Чи можна набрати м`язову масу без протеїну: режим харчування і тренувань

Відео: Watch Харчування Для Швидкого Набору М`язової Маси (Без Хімії) - Дієта Для Набору М`язової Маси

Про гарний атлетично складеному тілі мріють багато чоловіків, проте для того, щоб стати його власником, необхідно докласти чимало зусиль. Деякі початківці бодібілдери цікавляться тим, чи можна набрати м`язову масу без протеїну, що продається в спортивних магазинах у вигляді добавок? Фахівці впевнені, що наростити м`язову масу без протеїну цілком реально. Для цього слід скласти правильний режим харчування і тренувань.

Спортивні дієтичні добавки, які користуються великою популярністю серед атлетів, містять в собі протеїн - речовина, що є будівельним матеріалом для м`язів. Однак чи так уже потрібні вони спортсменам? Фахівці відповідають на це питання негативно. Що міститься в спортивному харчуванні протеїн є не чим іншим, як білком, присутнім в продуктах тваринного походження. Його основні джерела - це м`ясо, молочні продукти, риба і яйця. Якщо замість вживання протеїнових добавок спортсмен включить в раціон харчування їжу, багату білком, він зможе забезпечити свій організм будівельним матеріалом, що сприяє збільшенню м`язової маси.

Як правильно накачатися без протеїнових добавок? Щоб наростити м`язи, людині необхідно ретельно стежити за кількістю поступаемого в організм білка. Продається в спортивних магазинах протеиновое харчування є збалансованим, рівень білка в ньому розрахований відповідно до потреб організму атлета. Вживаючи такий продукт, спортсмен отримує можливість домогтися істотної надбавки м`язової маси вже через нетривалий час. Однак якщо у людини немає мети швидко накачати м`язи, йому зовсім не обов`язково використовувати протеїнові добавки. Включивши в свій раціон необхідну кількість тваринного білка, він зможе добитися хоч і повільного, але неухильного збільшення обсягу м`язів.

Відео: Дивитися - Як Набрати М`язову Масу Без Хімії

Тим, хто вирішив наростити м`язову масу без протеїну, необхідно регулярно ходити в тренажерний зал і займатися за індивідуальною програмою, складеною професійним тренером. Ця програма повинна враховувати вік, вага, статура і інші індивідуальні особливості організму спортсмена, що починає. Всі заняття на силових тренажерах потрібно проводити під строгим контролем фахівця.

Регулярні заняття в спортзалі не принесуть помітного збільшення м`язової маси, якщо спортсмен не скоректує свій меню. Щоб домогтися атлетичної статури, йому потрібно підрахувати кількість калорій, необхідних для набору м`язової маси без протеїну. Для цього йому слід свою вагу в кілограмах помножити на 40. Наприклад, якщо вага людини становить 72 кг, тоді для того, щоб накачати м`язи, йому знадобиться щодня вживати з їжею 2880 кілокалорій.

Крім калорійності раціону слід звернути увагу на його склад. Приблизно 30% їжі, що вживається атлетом за день, має припадати на тваринні білки (яйця, м`ясо, рибу, сир, твердий сир, молоко і кисломолочні напої). Жири та вуглеводи в його раціоні повинні становити відповідно 20% і 50%. Подібне співвідношення харчових елементів в поєднанні з систематичними фізичними навантаженнями дозволяє домогтися швидкого накачування м`язів. У гонитві за красивим тілом слід не забувати про воду. Її потрібно випивати не менше 2 л в день.

Щоб забезпечити правильне надходження в організм тваринного білка, вуглеводів і жирів, починаючому атлетові слід обзавестися кухонними вагами, довідником дієтолога, в якому міститься вся необхідна інформація про хімічний склад та енергетичну цінність вживаються ним харчових продуктів, і блокнотом, де він регулярно буде посчітивать калорійність меню . Ретельно складаючи щоденний раціон харчування, він вже через нетривалий час помітить прибавку м`язової маси.

Складаючи раціон харчування для набору м`язової маси, спортсмену слід пам`ятати про те, що тваринні білки бувають швидко і повільно засвоюваними. До першого типу відносяться молоко, риба та яйця. Їх бажано вживати після занять в спортзалі. Сир, м`ясо і птиця відносяться до повільно засвоюваним білків. Їх слід їсти в ранковий і вечірній час.

На питання "Чи можна набрати м`язову масу без протеїну?" фахівці відповідають ствердно. Відмінною заміною протеїновим добавкам, що продається в спортивних магазинах, є натуральне харчування, третина якого складається з білка тваринного походження.