Що змушує нас набирати вагу назад після дієти?

Успішне зниження ваги і придбання бажаних форм є тільки частиною правильно підібраною дієти. Далеко не всім людям вдається не набрати вагу, що обумовлено елементарною лінню і незнанням основних правил збалансованого і низькокалорійного харчування.

Відео: Як не набрати вагу після схуднення? Як не набрати вагу після дієти?

Що ж призводить до того, що схудлий людина з високою швидкістю набирає втрачені кілограми? Перш за все, знаходження певний час на строгій дієті посилює бажання «зірватися» і накинутися на улюблені продукти харчування, які мають високу калорійність. Причому, повернуться не лише скинуті кілограми, маса тіла може стати набагато більше, ніж до дієти. Це доводять численні дослідження. Вага необхідно постійно контролювати і підтримувати на певному рівні. Для цього доцільно зменшити порцію, яку людина з`їдає за один прийом. Рекомендується розділити добовий раціон харчування на 5-6 прийомів в невеликій кількості, що істотно впливає на параметри тіла.

Другим найбільш важливим фактором, який впливає на повернення небажаних кілограмів, є нехтування фізичними навантаженнями, в яких потребує тіло. Навіть найефективніша дієта не здатна змінити силует без елементарних вправ і навантажень на м`язи. Саме спорт і навіть відносно невеликі фізичні навантаження приведуть до того, що будуть ефективно спалюватися зайві калорії, так як потрібна додаткова енергія. Також за рахунок збільшення м`язової маси зменшиться кількість жирових клітин. А прискорені обмінні процеси в організмі приведуть до того, що фігура буде залишатися досить стрункою і підтягнутою.

Відео: Як схуднути і не набрати вагу знову? Інтерв`ю з дієтологом Риммою Мойсенко

Також причиною повернення ваги може стати неправильно підібрана дієта, яка негативно відбивається на роботі всього організму. Обмеження споживаних калорій, недостатня кількість вітамінів і поживних речовин призводить до непередбачуваних реакцій організму на подібне явище. Для нього це є стресом, в результаті якого сповільнюється обмін речовин. Тому вживання будь-якої їжі сприяє накопиченню зайвих калорій у вигляді жирової тканини. Таким чином, організм готується до можливого повторення такої стресової ситуації під час чергової неправильно підібраної дієти.

Важливо, щоб в період після певної дієти організм споживав помірна кількість калорій. Це дозволить людині поступово нормалізувати всі внутрішні процеси. В іншому випадку вийде досить швидко назад набрати вагу.

Звичайно ж, основний момент укладає в правильному харчуванні, яке не дозволяє набрати скинутий вагу досить тривалий проміжок часу. Слід пам`ятати, що з будь-якої дієти потрібно виходити поступово, з мінімальним стресом для людського організму. Причому, необхідно враховувати різновид харчування під час дієти, так як існують білкові, вуглеводні та інші види. Тому при виході слід поступово вводити відсутні речовини, яких потребує організм. Наприклад, японська дієта передбачає введення корисних вуглеводів (крупи, свіжі овочі і фрукти), вуглеводна дієта - додавання білка (нежирні сорти м`яса і риби, фрукти, овочі).

При підборі правильного харчування рекомендується щодня вимірювати свою вагу за допомогою підлогових ваг. Потрібне надходження поживних речовин, як правило, не призводить до набору або скидання кілограмів. Зниження ваги свідчить про брак харчування, в результаті чого організм починає витрачати енергію, що виробляється з жирового прошарку. І навпаки, підвищене надходження речовин призведе до збільшення товщини жирового шару.

Кількість прийомів їжі не повинно бути менше чотирьох. Таке дробове харчування невеликими порціями дозволяє виключити наступ сильного голоду, який призводить до переїдання і, як наслідок, порушення обмінних процесів і збільшення маси тіла.

Збільшення маси тіла може сприяти і часте вживання алкогольних напоїв. Це обумовлено тим, що містять спирт напої істотно посилюють апетит, що призводить до вживання великої кількості їжі. Як правило, це стосується продукції з високим відсотковим вмістом спирту. Неміцні сухі вина, що вживаються в невеликій кількості, покращують роботу травної системи, активізуючи обмінні процеси.

Відео: Чому моє тіло набирає вагу після дієт? 🍂Жір

У будь-який час року необхідно включати вітамінні комплекси, які збагачують організм корисними мікроелементами і речовинами.

Ні в якому разі не можна відразу ж після дієти налягати на шкідливі продукти харчування і жирні страви. Це викличе різні порушення в роботі внутрішніх органів. Доцільно збільшити кількість корисних і низькокалорійних страв, які не дозволять набрати зайві кілограми.

Фахівці радять утримуватися від строгих дієт, які дають позитивний результат лише на час. Набагато логічніше і гуманніше для власного організму змінити звичний раціон, вести здоровий спосіб життя, позбутися шкідливих звичок, регулярно займатися улюбленими видами спорту.