Правильне харчування після дієти - запорука збереження стрункості на довгі роки!

Дуже часто трапляється так, що вага, скинутий в результаті будь - якої новомодної дієти повертається за вельми короткий проміжок часу. Це приносить масу прикрощів, так як виходить що всі праці, спрямовані на набуття стрункої фігури, були витрачені даремно.

Питання про те, як не набрати вагу після дієти, хвилює багатьох сучасних жінок. Ні для кого не секрет, що чим швидше відбулося зниження ваги, тим складніше втримати його на необхідному рівні згодом. Це є величезним мінусом багатьох "голодних" монодієт. Результат в даному випадку досягається в основному за рахунок строгих обмежень в харчуванні, а після того, як заборони знімаються, всі втрачені кілограми повертаються дуже швидко. Короткочасністю відрізняється ефект після гречаної дієти, а також після японської дієти.

Для того, щоб цього не відбувалося, важливо зрозуміти, що для підтримки гарної фізичної форми мало періодичних обмежень в раціоні. Головне - переглянути своє щоденне меню. Перш за все слід звернути увагу на калорійність вживаних страв. Від продуктів, які мають підвищену енергетичну цінність, краще відмовитися. Чи не принесе користі і така шкідлива їжа, як кондитерські вироби, шоколад, солодкі напої. Дуже пильна увага варто звернути на вуглеводну складову щоденного меню.

Відео: 10 принципів харчування Жінки після 40 років

З усіх вуглеводні містять продуктів потрібно вибирати такі, які сприяють швидкому насиченню і досить повільно перетравлюються. До такої їжі відносяться гречана, вівсяна, рисова каші, житній хліб грубого помелу, висівки, пшоно, печена картопля. Дієтологи вважають, що щодня слід вживати 2 порції подібних "повільних" вуглеводів, які ідеально підійдуть як ситного сніданку і навіть обіду. Важлива частина правильного харчування - вживання достатньої кількості білка, який повинен бути присутнім в раціоні під час кожного прийому їжі.

Відповідні джерела білка це перш за все нежирне м`ясо, нежирна птах, кисломолочні продукти, риба, курячий білок. Деякі сучасні дієти рекомендують влаштовувати 1 раз на тиждень розвантажувальний день, під час якого дозволяється вживати виключно білкову їжу. Ефект від проведення такого розвантаження буде помітний практично негайно. Така методика застосовується для закріплення і стабілізації результатів, отриманих за допомогою дієти Дюка.

Найбільшою цінністю володіють білки, що містять максимальну кількість незамінних амінокислот, які не здатні синтезуватися в організмі людини, а можуть тільки надходити в нього в складі певних харчових продуктів.

Для правильного харчування дуже важливим є вживання достатньої кількості жирів. В даному випадку перевагу слід віддавати ненасиченим жирам, які в достатньому обсязі містяться в горіхах, олії. Після дієти слід вживати велику кількість рослинної клітковини, якої багаті свіжі овочі, фрукти, висівки. Саме з цієї причини в щоденний раціон слід включати по 300 грам овочів і наслідках фруктів.

Відео: Анна Куркуріна - Правильне Харчування

Піклуючись про основні складові меню, не слід забувати і про розміри порцій, які необхідно дещо зменшити в порівнянні зі звичними. Це дозволить уникнути переїдання і повторного набору ваги, а також очистить організм від шлаків, що накопичилися, поліпшить травлення. Щоденний раціон повинен бути розбитий на три основні прийоми їжі. На сніданок краще всього готувати вуглеводні містить їжу, здатну забезпечити тривале відчуття насичення. Обід також може бути досить щільним, а вечеря, навпаки, краще зробити більш легким.

Їсти після 6 години вечора не рекомендується. В крайньому випадку останній прийом їжі повинен закінчуватися не пізніше, ніж за 3 години до сну. Для того, щоб не набрати вагу повторно, слід пам`ятати про інтенсивність протікання метаболічних процесів, які можна прискорити шляхом щоденного вживання не менше 2 літрів рідини. Для цих цілей прекрасно підійде вода, зелений чай без цукру, трав`яні чаї, зелений кава.

Деякі з цих напоїв мають дивну здатність пригнічувати апетит, виводити зайву рідину з організму, розщеплювати і утилізувати жирові відкладення. Це може стати прекрасною підтримкою протягом всього періоду переходу від дієтичного харчування до звичайного режиму. Для підтримки оптимального водно - сольового балансу в цей період рекомендується вживати мінімальну кількість солі, що провокує набряки і затримку зв`язаної води в організмі. Особливо обережно варто вводити в раціон кухонну сіль після дотримання безсольових дієт.

Харчування після дієти часом буває недостатньо збалансованим через накладення заборони на певні продукти. Саме тому дієтологи рекомендують під час цього перехідного періоду вживати спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси.

Правильне харчування після дотримання дієти - запорука успіху в схудненні. Без дотримання певних правил все витрачені на зниження ваги зусилля, швидше за все, виявляться абсолютно марними. Розуміти і завжди пам`ятати про це варто кожному, хто вирішив позбутися від зайвих кілограмів раз і назавжди.