Струнка мама: чи не шкідливі дієти до і після пологів

Відео: Як швидко схуднути після пологів: кругова тренування [супермама]

Жіночий організм влаштований особливим чином - під час вагітності та годування груддю змінюється гормональний фон, що призводить до появи зайвої ваги. Цей процес пояснюється просто - сама природа подбала про те, щоб і мамі, і малюкові вистачало поживних речовин в цей період.

У період вагітності слід обмежити споживання солі. Саме солона їжа часто стає причиною затримки рідини в тканинах, що призводить до набряків. Також не рекомендується приправляти страви гострими спеціями, щоб уникнути роздратування шлунка. Давно відомо про те, що надлишкова маса тіла сприяє появі різних небезпечних захворювань, що особливо небезпечно в період виношування дитини. На жаль, ця проблема наздоганяє переважна більшість майбутніх мам - позначається і зміна гормонального фону, і потреба в поживних речовинах, що містяться в калорійної їжі. Дієта під час вагітності, часом, необхідна не тільки для схуднення, але і усунення набряків і інших побічних ефектів, викликаних «цікавим положенням» дівчата.

Через різке збільшення маси тіла організм відчуває стрес - органи не в змозі перемкнутися на новий режим роботи, в результаті чого може відбутися розвиток токсикозу, поява набряків, передчасне відшарування плаценти, кисневе голодування плода. Всі ці неприємності загрожують найстрашнішими наслідками - передчасними пологами або, навпаки, переношування плоду, виникненням гіпоксії і т.п. Саме тому, багатьом жінкам необхідна дієта при вагітності.

Відео: Як схуднути після пологів. Струнка спортивна мама дає поради

Дієтологи рекомендують дівчатам в положенні, дотримуватися наступного співвідношення поживних речовин в добовому раціоні: 300-400 гр. вуглеводів, 100 гр. жирів, 100-120 гр. білків тваринного і рослинного походження. Обов`язково потрібно випивати літр-півтора чистої води. Крім цього, для успішного перебігу вагітності, слід приймати полівітаміни для майбутніх мам. При цьому розподіл обсягу споживаної їжі протягом дня має відповідати наступною схемою: вранці необхідно з`їдати 30% раціону, в обід - 35%, на вечерю - 15%. Крім того, слід робити 2 перекусу, на кожен з яких припадає по 10% добового об`єму їжі. На сніданок слід їсти саму поживну і калорійну їжу, а на вечерю - легкі легкозасвоювані продукти.

Страви повинні бути приготовлені щадними методами. Підійдуть тушковані, варені, запечені в духовці, продукти. А ось смажені і копчені страви слід виключити з раціону.

Багатьох жінок також турбує питання про те, як схуднути після пологів і скинути накопичилися зайві кілограми. Як відомо, за вироблення молока відповідає жіночий гормон - пролактин. Він же піклується і про те, щоб у годуючої мами з`явився запас поживних речовин, на випадок перебоїв у харчуванні, який відкладається у вигляді підшкірного жиру на животі, боках і сідницях. «Перемогти» пролактин не можна, та й не потрібно, адже в цьому випадку малюк втратить молока, а ось скоригувати харчування навіть потрібно.

Дієта після пологів дозволяє забезпечити організм тією кількістю їжі, яка необхідна для його життєдіяльності та вироблення молока, в достатній для раціону немовляти, кількості. При відповіді на питання - як швидко схуднути після пологів, дієтологи рекомендують робити підрахунок калорійності раціону і стежити за збалансованістю харчування.

Відео: Як схуднути після пологів. Дієта для годують мам

Особливу увагу слід приділити якості продуктів. Будь-яка шкідлива їжа відіб`ється на якості молока, але ж ця рідина - основна їжа новонародженого малюка. Слід їсти тільки свіжі, натуральні продукти, які не містять шкідливих хімічних добавок - барвників, консервантів, підсилювачів смаку. Також небажано вживання гостро-пахнуть продуктів і спецій - дитині може не сподобається різкий запахи і специфічний молока, що є наслідком такого гастрономічного експерименту.

Особливу увагу потрібно приділяти реакції новонародженого на кожен новий продукт в раціоні. Як відомо немовлята найбільш схильні до алергії, відповідно, яскраві овочі та тропічні фрукти, шоколад і деякі інші продукти - під забороною. Як і при дієті для вагітних, після пологів слід стежити на збалансованістю раціону, а схема розподілу їжі протягом дня також ідентична періоду виношування плоду. Однак, з огляду на нову функцію жіночого організму - вироблення молока, рекомендується збільшити коридор споживаних калорій, за рахунок більшого вмісту жиру в раціоні. Це дозволить відтворювати живильне і ситне молоко для немовляти.

Всупереч поширеній думці про те, що годує мама повинна їсти за двох, після пологів жінці потрібно всього на 300-500 ккал більше, ніж зазвичай. Саме стільки енергії витрачається на процес вироблення молока в жіночому організмі.

Підводячи підсумок статті, можна з упевненістю сказати, що вагітність і пологи - найбільш важливі процеси в житті кожної жінки, тому потрібно ретельно стежити за раціоном до і після народження малюка. Дієта в цей період повинна бути спрямована, в першу чергу, на благо здоров`я жінки і її потомства.