Дієта дюка круїз: рецепти, меню

Дієта Дюка досить відома в світі, як стверджують, її навіть зробила основою свого харчування Дженніфер Лопес. Популярність дієти - в її відносній простоті і відсутності протипоказань. Більш того, тривале застосування (а вона розрахована на кілька місяців) допомагає стабілізувати порушений неправильним харчуванням обмін речовин, скинути зайві кілограми, очиститися від шлаків.

Дієта розбита на 4 етапи, які необхідно строго дотримуватися. Перший - Атака, дотримується не більше 10 днів, другий - Круїз, має довільну тривалість, тертя - закріплення, і четвертий - стабілізація. Саме четвертий етап і можна зробити назавжди основою свого харчування.

Рекомендації дієти Дюка - Круїз

Якщо вже пройшли Атаку, пора переходити на більш щадний спосіб позбавлення від зайвих кілограмів, названий Круїзом. Передбачає дієта Дюка круїз рецепти, які включають дозволені продукти, про які - трохи нижче, а зараз нагадаємо про непорушних правилах, що стосуються будь-якої фази: вживати щодня від 1,5 літра звичайної води-також щодня додавати до їжі вівсяні отрубі- гуляти по 30 хвилин на свіжому повітрі-займатися легкою фіззарядкою в залежності від самопочуття.

Якщо в першій фазі в меню переважно білкова їжа, то Круїз чергує білкову з овочевою.

Таке чергування залежить від кількості кілограмів, які плануєте скинути. Маючи менше 10 кілограмів зайвої ваги, можете чергувати таким чином: 1 день - протеїнова (білкова) їжа, 1 день - овочі. При наявності більше 10 зайвих кг краще чергувати 3 або 5 білкових днів з рівною кількістю овочевих. Обов`язкове доповнення 2 ложки висівок вівса.

Враховуйте, що дієта Дюка меню круїз передбачає виключення з їжі крахмалосодержащих овочів: авокадо, бобів, сочевиці, картоплі, гороху і зернових круп, включаючи рис. Другий список дозволених продуктів включає спеції, 3 ст ложки сухого вина в день, нежирні вершки (ч / л) і какао, але з цього списку в один день можна вживати не більше двох найменувань.

Можете в «протеїнові дні» вживати відварне м`ясо.

Вживати телятину, курку або індичку (без шкіри), всіляку рибу, яку можна готувати на грилі, на пару або запікати в духовці, а також яйця, різні морепродукти, знежирені молоко, сир, кефір, йогурт. В овочеві дні - тільки дозволені овочі - відварні, парові, сирі. Використовуйте будь-які рецепти, виключаючи з них «заборонені» продукти, додайте сіль і спеції. Вмійте худнути смачно!