Як правильно худнути після пологів?

Вагітність - це не тільки симпатичний животик і зворушливі перепади настрою, в першу чергу, це велике навантаження для організму жінки. З цього, абсолютно нормально, що для повного відновлення жіночого організму після пологів необхідно певний час. Але багато молодих мам починають панікувати і форсувати події, активно відчуваючи на собі всілякі способи швидкого схуднення.

Перше, що потрібно усвідомити і прийняти тільки що народила жінці, це те, що вага обов`язково буде йти, але повільно. І не інакше. Саме поступове зниження ваги (за аналогом з його набором під час вагітності 250-400 грам в тиждень) безпечно для жіночого організму в цілому і нервової системи зокрема. На такій схемі також наполягають відомі дієтологи д.м.н., директор Інституту дієтології і дієтотерапії, лікар-дієтолог Михайло Гінзбург і дієтолог модельного агентства Step to step Анна Колядінцева.

Отже, жінці, яка бажає схуднути після пологів, необхідно набратися терпіння і включити установку: худнемо правильно. Для цього необхідно дотримуватися такі прості правила:

Відео: Як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні?

Збалансоване харчування - важливо відзначити, що для матері-годувальниці і не годує мами раціон відрізняється. При грудному вигодовуванні мінімальна добова калорійність повинна складати 2000-2400 ккал, після закінчення годування її можна скоротити до 1600-1800 ккал. При цьому потрібно пам`ятати, що разом з молоком ви втрачаєте близько 500 ккал в суткі.Ежедневний раціон повинен включати: а) білкову групу - м`ясо нежирних сортів, риба, горіхи, соя- б) харчова група з високим вмістом кальцію - низькокалорійні молочні та кисломолочні продукти-в) їжа збагачена залізом - морепродукти, яйця, печінку, хліб грубого помола- г) доступні фрукти та овочі. Жирні страви, смажене, гостре, копчене, солодке, борошняне можна або виключити зовсім, або вживати в помірній кількості в залежності від індивідуальних потреб організму.

Після пологів необхідно так само ретельно стежити за якістю харчування, як і під час вагітності. Варто відмовитися від газованих вод, консервів, шоколаду, ковбасних виробів, алкоголю.

Дробове харчування - їсти потрібно маленькими порціями 5-6 разів на день. Таким способом можна контролювати свій апетит і привчити організм вживати менше їжі. Крім того, прийоми їжі повинні бути через максимально рівномірний час. Останній прийом необхідно організувати за чотири години до сну (краще, якщо це буде низькокалорійний кефір або йогурт, чай). Не варто обмежувати себе по типу - не їм після шести, це малоефективно і викличе ще більший голод і, відповідно, набір зайвої ваги.

Нормалізація сну - це дуже не просто, проте, жінці потрібно постаратися привчити себе і дитину до певним графіком сну і активності. Повноцінний відпочинок молодої мами - дуже важлива складова зниження і стабілізації ваги.

Спостереження у лікаря - після пологів необхідно упевнитися в тому, що організм нормально відновлюється. Найкраще, через півроку після народження дитини перевірити стабілізацію гормонального фону. Крім цього, при можливості актуально проконсультуватися з дієтологом, а при необхідності і з ендокринологом.

Стабілізація психо-емоційного стану - післяпологова депресія може дуже негативно вплинути не тільки на здоров`я і поведінку молодої мами, але і на її вагу. При спостереженні у себе симптомів депресії (підвищена дратівливість, сльозливість, стомлюваність) жінці варто звернутися до фахівців.

Помірні фізичні навантаження - активна ходьба під час прогулянок з дитиною дуже сприятливо впливає на загальний моціон і добре спалює калорії (150 ккал за 20 хвилин енергійної ходьби). Не варто виснажувати організм нудними тренуваннями, які тільки активізують голод. Для молодих мам більш ефективними будуть навантаження середньої інтенсивності. Повноцінні тренування можна починати тільки через півроку після народження малюка.

У домашніх умовах жінка може самостійно тренувати всі групи м`язів, приділивши особливу увагу розтяжок. Також, при можливості, варто зайнятися йогою, пілатес, можна спробувати заняття на загальних тренажерах.

Відео: ЯК схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВ?

Дуже багато залежатиме від того, чи знає жінка, як правильно худнути після пологів, тим не менш, не варто забувати і про своє самопочуття. Материнство має приносити радість і умиротворення, а не пригнічувати дієтами і тренуваннями. З цього, схуднення має відбуватися природним шляхом, без голодувань і фізичних перевантажень. Категорично заборонено приймати таблетки для схуднення, особливо сумнівного походження. Фізичний і емоційний стан мами завжди відбивається на здоров`ї та самопочутті дитини.