Дієта доктора п`єра дюка

Найпопулярнішою серед зарубіжних дієт є дієта французького дієтолога Дюка. Це - основа правильного харчування і здорового способу життя. Такий метод схуднення розрахований на тривалу тривалість в декілька місяців, але для тих, хто стежить за своїм здоров`ям, дозволено створити власний раціон харчування на кожен день, взявши за основу саме цю розробку дієти. Дієта ділиться на 4 важливих етапи, кожен з яких передбачає поступовий результат.

Фази дієти:

• 1 фаза - втрата від 3 до 6 кг.

• 2 фаза - втрата від + -10 кг.

  Відео: РЕЦЕПТИ ПО Дюканов. ДІЄТА ДЮКАНА

• 3 фаза - закріплюється результат.

• 
  
  
  

  4 фаза - виноситься результат.

Як характеризує себе кожна фаза?

Дієта французького дієтолога П`єра Дюка, насправді, - не дуже проста і більш структурована в порівнянні з іншими.

• На першій фазі дуже складно боротися з жирами, тому, в першу чергу, людина позбавляється від надлишку води в його організмі. Робити це можна, відмовившись від жирної їжі і залишивши в своєму раціоні тільки білкову. Слід віддавати перевагу яйцям, рибі, молочним продуктам, рибі, легкому філейну м`яса і т.д.

• У цей період білковий раціон потрібно поєднати з овочевим. Оскільки білку властиво провокувати запори, то овочі і сухі висівки позбавлять від такої проблеми за лічені години. У висівках містяться необхідні волокна, які покращують функціональність кишечника, мікрофлору товстої кишки, а також виводять всі токсини. Відмовитися потрібно тільки від рису, який містить багато крохмалю.

• Оскільки за цей час дієта доктора П`єра Дюка повинна допомогти скинути вже кілограмів 10, необхідно закріпити результат. Таке «закріплення» триватиме 10 днів. Ваш раціон трохи послабиться. Необхідно вживати частина першого і другого раціону, також по 1 шматочку хліба і твердого сиру в день. Двічі на тиждень дозволено чимось себе балувати.

• Останній етап цікавий тим, що немає ніяких обмежень. Але кількість висівок в день має становити 2,5 ст.л., і раз в 7 днів потрібно харчуватися тільки чистими протеїнами.

Закони правильного харчування

Почувши слово «дієта», виникає перша асоціація - контроль і дисципліна, тому не слід запихати в величезних кількостях дозволену їжу. Знайте міру. Багато дієтологів радять харчуватися по біологічному годиннику, тобто, снідати, обідати і вечеряти щодня в один і той же час.

Не обмежуйте себе в воді, але не захоплюйтеся газованої.

Поступово зменшуйте порції - так ви привчите свій шлунок менше хотіти їсти.

Відео: Я худну ПО дієта Дюка)) Dukan Diet моя історія.

Їжте поволі, ретельно все пережовуючи.

Намагайтеся після 7 пити тільки рідина і їсти овочі (помідори, огірки).

Відео: Відеоконференція з доктором П`єром Дюканов