Методика схуднення дієтолога з франції дюка

Відео: французький дієтолог П`єр Дюка методику схуднення

У сучасному світі існує величезна кількість різноманітних дієт, що дозволяють в найкоротші терміни скинути зайву вагу і зробити фігуру ідеальною. Однак, незважаючи на такий великий асортимент, дієта Дюка користується помітною популярністю, оскільки забезпечує продуктивне позбавлення від підшкірного жиру без стресу для організму і голодувань.

Але що ж відомо про дану методику продуктивного схуднення?

Запропонована дієта була розроблена французьким лікарем - дієтологом П`єром Дюканов, але, щоб домогтися бажаного ефекту, необхідно протягом декількох місяців зробити пріоритетним споживання білкової їжі. В цілому, такий раціон можна зробити нормою свого життя, оскільки різноманітність блюд дозволяє відчувати почуття ситості протягом усього дня. До того ж він врегулює роботу травної системи, усуваючи токсини і шлаки з органів шлунково-кишкового тракту і нормалізує обмін речовин. Так що можна сміливо стверджувати, що схуднення по Дюканов забезпечує не тільки косметичний, але і терапевтичний ефект, який зберігається протягом тривалого періоду часу.

Так в чому ж суть цієї "розробки"? П`єр Дюка довів, що організм здатний тривалий період часу благополучно обходитися без вуглеводів і жирів, а ось дефіцит корисних білків негативно позначається на його стані. Це означає, що цілком реально тимчасово вивести з раціону вуглеводи і жири, а свою перевагу віддати саме білкової їжі, що містить ємне кількість життєво важливих протеїнів. Крім того за коштами природний засвоювання білків організмом відбувається додатковий витрата калорій, за рахунок чого і спостерігається зниження загальної маси тіла.

Запропонована методика схуднення складається з чотирьох етапів і має кілька дуже важливих правил, чітке дотримання яких дозволяє лише прискорити настання бажаного результату. Так, ранок рекомендується починати з невеликої розминки, а протягом усього дня дотримуватися активного способу життя, регулярно буваючи на свіжому повітрі. Крім того добовий обсяг споживаної рідини повинен становити 1,5 л, а обов`язковим щоденним продуктом є висівки, споживані в різній кількості. Також дієта не має на увазі заборон в обсязі порцій, та й трапезувати можна в будь-який час, навіть за кілька годин до сну. Так що тут немає нічого складного, проте важливо вивчити і запропоновані етапи методики схуднення доктора Дюка.

Так, найскладнішим є саме перший етап схуднення, представлений монотонним режимом харчування. Тривалість періоду визначається індивідуально в залежності від кількості зайвих кілограмів, які необхідно скинути. На першому етапі активізується незворотний процес розщеплення жирової тканини, тому часто спостерігається загальний дискомфорт, сухість шкіри, присмак мідної монети в роті. Такі зовнішні аномалії якнайкраще свідчать про те, що механізм схуднення запущений. У добовому раціоні має бути присутнім виключно білок тваринного походження, наприклад, пісна шинка, пісне м`ясо, теляча печінка, яйця, знежирене молочна продукція і морепродукти. І головне - кожен день обов`язково з`їдати 1,5 ст / л вівсяних висівок. Цей так званий етап "атаки" як раз і визначає ступінь ефективності всієї дієти, тому його доцільно строго дотримуватися. Якщо ж його тривалість перевищує тиждень, не виняток проблеми зі здоров`ям, тому важливо вчасно перейти на другий етап дієти Дюка.

Другим є етап "чергування", який також має індивідуальну тривалість, але вже допускає різноманітність монотонного раціону. Так, дозволяється чергувати білкову дієту з овочевою, але робити це за графіком. Так, в добовому меню поряд з білковою їжею з`являються овочі, що вживаються, як в свіжому, так і звареному вигляді. Вживати в їжу допускається такі інгредієнти, як шпинат, буряк, огірки, редиска, помідори, стручкова зелена квасоля, капуста, спаржа, брокколі, селера, баклажани, кабачки, гриби, морква, сладній перець, причому їх порції не нормуються. На даному етапі важливо пам`ятати, що дні чергування повністю залежать від ваги, який необхідно скинути. Якщо в кінцевому результаті потрібно схуднути менше 10 кг, то чергування буде виглядати так: 1: 1, 2: 2 або 3: 3. Але якщо хочеться стати легше на 10-20 кг, але чергувати меню можна зі співвідношення 5: 5. Важливо пам`ятати, що методика схуднення Дюка на даному етапі включає обов`язкове споживання 2ст / ложки вівсяних висівок щодня.

Відео: Інтерв`ю з дієтологом П`єром Дюканов

Тривалість третього етапу під назвою "закріплення" також індивідуальна. Його основне завдання - закріпити довгоочікуваний результат і поступово повернутися до звичного раціону. Мінус один кілограм вимагає десяти діб "закріплення", однак не варто лякатися, адже меню в цей час досить різноманітне. Воно має на увазі споживання однієї порції фруктів на добу, двох скибочок хліба за день, 40 г вершкового сиру і двох порцій на тиждень крахмалосодержащих страв. Одного разу в тиждень важливо є одні білки і протеїни, а ще один раз влаштовувати "свято живота".

Останнім етапом харчування по Дюканов є період так званої "стабілізації", який дозволяє повернутися до свого нормального харчування, проте, щоб не повернутися до своєї колишньої ваги, важливо дотримуватися двох важливих правил. Перш за все, знаходити один день в тиждень для споживання одного протеїну, а також щодня вживати по три столових ложки висівок. Також не забувати про добовому обсязі споживаної рідини.

Відео: Дієта французького дієтолога Дюка

Така методика продуктивного схуднення дозволяє позбутися до 10 кг зайвої ваги без шкоди для здоров`я, при цьому поліпшити свій внутрішній стан і нормалізувати обмін речовин. До того ж отриманий в результаті результат зберігається надовго.