Як схуднути після пологів, в процесі грудного вигодовування?

За умови нормального протікання вагітності, без сильних виснажливих токсикозів, жінка набирає за 9 місяців від 11 до 15 кілограм. Звичайно, часто трапляються й набагато більші надбавки у вазі - 20-25 кг, що, само собою, не є нормою.

Відео: Як схуднути під час годування грудьми

Під час пологів жінка може втратити близько 7-8 кілограм ваги. Що залишився набрані кілограми інтенсивно витрачаються в період після пологів, і при невеликій набирання ваги через 3-4 місяці фігура знаходить колишній вигляд.

На жаль, схуднути після вагітності при наборі 20-25 кілограм досить складно. Найчастіше зайву вагу набирають жінки, які харчуються в посиленому темпі і споживають під час вагітності багато шкідливої їжі - булочок, цукерок, смажених страв. Також великі прибавки маси тіла спостерігаються у вагітних, що мають проблеми з гормональним балансом, або схильних до повноти і вже мають зайву вагу.

При годуванні груддю схуднути після пологів буде ще складніше. Адже в цей період заборонено застосовувати суворі дієтичні системи харчування, приймати будь-які препарати для схуднення, а також здійснювати будь-які косметичні процедури із застосуванням хімічних препаратів, лазерних променів, і особливо наркозу, наприклад, ліпосакцію.

Існують методи, як можна схуднути без шкоди для здоров`я, а також не завдати шкоди дитині і не поставити під загрозу грудне вигодовування. Перш за все, необхідно встановити правильний питний режим. У день споживання рідини не повинно бути менше, ніж 1,5 літра. До того ж застосування в якості напоїв Лактогон рослинний чаїв буде корисно для збільшення кількості молока.

Відео: Як харчуватися мамі, що годує. Як схуднути після пологів. Лактація. Тренування і грудне вигодовування

Основний принцип схуднення після пологів - є трохи, але корисну і здорову їжу, а також більше рухатися. Після консультації з фахівцем по грудному вигодовуванню і педіатром необхідно сформувати раціон харчування, який не викличе алергію або харчову непереносимість у дитини.

Перш за все, необхідно виключити з раціону здобну випічку, обмежити білий хліб і сладості- дуже корисно буде споживання сухофруктів, яблук, бананів, натуральних соків з овочів і фруктів, горіхів. М`ясні і рибні страви необхідно готувати на пару, заспівувати або просто відварювати.

Надзвичайно корисні для схуднення овочі - томати, капуста, огірки, свіжа зелень. Головне - вживати в їжу ті овочі, які не викличуть розлади травлення у дитини.

Набутий після пологів зайву вагу може залишитися на все життя, так як у віці після 30-35 років обмін речовин уже сповільнюється, і схуднути складніше, ніж в юності. Ожиріння, крім НЕ привабливого зовнішнього вигляду, загрожує безліччю проблем зі здоров`ям, наприклад варикозом, захворюваннями серця, судин, хребта.

Відео: як швидко схуднути після пологів при годуванні груддю

Неможливо швидко прийти в гарну форму після пологів, не займаючись спортом. Інтенсивні фізичні навантаження відразу після пологів протипоказані, але приблизно через місяць вже можна практикувати ходьбу, легкі гімнастичні вправи вдома - присідання, нахили, заняття на розтяжку м`язів і сухожиль.

Відмінним варіантом тренувань для схуднення будуть заняття на фітбол. Гімнастичний м`яч викликає напругу і роботу всіх груп м`язів, при цьому навантаження на хребет і внутрішні органи мінімальна. Такі заняття можна виконувати в домашніх умовах, що дуже зручно при наявності немовляти.

Гуляючи з коляскою по вулиці, можна зробити темп ходьби більш інтенсивним, і замість сидіння на лавці проходити великі відстані, що сприяє швидкій втраті зайвої ваги. Вранці не можна забувати про гімнастику, яка забере не більше 10-15 хвилин і допоможе підбадьоритися.

Через 3-4 місяці після пологів можна переходити до більш складних фізичних тренувань. Кращим варіантом, звичайно, будуть походи в фітнес-зал, де досвідчені тренери допоможуть підібрати індивідуальну спортивну програму. На жаль, дозволити собі залишити немовля на чиюсь опіку може не кожна жінка. У цьому випадку хорошим рішенням стане покупка диска із записом комплексу вправ, або перегляд спеціального фінтес-каналу.

У наш час вибір тренажера для домашнього використання - завдання не складна. Найкраще підійдуть бігова доріжка, велотренажер, різні кардіотренажери.

Водні процедури дають відчутний ефект для швидкого схуднення в післяпологовий період. Найпростіші з них можна виконувати вдома - контрастний душ, домашній гідромасаж, ванни з антицелюлітні маслами і солями. Ідеальним варіантом стане салонний гідромасаж, плавання або аквааеробіка.

Значно посилити ефект схуднення допоможуть процедури масажу, які можна виконувати як самостійно, так і довірити фахівцям, наприклад, вакуумний або баночний масаж, а також обгортання натуральними препаратами перцю, кави, глини.

Гінекологи рекомендують носити післяпологовий бандаж протягом 1-2 місяців, внаслідок чого м`язи живота швидше знайдуть підтягнутий зовнішній вигляд. До того ж, бандаж сприяє швидкому відновленню матки і яєчників після пологів і припинення кровотечі.

Починати піклуватися про власну зовнішність найкраще ще під час вагітності. Правильно організоване харчування, комплекс рекомендованим знаходяться в положенні жінкам допоможуть зберегти тіло красивим і швидко прийти в бажану форму після пологів.