Схуднення після 45: як схуднути після 45 років

Відео: Харчування після 45 років

Краса жінки в її руках, але домашні турботи, незбалансоване харчування, малорухливий спосіб життя відбивається на фігурі не найкращим чином, а сповільнюються біологічні процеси після 45 років заважають жінкам повернути колишню стрункість, і, здається, що виходу немає!

Не варто опускати руки! Схуднення після 45 можливо, головне підійти до цього з розумом.

Основними причинами появи зайвої ваги після 45 є гормональні порушення, зменшення м`язової маси і сповільнюється метаболізм.

Потреба в калоріях залишається колишньою, але меншу кількість м`язів не в змозі спалити їх, звідси і зайві жирові відкладення, а порушений гормональний фон лише погіршує ситуацію.

Позбутися від зайвої ваги і насолодитися стрункою фігурою вам допоможуть наступні правила.

Трохи знизьте кількість з`їдених за день калорій і відмовтеся від «шкідливих» продуктів. Без них ніхто не вмирав, це лише швидкоплинне і вельми сумнівне задоволення!

Замініть солодощі сухофруктами і свіжими фруктами. Зрідка, в першій половині дня можна поласувати зефіром, або скибочкою гіркого шоколаду.

Відео: Тренування Олени в 52 роки для здоров`я та схуднення в тренажерному залі

Знизьте споживання солі. Копченості, соління і оселедець під забороною. Аж надто це велике навантаження на серце і нирки!

Вживайте в день не менше 2-х літрів рідини, у вигляді зеленого чаю без цукру, або негазованої мінеральної води.

Постарайтеся додати в свій раціон якомога більше продуктів з високим вмістом кальцію. В основному, це кисломолочні продукти.

І не забувайте про залізо, так необхідне жінкам під час клімаксу. Печінка, яловичина, яблука, зелена квасоля - головні його джерела.

Забудьте про майонезі та інших жирних соусах, полюбите нерафіновані олії, вони ароматні і корисні.

Приймайте вітаміни і біологічні добавки. Робити це потрібно курсами, і перед покупкою обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб не нашкодити організму.

Відео: Схуднути після 45 років жінці

Обов`язково займіться спортом, так як схуднути після 45 років без фізичних навантажень неможливо. Непотрібно виснажувати себе інтенсивними і тривалими тренуваннями, займіться тим, що вам буде до душі, і робіть це регулярно! Струнка фігура і підтягнута шкіра гарантовані!

Лімфодренажні процедури вельми ефективні в боротьбі із зайвою вагою в цьому віці. Проробіть курс масажу, результатом якого стане зникнення кількох зайвих кілограмів, підтягнута шкіра і хороше самопочуття.

Не забувайте про своє здоров`я, регулярне відвідування гінеколога, гастроентеролога, кардіолога слід. Так ви зможете контролювати свій гормональний фон і рівень цукру в крові, а значить і свою вагу! Зайва вага повільно, але вірно піде, і ви відчуєте себе відбулася жінкою, все ще здатної закрутити голову будь-якому чоловіку!