Дієта дюка «стабілізація»: фаза iv

Білкова дієта доктора П`єра Дюка була розроблена ще кілька десятків років тому, і тільки зовсім недавно весь світ дізнався про неї. І незважаючи на це, дана програма харчування допомогла вже великому числу людей побороти свій зайву вагу і привести свої форми в порядок.

Білкова дієта складається з 4 фаз. Перші три фази є найважчими, тому що саме на них і відбувається основна втрата ваги. А ось остання 4 фаза, яка називається «Стабілізація», є найтривалішою і для кого-то може здатися гнітючою, особливо для тих людей, яким насилу вдалося витримати перші 3 етапи схуднення, адже в них доводилося обмежувати себе в солодощах і жирних блюдах .

Отже, давайте поговоримо про те, що ж являє собою четвертий етап дієти Дюка, і в чому полягають його основні принципи?

IV фаза «Стабілізація» - основні правила

Отже, якщо ви пройшли вже перші три етапи білкової дієти Дюка і нарешті таки добралися до останньої фази схуднення, то ми можемо вас тільки привітати. Ви пройшли великий шлях до досягнення своєї мети. Однак на цьому не варто зупинятися.

Якщо ви хочете підтримувати свою вагу в такому стані, коли він перебуває зараз, то вам необхідно ознайомиться з останніми етапів схуднення. Він є найтривалішим і триває до кінця життя.

Природно, у кожної людини є свої потреби і слабкості в їжі, і доктор при складанні програми харчування врахував їх. Особливих строгих обмежень немає, але так як повернення втраченого ваги все ж можливий, дотримуватися їх слід завжди.

Зазнавати труднощів в цьому ви вже не повинні, так як за весь період схуднення ваш організм звик до нового харчування і навчився правильно витрачати калорії. Однак, з огляду на те, що спокуси вже набагато більше, зриви все ж можливі, тому, потрібно тримати себе в руках.

Одним найголовнішим правилом дієти є дотримання білкових днів один раз в тиждень. Це є гарантією того, що зайва вага не повернеться. При цьому проходити вони повинні в один і той же день тижня. Наприклад, в четвер або п`ятницю. Це вже на ваш розсуд. Головне, щоб в ці дні нічого крім білкової їжі не вживалося.

Нагадаємо, що до білкових продуктів відносяться риба, пісне м`ясо яловичини, індичка, біле м`ясо курки (без шкіри), яєчні білки, знежирені молочні продукти, морепродукти.

Дієта Дюка стабілізація також вимагає щоденне вживання вівсяних висівок. Щоранку ви повинні з`їдати по 2 - 2,5 столових ложки цього продукту, запиваючи невеликою кількістю води.

Деякі з вівсяних висівок готують різні страви і з задоволенням їх вживають в їжу, при цьому не набираючи ні грама у вазі. Однак пам`ятайте, що надмірне споживання вівсяних висівок також шкідливо для організму, так як це призводить до порушення роботи кишечника. Тому стежте за тим, щоб все було в міру.

Що стосується інших продуктів харчування. Раніше були обмеження на фрукти і крохмалисті продукти. Тепер же ці обмеження знімаються. Але в день можна з`їдати тільки один фрукт (будь-який, на ваш розсуд) і два крахмалосодержащих продукту, не більше.

П`єр Дюка рекомендує виключати зі свого раціону картоплю і рис. Ці два продукти погано впливають на фігуру. Однак якщо повна відмова від них неможливий, то вживання їх потрібно звести до мінімуму.

Овочі та білкові продукти можуть вживатися без обмежень, але не варто налягати на занадто великі порції і бігати за добавкою. Їсти треба до тих пір, поки не відчується відчуття ситості, переїдати ні в якому разі не можна.

Решта правила з третього етапу залишилися. Це вживання в день не більше двох скибочок цільнозернового хліба і сиру, не більше 50 грам.

Бенкети дозволено влаштовувати один - два рази на місяць. При цьому дуже важливо стежити за кількістю їжі, що з`їдається. Не більше однієї порції!

Фаза «Стабілізація» - питний режим

Дотримання питного режиму дуже важливо, адже вода сприяє виведенню токсинів з організму і сприяє прискоренню обмінних речовин. А це означає, що їжа, яку ви будите вживати протягом дня, буде легко і швидко перетравлюватися. Дієта Дюка по днях - приклади меню в різні фази
У добу потрібно випивати більше двох літрів рідини. При цьому краще пити воду, а не чаї та компоти. Газовані мінеральні та солодкі води не береться до уваги. Про них ви взагалі повинні забути назавжди!

Фізичні навантаження

Фізичні навантаження в підтримці ваги відіграють велику роль, тому не варто забувати про них. Вітаються піші прогулянки (не менше 20 хвилин в день), плавання в басейні, біг і т.д. Це не тільки дозволить вам підтримувати ваші форми в тонусі, а й посприяє зміцненню здоров`я!

Тому не варто нехтувати фізичною активністю. Займайтеся спортом і ви завжди будете виглядати бездоганно!

Відео про дієту Дюка, фаза стабілізації

Дієта Дюка «Стабілізація»: фаза IV