Дієта 3 компоненти: максимальний результат

Існують жінки, які мріють трохи поправитися, але зробити це так, щоб не було зайвих жирових наростів і складок на тілі. Органічно набрати м`язову масу дозволяє дієта «3 компонента», завдяки тому, що розроблена вона спеціально під керівництвом досвідчених дієтологів.

Ця дієта була розроблена на Заході, але після того, як отримала хороші відгуки, стала застосовуватися і в Росії. Суть її полягає в тому, що отримуючи щодня протеїни, рослинні жири а також вуглеводи, організм харчуючись, накопичує м`язову масу. І це важливо, адже якщо жінці потрібно поправитися, це не означає, що вона повинна заплисти жиром. Під час даної системи харчування необхідно часто їсти, а саме 5 разів на день. Але не варто робити порції величезними, потрібно лише наситити організм, не перевантажуючи його надмірною кількістю їжі.

Зразкове меню на тиждень, розроблене дієтологами, виглядає так:

Перший день семиденного курсу

На сніданок порція омлету з тертим сиром (100 гр.), Свіжозвареної кави або чай (без цукру, не більше однієї склянки). Другий сніданок складається з 3 хлібців і йогурту (не більше 200 гр.). В обід потрібно з`їсти тарілку борщу (200гр.) І крабового салату (150 гр.), В який можна додати 2 яйця і не більше 100 гр. нежирного майонезу. Чай і кілька апельсинів. Полудень - 100 гр. йогурту 2 бутерброда (хлібці і шинка). На вечерю яловича котлета з цибулею і сметаною, 200 гр. свіжої полуниці, чай.

Другий день

На перший сніданок маленький шматок бекону (100 гр.), Пластівці з молоком (200 гр.), Кілька горішків і кави. На другий сніданок можна йогурт (200 гр.) І яблука (2 шт.). На обід варене куряче м`ясо (200 гр.), Кілька помідорів, горіхів, 2 яблука і чай. Полудень - консервована кукурудза або зелений горошок (200 гр.), 2 персика і невеликий шматочок сиру. Вечеряти потрібно вареним курячим м`ясом (200 гр.), Овочевим салатом і додати трохи полуниці.

Третій день

Сніданок складається з фруктового салату (200 гр.) І йогурту, жменя родзинок і свіжозвареної кави. Другий сніданок - два апельсина і кілька горішків. В обід шматок вареної курячої грудки (200гр.) І 2 помідори, невеликий шматок сиру і 2 яблука. Чай. Полудень складається з консервованого ананаса (150 гр.) І сиру (100 гр.). На вечерю запечена риба (200 гр.), Горошок (200 гр.) І родзинки. Пара горіхів і чай.

Дану систему харчування необхідно використовувати курсами рівно стільки разів, поки вона не стане ідеальною. Проміжків між курсами бути не повинно. Закінчуючи сьомим днем, слід відразу переходити знову на перший. Такий підхід дозволить поправитися і придбати апетитну форму.

Четвертий день семиденного курсу

Перший сніданок - шматок бекону, натуральний йогурт, малина (100 гр.), Кілька горішків і кави. Другий сніданок - 3 хлібця і 3 скибочки груші. На обід можна посмажити трохи курки (150 гр.) І з`їсти салат зі свіжих печериць і селери з маслом, прикрасити оливками. Кілька мандаринів і чай. На полуденок маленький шматок твердого сиру і 2 яблука. Вечеря - шматок тушкованою в яблуках свинини (150 гр.), Тушкована капуста (200 гр.), Йогурт і чай.

П`ятий день курсу

Сніданок - бутерброди (шинка і сир), зроблені з хлібців (2 шт.), Родзинки і кави. Другий сніданок - йогурт і апельсини (2 шт.). На обід потрібно зварити куряче м`ясо (200 гр.), 2 помідори, 2 хліба, пару горіхів і чай. Полудень - маленький шматок шинки (150 гр.), Один фрукт (авокадо) і родзинки (100 гр.). Вечеряти можна яловичої котлетою з вареної капустою брокколі (200 гр.), Вишня (200 гр.), Кілька горішків і чай.

шостий день

Перший сніданок складається з шинки (150 гр.), Кавуна (500 гр.), Кількох горіхів і свіжозвареної кави. На другий сніданок потрібно з`їсти 2 огірка. В обід необхідно приготувати борщ і 2 бутерброда з хлібців (сир і шинка), пару мандаринів і чай, природно, без цукру. На полуденок 100 гр. сиру, ананас (150 гр.) і кілька горішків, свіжовичавлений сік 1 стакан. Вечеряти можна вареним шматочком курки (150 гр.), Відварні кабачки (цукіні - 150 гр.), 150 гр. ягід (полуниця) і чай.

Сьомий день курсу, завершальний

Сніданок - маленька порція омлету з беконом (150 гр.), Скибочка хліба, 1 грейпфрут і кава. Другий сніданок - сир (100 гр.) І персики 3 штуки. На обід суп-пюре з овочів (200 гр.), Перець болгарський (2 шт.) І кілька слив, чай. Полудень - яйця, зварені круто, яблука (3 шт.), Пару горіхів і кави. На вечерю можна посмажити шматочок риби (лосось, 200 гр.), Горошок зелений (200 гр.), Фруктовий свіжовичавлений сік 1 стакан.

Зазвичай для того, щоб набрати вагу, досить протриматися на дієті «3 компонентів» всього 14 днів. Кращого ефекту допоможе домогтися фізичне навантаження, але не виснажливі вправи, не можна перестаратися, інакше вага піде на спад.

Підвівши підсумки, можна з упевненістю сказати, що система харчування «3 компонента» працює ефективно, допомагаючи набрати вагу в потрібних місцях. Головне харчуватися щодня 5 разів і не робити порції більшого обсягу, ніж це зазначено в меню. Тоді результат буде вражаючим.