Багато мам хочуть зберегти фігуру після пологів!

Відео: Відновлення після пологів: як схуднути і повернути фігуру? Досвід багатодітної мами

Практично кожна народжувала дівчина стикалася з проблемою зайвої ваги. Так влаштовано природою, що за час вагітності набирається певний запас жиру, позбутися від якого в подальшому, з маленькою дитиною на руках, не так-то просто.

Відео: Як зберегти гарну фігуру після пологів

Жінка за вагітність може набирати до 14-16 кілограм зайвої ваги і, якщо не намагатися повернутися до своїх початкових параметрів, це може загрожувати ожирінням, яке, в свою чергу, призведе до інших, більш важким, проблем зі здоров`ям. Щоб цього не сталося, слід подбати про те, як зберегти фігуру після пологів. Головне, що слід знати - лікарі ні в якому разі не рекомендують сідати на будь-які дієти відразу після пологів, особливо годуючим мамам, так само не можна пити таблетки і будь-які інші засоби для схуднення. Харчування в цей період повинне бути збалансованим, правильним і достатнім. Для початку варто навчитися стежити за раціоном, його калорійність повинна складати 1500-2000 кілокалорій в день. Є рекомендується невеликими порціями, ретельно пережовуючи, 5-7 разів на день, виключаючи смажене і жирне.

Відмовитися варто і від солодкого, мучного, гострого, копченого (такі продукти вживати можна, але не частіше, ніж раз в 3-4 дня) і, природно, від кави, газованих напоїв і алкоголю. Думка, що годуючим мамам потрібно їсти якомога більше різноманітної їжі, для того, щоб молоко "не йшло", не більше, ніж міф, а ось рідини слід випивати щодня не менше 2-ух літрів, деякі лікарі радять пити безпосередньо перед кожним годуванням . Корисно їсти фрукти і овочі, в них міститься велика кількість вітамінів, корисних для відновлення організму. Якщо з`являється бажання перекусити між прийомами їжі, голод допоможе вгамувати стакан води або чаю без цукру.

Відео: Як запобігти ПОЯВА РОЗТЯЖОК під час вагітності і після пологів?

Дуже корисні будуть молочні продукти, тільки потрібно вибирати ті, де міститься менше жиру, так, наприклад, сметану краще виключити зовсім, а кефір, сир, молоко, сир, йогурт повинні стати вірними супутниками, варто відзначити, що вони сприяють не тільки схудненню, але і правильної лактації. Пологи - це великий стрес для всього організму, тому обов`язково потрібно звертати увагу не тільки на вагу, але і на самопочуття молодої мами в цілому.

Дуже важливо, в міру можливостей, займатися спортом. Але навалюватися відразу на виснажливі гімнастичні заняття не варто, починати потрібно з малого - зарядка вранці, прогулянки з коляскою, а до більш серйозних занять можна буде починати переходити не раніше, ніж через місяць-півтора після пологів.

Щоб привести фігуру в порядок, часто одного правильного харчування мало, потрібно ще й підібрати найбільш підходящі для конкретної жінки фізичні навантаження. Після пологів займатися спортом варто з обережністю, поступово переходячи від легких вправ до більш складним. Якщо немає можливості ходити в зал, можна займатися вдома, головне, щоб заняття були щоденними, або, хоча б, через день. Ось деякі вправи: вихідне положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Тулубом виконуються нахили вправо і вліво по 5-15 разів в кожну сторону. Стрибки на носках на одному місці, стрибки через скакалку і біг відмінно сприяють спалюванню зайвого жиру. Випади: потрібно зробити великий крок вперед правою ногою, глибоко присісти, зігнувши її в коліні. Повторити те ж саме з іншою ногою. Такі рухи сприяють зміцненню м`язів сідниць і стегон.

Не менш корисні в цьому випадку будуть і звичайні присідання. Не можна нехтувати віджиманнями - завдяки їм відмінно опрацьовуються м`язи грудей, рук, верхньої частини спини. Через 6-9 місяців після пологів можна буде переходити вже і до силових тренувань: гантелі підтягнутий все решта проблемні місця. Гантелі слід вибрати важче, оскільки організму потрібно допомогти позбутися від жирових відкладень і наростити м`язову масу. Так само, існує безліч вправ, які можна виконувати з дитиною на руках - і мамі корисно, і малюкові не нудно, при цьому можна використовувати спеціальний м`яч або інші предмети. Наприклад: вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті, покласти дитину на гомілки (обов`язково притримуючи!), Виконувати звичайні скручування.

Відео: Як зберегти гарні груди після вагітності - Все буде добре - Випуск 465 - 22.09.2014

Ще, граючи з дитиною, можна періодично виконувати підйоми корпусу або, лежачи на підлозі, піднімати ноги над рівнем підлоги. Добре сприяють приведенню в належний фізичну форму рухливі ігри з дитиною, але цим варто займатися тільки тоді, коли він сам добре тримає голівку. Крім того факт, що малюк постійно набирає вагу, допоможе і поступово збільшувати фізичні навантаження.

Спорт, набагато швидше і краще дієт, допоможе позбавитися від зайвої ваги після пологів. Так як через брак корисної їжі, лактація може погіршитися, лікарі не рекомендують обмежувати себе в їжі після народження малюка, в раціоні повинні бути присутніми всі корисні речовини.

Спортивні тренування і правильне харчування - ось найкращі помічники у відновленні фігури після пологів, тим не менш, не потрібно зациклюватися тільки на бажанні якомога швидше схуднути. Жінка повинна насолоджуватися материнством і пишатися першими місяцями життя малюка.