа може стати невеликою проблемою для жінок старше 40 років. Але все ж можна спробувати його зробити, якщо сильно важко, то трохи зменшити швидкість виконання. Для вправи потрібно придбати гантелі від двох до п`яти кілограм, залежно від того, з якою вагою його буде легше виконувати. Потрібно випрямитися, взяти в руки гантелі і витягнути їх уздовж всього тіла. Ноги розставити на ширину плечей, після чого робити дуже швидкі присідання, при цьому згинаючи руки до грудей. Цю вправу потрібно повторити не менше, ніж 15 або ж 20 разів.

Наступна вправа, для цього потрібно сісти на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Підтримувати тулуб потрібно руками, впираючись ними об підлогу з боків. Чи не розгинаючи праву ногу в коліні потрібно покласти її на підлогу вправо. Дуже важливо відчувати сильну напругу в м`язах і навіть тиск, тоді вправа буде виконуватися правильно і мати приголомшливий ефект. Зробити необхідно не менше, ніж по 15-20 підходів для кожної ноги. Вправа виконується на повну силу, не треба шкодувати себе.

Якщо правильне харчування і попередні вправи не дають необхідного результату, то слід збільшити тренування і додати ще деякі хитрощі. Для цього, потрібно сісти на підлогу, витягнути ноги, руки схрестити на грудях, а лікті розвести по боках. На попі рухаємося назад, постаратися б крокувати на сідницях, 10 раз вперед і назад. Це дуже цікаве і захоплююче вправу впливають на бічні м`язи, тому і є таким ефективним.

Відео: ЯК НАКАЧАТИ ПРУЖНІ сідниці + СТРУНКІ НОГИ! ТРЕНУВАННЯ! [Фітнес Подруга]

Наступне упражненіеочень просте, але воно чудово допомагає в цій проблемі, як прибрати галіфе на стегнах.

Для цього потрібно знайти опору, наприклад спинку стільця, міцно обхопити її руками, напружити всі м`язи сідниць і повільно піднімати назад то праву, то ліву ногу. Дуже важливо зберігати напругу в м`язах, має надаватися опір.

Жінка, яка хоче виглядати стрункою та здоровою, повинна виконувати всевишеуказанние вправи хоча б 3-4 рази на тиждень, а також дотримуватися здорового і правильного харчування. І вже за все через три - чотири тижні буде видно перші результати.