Поживна дієта, щоб видужати, набрати вагу

Прийнято вважати, що на дієтах сидять люди, які страждають від зайвої ваги. Однак є категорія чоловіків і жінок, для яких проблемою є не надмірна вага, а, навпаки, худоба. Причини виникнення дефіциту ваги у кожної людини свої. Як правило, до худорбі призводять проблеми з травною системою, гормональний дисбаланс, алергічні реакції або інші відхилення в організмі. У будь-якому випадку необхідно провести детальне медичне обстеження, яке допоможе виявити причини недостатньої ваги і визначити шляхи вирішення проблеми. Залежно від результатів обстеження лікар призначить відповідну лікувальну терапію, однією з компонентів якої обов`язково буде ситна дієта для набору ваги.

Ситна дієта передбачає вживання круп, овочів і фруктів з підвищеною калорійністю. Добовий баланс приблизно наступний: білки складають 30%, вуглеводи - 60%, а жири - 10%. Оптимально п`ятиразове харчування невеликими порціями, що допоможе збільшити кількість спожитих калорій без серйозного навантаження на травну систему. Наведемо приблизний варіант дієти на тиждень. Слідуючи їй, необхідно випивати не менше полтутора літрів води в день, а чай і каву вживати без цукру.

Перший день Сніданок: хлібці, молоко, мед. Другий сніданок: хліб звичайний (або відрубні) з вершковим маслом, помідор, кава. Обід: суп, відварна риба, картопля в мундирі, салат з моркви з майонезом, чай. Полудень: родзинки, фруктовий сік. Вечеря: котлета, відварений рис, горіхи волоські, чай.

Другий день. Сніданок: хліб білий (житній), мед. Другий сніданок: кукурудзяні (або вівсяні) пластівці з молоком, чорнослив, кава. Обід: борщ, біфштекс, вівсяна каша, апельсин, чай. Полудень: арахіс, мигдаль, волоські горіхи. Вечеря: смажена курка, горошок зелений, редис, інжир, мед, чай.

Завдяки цьому раціону ми не тільки набираємо вагу на ситної дієті, але і покращуємо стан шкіри.

Дієтологи пропонують багато видів ситних дієт, з яких ви можете вибрати найбільш оптимальний для себе. Так, відома дієта «3 компонента» передбачає вживання рослинних жирів, протеїнів і вуглеводів. «Італійська дієта» закликає харчуватися макаронними виробами, піцою, пастами, лазаньєю і іншими корисними стравами.

Існують також дієти на основі чорносливу, м`яса і ковбасних виробів. Який би вид ситної дієти ви не вибрали, завжди необхідно знати міру, щоб погоня за вагою не переросла в ожиріння.

Відео: Набір ВАГИ! НАБІР МАСИ! Як поправитися. Як худому набрати вагу. як погладшати

При цьому не варто забувати про повноцінний сон і спеціальні фізичні вправи для нарощування м`язової маси. Завдяки цьому ви зможете легко набрати потрібну вагу і вчасно зупинитися!