Як схуднути жінці в 50 років?

Проблема надмірної ваги для жінок актуальна завжди. А особливо для жінок у віці 50 років, так як надмірна вага в такому віці може спровокувати розвиток захворювань серцево-судинної системи, цукрового діабету та ін. До того ж зайва вага додає істотне навантаження на ноги, що може привести до розвитку захворювань тазостегнових і колінних суглобів.

Взагалі, прибавка в вазі у жінок в 50 років - це природна фізіологічна підготовка жіночого організму до клімаксу. Таким чином за допомогою жирової тканини організм намагається компенсувати дефіцит жіночих гормонів, неминучий саме для цього періоду.

Тому впадати в паніку через декілька кілограмів не варто. Але якщо за кілька років жінка «виростає» відразу на 2-3 розміри, їй стало важко рухатися в швидкому темпі, нахилятися і з`явилася задишка, то однозначно треба худнути.

Як схуднути жінці в 50 років?

В першу чергу, необхідно звернутися до лікаря, щоб переконатися, що зайві кілограми є наслідком висококалорійного харчування і малорухливого способу життя в поєднанні з неминучими віковими змінами, а не причиною будь-якого серйозного захворювання.

Жінкам в 50 років, щоб прибрати зайві кілограми, слід обмежити калорійність споживаної їжі за рахунок збалансованої дієти і збільшити фізичну активність. Зниження ваги обов`язково має відбуватися повільно, тому не слід приймати ніяких екстрених заходів у вигляді голодування і непосильних фізичних навантажень, які можуть лише погіршити ситуацію. Методика схуднення 25 кадр безкоштовно скачується на багатьох сайтах і тому доступна, але в будь-якому випадку, попередньо потрібно проконсультуватися з фахівцем.

Дієта для жінок 50 років передбачає відмову від калорійних жирних продуктів. Потрібно обмежити споживання мучного, солодкого, солоного, гострого, копченого, смаженого і жирного. Перевагу потрібно віддавати овочам, фруктам, каш, кисломолочним продуктам, знежиреному сиру і сиру.

Відео: Як схуднути після 50 Як схуднути після 50 жінці Схуднути після 55 років жінці

Споживання м`яса слід обмежити, достатньо їсти його лише кілька разів в тиждень. Замінити м`ясо можна рибою і морепродуктами. Вони низькокалорійні і багаті корисними речовинами.

Їжа повинна бути відварна або приготована на пару. Приймати їжу слід часто, але невеликими порціями. Останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за дві години до сну.

Для прискорення процесу схуднення, а також для збільшення м`язової маси обов`язкові посильні фізичні навантаження, так як схуднути в 50 років тільки за допомогою дієти досить важко.

Як фізичних навантажень можуть бути вечірні прогулянки, ранкова зарядка, плавання, їзда на велосипеді, танці, йога.

Відео: як схуднути жінці за 50 років в домашніх умовах

Треба пам`ятати, що в такому віці слід уникати перевантажень легких, серця і загальних м`язових перенапруг, так само слід пам`ятати про зниження з віком міцності кісток. Тому необхідно уникати інтенсивних фізичних навантажень, а особливо при наявності захворювань серця, діабеті, підвищеному тиску і ін.

Крім дієти і фізичних вправ важливо постаратися уникати стресових ситуацій або, принаймні, постаратися змінити своє ставлення до них. Адже дуже часто жінки товстіють через те, що всі переживання і хвилювання «заїдають» чим-небудь смачним і калорійним.