Дієта для майбутніх мам: раціон і календар вагітності

Майбутнім мамам потрібно особливо уважно ставитися до якості споживаної їжі. Адже ці продукти засвоюються не тільки материнським організмом, а й майбутнім малюком. Найкраще в період вагітності не проводити кулінарних експериментів, пробуючи невідомі екзотичні плоди і страви. Найприйнятнішою для організму їжею буде звична їжа, приготована з продуктів, що ростуть в місцевості проживання жінки.

Відео: 1 триместр вагітності: ОБСТЕЖЕННЯ, АНАЛІЗИ, ФАХІВЦІ, ХАРЧУВАННЯ, ГІМНАСТИКА

Взагалі потрібно відзначити, що дієта для майбутніх мам, раціон і календар вагітності є взаємопов`язаними речами і на різному терміні вагітності організм матері і дитини відчуває потребу в певних продуктах. Не варто ставитися легковажно до споживання колись улюблених, але шкідливих перекусів на ходу. Вся їжа повинна бути свіжою.

Крім того, кількість споживаної їжі повинен збільшуватися поступово, у міру розвитку дитини. І найкраще, якщо жінка перейде з триразового на п`ятиразове харчування. Дієта для майбутніх мам повинна бути якомога більш різноманітної, що дозволить забезпечити організм дитини необхідними вітамінами і мікроелементами.

Відео: Народити здорову дитину Значення фолієвої кислоти при підготовці до вагітності і виношування ребе

Рекомендується готувати страви з таким розрахунком, щоб на сніданок припадало близько 30% всіх споживаних за день калорій.

Другий сніданок, полуденок і вечерю цілком можна обмежити за кількістю калорій так, щоб їжа містила не більше десяти відсотків від загальної кількості калорій. Найбагатшим в цьому плані потрібно зробити обід, приготувавши його з продуктів, які б в загальній масі становили не менше 40 відсотків денної норми калорій.

У першому триместрі основний акцент майбутній мамі потрібно зробити на якості продуктів, не відмовляючи собі в покупці свіжих фруктів і овочів. Кількість споживаних калорій повинна дорівнювати плюс мінус двом тисячам в день. Крім того, їжа повинна забезпечувати достатню кількість білків, запас яких в недалекому майбутньому буде використаний для формування кісток і тканин організму малюка.

Другий триместр найвідповідальніший, оскільки організм дитини активно росте. Тому раціон жінки потрібно збільшити, але в розумних межах, приблизно до 2500-3000 калорій в день. У цей період особливо важливо включити в меню в достатній кількості жири рослинного походження, які містяться в будь-якому рослинному маслі. Двох великих ложок в день буде цілком достатньо.

Крім того, особливу увагу варто приділити сиру, молока, моркви, яєць і печінки, оскільки вони містять у великій кількості вітаміни, що сприяють формуванню кісткового скелета дитини. Корисні фрукти, але тільки не викликають алергії.

Раціон майбутніх мам в третьому триместрі повинен бути досить жорстким. Справа в тому, що психологічно жінки вже звикають до усвідомленням своєї повноти і автоматично перестають рахувати калорії. А це загрожує появою надмірної ваги, який небажаний матері, а також може пошкодити майбутній дитині. Потрібно відзначити, що правильне харчування жінки під час вагітності гарантовано забезпечить народження здорового малюка.