Італійська дієта, щоб набрати вагу

Відео: Як не зірватися з дієти і не набрати вагу на новий рік?

Не всі проблеми з вагою пов`язані з його надмірністю. Між іншим, дуже велика кількість людей намагаються саме набрати його, а не скинути, так як страждають надмірно худих тіла. Ось тому в даній статті буде розказано про те, як можна поправитися, використовуючи італійську дієту.

Отже, як, виявилося, набрати кілограми для деяких людей також складно, як і скинути їх для інших. Так, тут звичайно не маленьку роль грає генетика і так сказати "конституція" тіла людини. Але надмірна кістлявість особливо нікого прикрасити не зможе, а ось посприяти розвитку різних захворювань, так це, будь ласка.

Найбільша помилка людей, які хочуть поправитися, так це їсти, як можна більше. Не слід цього робити, тому що організм занадто перевантажується їжею і просто на просто не встигає її перетравлювати, а це ні до чого доброго не приводить. Їсти потрібно краще часто протягом дня, ніж багато, але один раз.

Ось про це якраз і свідчить відома італійська дієта, яка пропонує кілька прийомів різноманітної і поживної їжі в день. Чому, саме, італійська, можливо, запитають деякі люди. Тому, що кухня цієї спекотної країни дуже різноманітна, живильна і багата спеціями і прянощами.

А страви є настільки ситними і смачними, що набрати за допомогою них відсутні кілограми не складе великих труднощів. Хіба легко відмовитися від ароматної, свіжої та гарячої піци, яку тільки дістали з печі і вона так і проситися, щоб її швидше спробували. А всім відомі, славні італійські спагетті з різними смачними і ситними соусами, хіба можна їх обійти стороною? А ще лазанья, равіолі та всілякі калорійні супи не залишать байдужим навіть найзавзятіших противників ситної їжі.

Звичайно ж, з причиною худорлявості потрібно розбиратися і копати глибше, всередину, так як людський організм - це досить складний механізм і якась дрібна "неполадка" може привести до великої проблеми. Деяким людям властиво, відчуваючи стрес, що в нашому житті стало нормальним явищем, втрачати вагу, а ось набирати його потім більш складно, ніж скинути. Тому головні вороги злагодженої роботи людського організму - це хвилювання, стреси, депресії і психологічні переживання.

Для того щоб видужати дуже важливо кинути раз і назавжди всі погані звички. Адже нікотин навпаки зменшує апетит, а алкогольні напої є "сжигателями" таких цінних для худого людини калорій. Тому, гасло має звучати так: "Здоровий спосіб життя + збалансоване і корисне харчування".

Відео: Харчування для набору маси. Як швидко набрати вагу

Коли причина надмірної худорлявості з`ясована, поправитися допоможе смачна, поживна і калорійна їжа, якою так насичена італійська кухня. Отже, а тепер можна розглянути щоденне меню по даній італійської дієті. Початок дієти буде покладено в понеділок або, як його в народі називають "важкий день". Але з таким харчуванням він не буде важким, а навпаки пройде енергійно, приємно і корисно.

На сніданок за італійською дієті потрібно буде зробити смачний бутерброд з шинки, огірка і висівкового хліба, можна трохи додати майонезу. До бутерброду додається один помідор, курячий омлет з трьох яєць, один волоський горіх і чашечка несолодкого, ароматної кави. Обід буде складатися з обсмаженої курки в кількості 100 грамів, 2-х шматочків висівкового хліба, супу локшини - 250 мілілітрів, невеликої кількості горошку консервованого, однією груші і несолодкого чаю.

На полуденок потрібно з`їсти будь-які сухофрукти штуки чотири і випити 100 грамів йогурту, але, а на вечерю буде пюре з картоплі, котлетка, 2 бутерброда і овочевий сік. У вівторок сніданок буде складатися з тушкованої яловичини, макаронів і чаю без цукру. Обід буде фруктово-сирним: сир, курага, терта морква, яблуко і несолодкий чай. На полуденок кефір - 250 мл + 15 штук горіхів.

Вечеря - смажена курка, спагетті, шматочок хлібця, яблуко і сік томата. У середу перший прийом їжі буде починатися з 3-х штук варених яєць, салату з овочів, 30 грамів родзинок і кава без цукру. На обід - суп з курки, равіолі з картоплі, свіжий перець, огірок і чай без цукру. Полудень буде складатися з полуниці, фруктового соку і йогурту. І на вечерю пельмені, консервовані помідори і томатний сік.

Видно, що меню досить різноманітно і збалансовано. І тут найголовніше не переїдати. Краще їсти частіше - 4-5 разів на день, тоді їжа буде добре засвоюватися і вчасно перетравлюватися.

Основа італійської дієти полягає в правильному розрахунку білків, жирів і вуглеводів, призначених для того, щоб набрати вагу. І їх повинно бути стільки: білків - 25%, вуглеводів - 45%, а жирів - 30. Це оптимальна кількість корисних для організму речовин допоможе привести вагу в норму.

Слід завжди пам`ятати, що приступаючи до будь-якої дієти, необхідно відвідати лікаря, щоб не нашкодити своєму організму. І якщо лікар дає дозвіл і дієта не протипоказана, то можна сміливо починати її. Міцне здоров`я і фізичний розвиток організму - це запорука успішного і щасливого життя.