Харчування після пологів: повертаємо колишню стрункість!

Відео: дієта при грудному вигодовуванні

Коли деяких майбутніх мам починають турбувати занадто великі прибавки ваги, навколишні заспокоюють їх - мовляв, під час пологів велика частина ваги піде. У більшості випадків це виявляється правдою. Більш того, деякі щасливці примудряються в перші кілька тижнів після народження крихітки повернутися до своїх "добеременное" параметрам без жодних зусиль.

Відео: Харчування годуючої мами після пологів. Що можна при ГВ. дієта

Однак так щастить далеко не всім. Багато недавно народили жінки через деякий час починають лякатися свого відображення в дзеркалі. Ще б пак - чи комусь сподобається випирає живіт, як ніби там розвивається нова вагітність, плюс відклалися на боках кілька кілограмів зайвої ваги. Ці "принади" чомусь не поспішають покидати новоспечену матусю.

Ключову роль у відновленні колишньої стрункості фігури відіграє харчування після пологів. Жінці в цей період потрібно багато сил, тому в її раціон повинні входити продукти, які постачають її організму всі необхідні вітаміни, мінерали та інші корисні речовини. Більш того - все це повинно підноситися в легкозасвоюваній формі.

Головним помічником молодої мами в отриманні нею допологової стрункості буде грудне вигодовування. Природою задумано так, щоб жир з прошарку на талії і стегнах йшов саме в молоко для малюка. Годування грудьми забезпечує додаткові енерговитрати організму - близько 500 калорій.

В організації свого харчування не варто кидатися в крайності. Одна з них - прислухатися до рекомендації старших родичок "їсти за двох". Від цього тільки набирається зайва вага. Друга крайність - сідати на жорстку низькокалорійну дієту. Це може нашкодити здоров`ю жінки: вона не буде отримувати достатньо енергії з їжі, але ж та їй так необхідна!

Раціон повинен бути збалансованим по всіх групах нутрієнтів, які слід отримувати з максимально натуральних продуктів, що містять мінімум консервантів. Краща дієта після пологів - та, в якій досить клітковини з овочів і фруктів (свіжих, запечених, відварних або приготованих на пару), складних вуглеводів зі злаків і білків з нежирного м`яса, птиці, риби, сиру і йогурту.

Вважається, що при годуванні груддю не можна вживати в їжу багато продуктів через ризик алергічної реакції у малюка. Однак фахівці стверджують, що це не так. Варто уникати тільки явних алергенів, а звичний ще з часів вагітності раціон не слід кардинально міняти: малюк до нього звик ще в утробі.

Через деякий час після пологів можна вже повертатися до фізичних навантажень. Їх обсяг буде залежати від стану здоров`я молодої матері. Практично всім підходять заняття плаванням, на кардиотренажерах і піші прогулянки. Завдяки їм настане приплив сил і прискориться відновлення колишніх форм тіла.