Від чого залежить успіх дієти?

Розроблено незліченна кількість дієт для зниження ваги. Автори абсолютно всіх методик в один голос твердять, що саме пропонована ними система дозволить в максимально короткі терміни позбавитися від зайвої ваги. Як правильно зорієнтуватися при такому величезному виборі?

Відео: Червоненко: успіх країни залежить від особистого благополуччя кожного українця "Хороший кінець" 15.06.17

Основоположним принципом дієти повинна бути її безпеку. Звичайно, можна слідувати рекомендаціям типу "відваріть вранці три зернятка рису і з`їдайте протягом дня без солі і масла" і схуднути в рекордно короткі терміни на рекордну кількість кілограмів, але здоров`ю буде завдано непоправної шкоди. При виборі методики для зниження ваги необхідно знати, кілька основних моментів, від яких залежить успіх дієти.

Раціон потрібно складати з урахуванням всіх необхідних організму поживних речовин. Скорочувати кількість калорій, звичайно, доведеться, але не за рахунок виключення одного або декількох важливих елементів. Білки, вуглеводи, жири, вітаміни і мінеральні речовини повинні міститися в споживаних продуктах в достатній кількості, інакше не уникнути збою в роботі одного або декількох систем або органів.

Слід уникати різких змін в раціоні. Навіть при неправильному харчуванні людина з часом звикає саме до такого поєднання продуктів, і поспішних зміна всього режиму може стати сильним стресом для організму. Шкідливі продукти можна виключати поступово. Починати слід з жирних страв і солодощів: вони завдають організму найбільшої шкоди. Потім можна поступово відмовитися від напівфабрикатів, фаст-фуду, копченостей, майонезу і прянощів, обмежити сіль. Заповнювати утворилися "вакансії" слід овочами, фруктами, кашами з цілісних злаків, нежирними молочними і кисломолочними продуктами.

Слід якомога рідше використовувати експрес-методики по зниженню ваги. Багато хто вдається до них, коли раптом виявляється, що до певного терміну їм терміново потрібна ідеальна фігура. Дієти, які обіцяють ефективне позбавлення від 7 кг за три дні, спочатку таять в собі небезпеку: таку струс може витримати тільки людина з залізним здоров`ям. А адже найчастіше їх застосовують жінки, які вже мають певні проблеми через постійне експериментування зі своїм тілом. Черговий "досвід" може закінчитися вельми плачевно. Раціональний підхід до проблеми позбавлення від жирових запасів складається в последовательносоті і плавності. Треба скласти правильний раціон і слідувати йому день у день, тоді і необхідність позбавлятися від 10 кг, щоб одягнути супероблегающее плаття до урочистого прийому через день, відпаде сама собою.

Любителів екстремальних методів схуднення зазвичай чекає гірке розчарування - так званий ефект бумеранга, при якому швидко пішли кілограми з не менш великою швидкістю повертаються. Відбувається це тому, що організм після "важких часів" намагається якомога швидше відновити свої запаси.

Успішність схуднення залежить не тільки від раціону, але і від способу харчування. Є слід часто, але маленькими порціями. Такий підхід стимулює роботу травних органів і дозволяє не відчувати голоду, який часто стає причиною зривів і переїдання.

Відео: Від чого залежить успіх дня [6]

Для ефективного схуднення необхідно включити в раціон якомога більше продуктів, що містять клітковину. Вона прекрасно очищає організм від шлаків, в результаті нормалізується обмін речовин, що вкрай важливо для результативності дієти, оскільки при цьому процес спалювання жиру багаторазово прискорюється.

Необхідно випивати дуже багато звичайної води, не замінюючи її соками, чаєм або кавою. Вода сприяє звільненню організму від продуктів розпаду, що утворюються в процесі розщеплення жирових клітин. Прекрасними очисними властивостями володіє також тала вода.

Виходити з дієти слід поступово. Насправді майже всі худнуть поводяться з точністю до навпаки: з працею витримавши до останнього дня, вони буквально накидаються на їжу і знищують річні запаси всього сімейства. Організм, який вже і "не сподівався" на отримання їжі, швидко відкладає підсумки калорії у вигляді жирових запасів на випадок, якщо раптом його господиня (або господар) знову вирішить дотримуватися якоїсь дієти. Для фігури такі різкі коливання ваги теж небезпечні: жир починає накопичуватися в основному в області живота, що може привести до порушення роботи внутрішніх органів і навіть проблемам з серцем. Благополучно завершивши процес позбавлення від зайвої ваги, потрібно крок за кроком повертатися до звичайного раціону - звичайно, якщо він не був складений на основі пончиків і жирних гамбургерів з подвійним беконом.

Успішність дієти багато в чому залежить від фізичної активності. Заняття спортом, щоденна гімнастика, навіть звичайні вечірні прогулянки підвищують ефективність заходів по позбавленню від зайвих кілограмів, оскільки рух сприяє прискоренню кровообігу, лімфодренажу і метаболізму.

Вчені з`ясували, що успіх схуднення залежить ... від пам`яті. Значення має виконавча функція пам`яті, за допомогою якої людина може оцінювати варіанти, правильно розставляти пріоритети, одночасно вирішувати кілька завдань, реально оцінювати перспективу і досягати поставленої мети. Брали участь в експерименті добровольці з низьким рівнем виконавчої пам`яті частіше за інших зривалися з дієти, оскільки забували про намічений режим харчування.

Щоб зорієнтуватися серед величезної кількості пропонованих варіантів для зниження ваги, слід керуватися їх відповідністю правилам раціонального харчування. Можна звернутися за допомогою до фахівця, який допоможе скласти індивідуальний раціон і режим з урахуванням особливостей людини, наявності тих чи інших захворювань. Формула успіху дієти проста: здорове харчування + фізичні вправи + позитивний настрій.