Дієта, для того щоб видужати і набрати вагу

Зайва вага завжди завдає шкоди здоров`ю, але зворотна проблема - недобір ваги, теж є досить актуальною. Крім виснаженого зовнішнього вигляду, худоба приносить підвищену стомлюваність і навіть порушення менструального циклу і проблеми з зачаттям.

Відео: Як швидко набрати вагу - харчування для набору ваги

Практично всі дієти грунтуються на тому, що потрібно стимулювати апетит, адже навіть найкорисніша і калорійна їжа не буде засвоєна організмом, якщо вона з`їдена через силу. Раціон потрібно міняти таким чином, щоб калорійність страв була вищою, а обсяг залишався незмінним. Всі продукти повинні бути включені в раціон рівномірно. Кращий варіант - харчування невеликими порціями, як мінімум п`ять разів на день. Щоб травлення було більш активним, можна перед їжею випивати трохи соку з фруктів або овочів. Ці соки добре впливають і на апетит.

При виникненні почуття голоду варто перекушувати. Якщо будуть суттєві проміжки, то організм почне спалювати вже відкладені калорії. Можна досить щільно снідати, обідати і вечеряти, а між цим часом додатково перекушувати ще два - три рази.

Вибираючи спосіб, як набрати вагу, потрібно віддавати перевагу продуктам, багатим вуглеводами і білком тваринного походження. Якщо вибирати між м`ясом тварин, рибою і птахом, то найкраще для набору маси тіла підходить м`ясо птиці. Білки м`яса птиці допомагають підвищити обсяг м`язів. Так само необхідні в меню і молочні продукти. Це і сир, і сметана, вершки, жирне пряжене молоко. Молочні продукти багаті не тільки білками і жирами, а й кальцієм.

Що стосується додаткових білкових коктейлів, то їх зробити досить легко. На двісті грам сиру потрібно додати склянку вершків. За смаком можна додати мед і ягоди. Все перемішується в блендері.

Що стосується вуглеводів, то вони містяться в хлібі, здобної випічки, макаронах з м`яких сортів пшениці, в картоплі і солодощах. З цими продуктами не варто перестаратися, так як вони впливають на роботу підшлункової залози.

Корисна для набору ваги і рідина. У формі чаю з молоком і медом, какао, кава з вершками, солодких соків і звичайної води, потрібно випивати не менше двох літрів. Що стосується яєць, то найкращий варіант - це яйця всмятку. Не варто занадто налягати на цей продукт, і більше трьох яєць на день просто не потрібно.

Для набору ваги найкраще підходить молоко з 15% жирності, так як ньому багато білків, вуглеводів.

Дієта для поповнення ваги не буде достатньо ефективною, якщо не вирішувати проблему, що викликає втрату ваги. Найчастіше до худорбі призводить викривлення хребта. Це відбувається в тому випадку, коли викривлена та частина, яка має відношення до шлунково-кишковому тракту або до щитовидній залозі. Ще однією причиною надмірної худорлявості є хвороби шлунково-кишкового тракту, тому паралельно з дієтою важливо звернути увагу на стан здоров`я.

Відео: Як набрати вагу. Поради для худих

Причиною худорлявості може бути і гормональне порушення. Якщо гормон кортизол, який відповідає за розпад тканин, знаходиться в організмі в надлишку, то набрати хоча б один кілограм дуже важко. Для людей, вага яких екстремально низький, розроблені спеціальні програми по набору ваги. Будь-яка дієта повинна відрізнятися регулярністю. Їсти потрібно в один і той же час, за графіком.

Не потрібно пити содову, чай або кава без вершків і цукру, мінеральну воду. Урізноманітнити меню можна будь-яку крохмаловмісну їжею, наприклад, картоплею, рисом, пастою, хлібом і крупою. Разом з їжею можна вживати і пару-трійку ложок маргарину.

Фізичні навантаження дуже важливі в процесі набору ваги. Вони так само повинні бути регулярними. Після тренувань найкращим продуктом є рис. У ньому міститься глікоген. Його можна їсти і до тренувань, так як він дає досить енергії. Після навантажень можна попити молока.

Дієта для того щоб видужати буде більш ефективною, якщо спочатку вивести загальну кількість споживаних калорій в день. Щоб почати набирати вагу, до вже наявного обсягу їжі потрібно додати хоча б п`ятсот калорій. Тоді вага буде набиратися поступово, в тиждень приблизно по п`ятсот грам. Такий спосіб є природним, і не робить стрес на організм.

Кілька хитрощів для додаткового збільшення калорій в раціоні: Насичених жирів варто уникати. Між прийомами їжі потрібно пити дієтичні добавки. Соки потрібно надавати перевагу калорійні. До них відносяться виноградний сік, яблучний, журавлинний, ананасовий. При приготуванні супів і каш замість води потрібно додавати молоко. В молоко при питті можна додати небагато - близько 1% - сухого молока. Це підвищити і кількість калорій, і рівень білка. Горіхи, насіння, родзинки - це відмінний варіант додаткового харчування.

Що стосується природних анаболіків, то, однозначно, перше місце займає оселедець. Хром, що міститься в цій рибі, допомагає нарощуванню м`язової маси. Часник так само дуже непогано справляється із завданням збільшення м`язової маси.

Найголовніше - поставити перед собою мету набрати додатковий вага, не здаватися на початку або в середині шляху. Насправді результати не народжуються миттєво, і часто, щоб підняти вагу до потрібного рівня і утримувати його на певній точці, важливо регулярно з великим завзяттям дотримуватися дієти.