Дієтичне харчування для вагітних

Щаслива вагітна мама, яка планує народити довгоочікуваного і здорову дитину повинна в першу чергу подбати про правильне харчування. Але як харчуватися так, щоб не погладшати і не завдати шкоди дитині? Дієта вагітної жінки повинна бути раціональною.

Раціон вагітних повинен складатися, в першу чергу, зі свіжих фруктів, овочів і трав, по-друге з кисломолочних продуктів, також необхідно м`ясо, риба і хліб. Можна внести сюди і корисні солодощі на кшталт меду і сухофруктів. Мати повинна знати, що вона їсть, адже всі вітаміни і мінерали, отримані нею особливо з фруктів і овочів, направляються до малюка через пуповину.

Категорично забороняється їжа з фастфудів, спиртне, гостре у великих кількостях, переїдання і куріння. В іншому випадку дитина ризикує народитися передчасно з відхиленнями. Вагітна мама повинна дотримуватися режиму, харчуючись строго в однаковий час, не рідше чотирьох разів на добу.

При настанні другого триместру вагітності харчування для вагітних повинно залишатися в межах 3500 калорій в день. Рекомендується в цей час вживати побільше молочного.

Але починаючи з тридцять шостого тижня вагітності, прийом рідини повинен бути обмежений до обсягу одного літра в день, плюс не можна вживати більше п`яти грамів солі, а при запаленнях і набряках взагалі відмовитися від неї. Але раціон носить дитину жінки повинен бути різноманітним, щоб відповідати потребам, як її організму, так і організму майбутньої дитини.

Їжа для вагітних не повинна бути дуже жирною. У складі добової їжі повинно бути присутнім не більше ста двадцяти грамів жиру. Тому вагітним жінкам слід використовувати тільки натуральне рослинне і вершкове масло, щоб таким чином точніше вести облік жирів.

Дієта для вагітних по днях має дуже чіткі рамки показників, яких необхідно дотримуватися для народження здорового малюка і дотримання власної гарної форми.

Відео: Харчування для вагітних. МЕНЮ

Дієта повинна містити тридцять відсотків добової калорійності на сніданок, сорок на обід, а також десять відсотків добової калорійності на вечерю. Крім цього, вирішуються і додаткові прийоми їжі: десять відсотків на другий сніданок і стільки ж відсотків на полуденок. Саме так слід розподіляти всю енергію продуктів на кожен день.

Щоденна дієта повинна складатися не менше ніж з 100 г білка, 80 г жирів, 300 г вуглеводів, 1 л води. Дозволяється вживання легких борошняних виробів до 150 г в день, до 200 г м`яса і птиці, до 150 г риби, до 200 г молочних продуктів. Овочі та фрукти дозволяються до 300 м

Словом, правильна дієта допоможе зберегти матері не тільки свою привабливість під час, і після вагітності, а й здоров`я малюка. Харчування буде впливати також на якість грудного молока та на апетит малюка. Адже, формуючи свої смакові переваги, мама впливає на переваги дитини.