Дієта п`єра дюка: як уникнути зривів?

Останнім часом фахівцям все частіше доводиться чути питання про те, як швидко схуднути без виснажливого голодування, виснажливого організм. Це стає можливим завдяки новомодним дієтам, розробленим на основі багаторічних досліджень.

Однією з найбільш ефективних програм по зниженню ваги є дієта П`єра Дюка. На формулювання основних її принципів цей французький дієтолог витратив багато років своєї трудової діяльності. Система дозволяє за досить короткий термін позбутися від десяти до тридцяти кілограм. П`єр Дюка пропонує розділити весь процес зниження ваги на чотири основні етапи. Перший етап - Атака. Його тривалість залежить від кількості зайвих кілограмів, які необхідно скинути і становить від 3 до 10 днів.

Незважаючи на таку короткочасність це дуже складний етап, на якому існує чимала ймовірність зривів. Справа в тому, що протягом декількох днів дієтолог пропонує вживати виключно білкову їжу зі спеціального списку, розробленого ним же. До цього списку входить 72 найменування різних продуктів харчування і в основному це нежирне м`ясо, м`ясо птиці без шкіри, морепродукти, риба, знежирена молочна та кисломолочна продукція. Саме на цьому етапі дієти може з`явитися запаморочення, сухість у роті та інші неприємні симптоми. Часто люди переживають про те, як уникнути зриву. Дюка радить підійти до питання схуднення більш ніж серйозно.

За тиждень до її початку слід поступово прибирати з раціону вуглеводну їжу, щоб уникнути стресу, викликаного її різкою відміною. Також потрібно заздалегідь продумати меню на ці кілька днів, так як багато людей відчувають деяке замішання, коли не знаходять в холодильнику необхідних продуктів харчування і по-звичці продовжують вживати обячно їжу.

Важливо розуміти, що молочна продукція повинна бути середнього ступеня жирності, так як занадто знежирене молоко або кефір не здатні створити необхідне відчуття насичення, що обов`язково спровокує худне на позачерговій перекус. Під час дієти дієтолог радить вживати якомога більше чистої води без газів або зеленого чаю без цукру. Дана система харчування забороняє вживання алкоголю.

Відео: Французька дієта П`єра Дюка при цукровому діабеті

При виникненні будь-яких побоювань за стан свого здоров`я слід негайно проконсультуватися з фахівцем і скасувати дієту, якщо це необхідно. Важливо розуміти, що для будь-якої людини головний пріоритет - здоров`я, а вже потім стрункість і краса.

Другий етап системи - Чергування. Триває він рівно до тих пір, поки не вдасться досягти потрібної ваги. Протягом цього періоду необхідно чергувати чисто білкові дні з тими днями, коли можна урізноманітнити раціон дозволеними овочами. Схема чергування знову ж таки залежить від кількості зайвої ваги. Цей етап витримати непросто, так як триває він, як правило, кілька місяців. П`єр Дюка радить худне замінити схему чергування на більш полегшену, якщо рекомендована програма здається занадто жорсткою.

Це допоможе уникнути зривів, а в подальшому, коли організм трохи пристосується до нового режиму, вимоги можна посилити. Якщо улюблених овочів немає в списку дозволених продуктів, можна дозволити собі невелику слабкість і включити їх в раціон. Все-таки це краще, ніж зовсім припинити дієту. Після періоду Чергування настає Закріплення. На цьому етапі в раціон додатково вводяться вуглеводомісткі продукти, але один день в тиждень як і раніше повинен залишатися білковим.

Тривалість Закріплення розраховується шляхом множення кількості скинутих кілограм на 10. На даному етапі зривів, як правило, вже не буває. Людина, який витримав більш суворий режим харчування, зможе витримати невеликі обмеження у вигляді розвантажувальних днів. На всіх трьох етапах П`єр Дюка радить щодня вживати по 1-3 столових ложок вівсяних висівок. Це нормалізує роботу кишечника і очищає організм від шлаків. Заключний етап дієти Дюка - Стабілізація.

Відео: День № 24. Зриви на дієті. Як уникнути і що робити, якщо зрив дієти стався

Цей період триває все подальше життя. При цьому всі обмеження в харчуванні знімаються. Єдиною рекомендацією знаменитого дієтолога залишається щоденне вживання вівсяних висівок і періодична розвантаження у вигляді білкових днів. П`єр Дюка вважає, що після виконання всіх умов даної дієти організм починає працювати по-новому. При цьому людина відчуває незвичайну легкість у всьому організмі.

Необхідно пам`ятати про те, що дієта Дюка на певних її етапах не є збалансованою, тому має певні протипоказання. Її принципи не підходять для людей, які страждають певними хронічними захворюваннями, а також для вагітних жінок і годуючих мам.

Відео: СХУДНЕННЯ, ЗРИВ В ДІЄТІ, ЧОМУ Я НЕ худну ??? #1 частина

Дієта Дюка - вельми ефективна дієта. Основною її особливістю є те, що втрачені в результаті такого режиму харчування кілограми не повертаються, що вигідно відрізняє її від більшості інших комплексних програм по зниженню ваги.