Ваша індивідуальна дієта для схуднення

Відео: ЗРИВ З ДІЄТИ! ЩО РОБИТИ?

Досить цікавим і дієвим способом, який допоможе знайти ідеальні форми і красиво виглядати є дієта Дюка. В даний момент, ця дієта придбала популярність у всьому світі. Автор цього чудо-методу - П`єр Дюка, французький дієтолог. Цей спосіб допоможе не тільки схуднути, скинувши зайві кілограми, але і позбутися від шлаків і провести чистку всіх органів, що безсумнівно відіб`ється на зовнішньому вигляді.

Для того, щоб отримати фіксований результат, харчуватися за запропонованим раціону необхідно буде протягом декількох місяців. Багато голлівудських зірок, відчувши на собі результати подібного раціону, харчуються відповідно протягом тривалого терміну. Суть концепції полягає в тому, щоб обмежувати кількість споживаних жирів і вуглеводів, засновуючи своє меню на білкових продуктах.

Метод Дюка - чудова дієта для схуднення. Відповідно до думки доктора, автора цієї дієти, без певної кількості білків, що надходять в наше тіло з їжею, неможливо забезпечити його здорову життєдіяльність. Одним з позитивних факторів, чому цієї дієти дотримуються мільйони людей у всьому світі, є необмежена кількість їжі, яку можна приймати. Також немає подібних обмежень у часі.

Сама білкова дієта складається з чотирьох етапів, які допоможуть скинути зайві кілограми і будуть перешкоджати їх зворотного виникнення. Власне, згідно з концепцією Дюка, необхідно збільшити щоденна кількість споживаної води до обсягу півтора літра. Важливим є те, що вода ні в якому разі не повинна бути газованої.

Також в раціоні обов`язково повинні бути присутніми висівки з вівсянки (до трьох столових ложок, запиваючи водою) - вони будуть перешкоджати виникненню закрепів.

Обов`язковим елементом білкової дієти є прийом вітамінів і прогулянки на свіжому повітрі.

Тривалість 1-й стадії під назвою Атака буде коливатися в залежності від маси зайвих кілограмів. Так, якщо потрібно скинути менш десятка кг., Досить трьох діб. Відповідно, якщо кількість зайвих кг перевищує позначку 30, то цей етап буде тривати приблизно десять діб.

Їжа, яка буде складати раціон на першій стадії обов`язково повинна бути білкової. Тільки протягом 1-ї стадії можна позбутися 2-6 кіло. Дозволено їсти біле м`ясо птахів (природно, шкіра під забороною), нежирну рибу, яловичину, субпродукти (печінка, язик, нирки). Їсти все це можна в будь-яких кількостях, поки не прийде найнасиченим. Природно, готувати ці продукти можна лише за допомогою гриля або на пару. Також дуже корисними в цей період будуть морепродукти через їх низькокалорійності. Не зайвою буде і шинка з низьким відсотком жирності.

Природно, що метод доктора Дюка - це дієта для краси, а не тільки схуднення. Поліпшення стану шкіри, волосся і нігтів будуть як говориться, у наявності. У раціон можуть також входити і яйця - як сирі, так і варені. Дозволено вживання молочних і кисломолочних продуктів з нізкорй. У невеликій кількості можна додавати в їжу спеції і приправи - сіль, перець, оцет і ін. З фруктів можна їсти лімони.В протягом першої стадії можливий розвиток стомлюваності і слабкості, тому автор наполягає на прийомі вітамінів.

Відео: індивідуальна дієта для схуднення

Другий етап отримав назву Круїз - тепер можна буде вживати в їжу і овочі. Тривалість цього етапу суто індивідуальна, етап має тривати, поки людина не буде важити тільки, скільки йому потрібно. Так, якщо скинути потрібно до десяти кіло, черговість білкових і овочевих діб повинна становити добу через добу, дві доби через дві чи три доби через троє відповідно. Коли кількість зайвої ваги перевищує 10 кг, то черговість буде п`ять на п`ять.

Вживати можна буде такі овочі, як помідори, огірки, перець, кабачки, спаржу, шпинат, стручкову квасолю, капусту, синенькі. Зрідка можна балувати себе морквою і буряком. Категорично заборонено вживати в їжу картоплю, бобові, авокадо. Час від часу допукается вживання в їжу соєвих або нежирних вершків, рослинного масла, до 30 грамів будь-якого з твердих сирів, кілька ложок білого вина ,, обов`язково сухого. Можна вживати часник, гірчицю, спеції, желатин і цукрозамінники, тофу, сухе молоко і рибні консерви. Зрідка можна їсти крабові палички.

На третьому етапі закріплюються досягнуті результати. Так, кожен з втрачених кг потрібно закріплювати в перебігу 10 днів. Так, щодня потрібно їсти 2,5 ложки висівок і один раз в тиждень вживати білкову їжу. Двічі на тиждень дозволено на сніданок з`їсти будь-який, навіть найбільш шкідливе блюдо. У їжу можна вживати потроху фрукти (крім черешень, бананів і винограду) і трохи хліба. Також можна їсти до 40 грам зрілого сиру.

Пару раз в сім днів допускається побалувати себе картоплею або горохом, макаронними виробами, квасолею або рисом.

Власне, на четвертій стадії відбувається стабілізація ваги. Зайва вага до цього часу вже скинутий і головне - закріпити результат. Так, на цьому етапі можна себе особі не обмежувати, але один день в тиждень приділяти вживання тільки білкової їжі. І не варто забувати про щоденне вживання висівок.

У методі Дюка існує індивідуальна дієта для схуднення. Справа в тому, що білкова дієта непридатна для людей із захворюваннями сечовивідної або серцево-судинної системи. Так що перед тим, як сідає на цю дієту, необхідно обов`язково проконсультуватися з лікарем для створення індивідуальних рекомендацій.

Ось приблизний зміст одного дня відповідно дієті Дюка. На сніданок підійде омлет з двох-трьох яєць, знежирені молочні продукти і зелень. Можна додати до цього трохи сьомги слабкого засолу, кава або чай.

На другий сніданок слід прийняти пару ложок висівок і йогурт. На обід - шматочок відвареного нежирного м`яса, можна запекти у фользі курку з часником і лимоном. В якості другого обіду підійдуть варені морепродукти (кальмари або мідії), заправлені гострим перцем і куркумою. Увечері - шматочок будь-якої риби (можна лосось), шматочок м`яса (відмінно підійде телятина або баранина), нежирні молочні або кисломолочні продукти (наприклад, кефір).

Представляємо вашій увазі зразок меню для білково-овочевих днів. Так, вранці можна приготувати Кабачково-морквяні оладки, омлет з декількох яєць з луком і перцем, сирок.

В якості другого сніданку можна з`їсти що-небудь з фруктів і випити нежирний йогурт. На обід можна приготувати на пару нежирну рибу, стушкувати овочі або приготувати суп з овочів (природно, без картоплі). На полуденок можна приготувати салатик зі свіжих огірочків, помідорів і ін., І випити йогурт. На вечерю можна приготувати м`ясо на пару, тушковані овочі.