Чотири кращих дієти для схуднення на думку американців

Кращі дієти для схуднення на думку американців такі, на першому місці дієта DASH (проти гіпертонії), на другому місці дієта TLC (терапевтичне зміна способу життя), на третьому місці дієта клініки Майо і на самому останньому місці виявляється средізерноморская дієта, але це не означає , що вона менш ефективна ніж інші.

Дієта-DASH

Дана дієта повинна складатися з певних порцій продуктів і тому потрібно розрахувати кількість споживаних калорій, які необхідні людині.

Приклад того, яким чином можна визначити потребу калорій:

• у віці від 19 до 30 чоловікові потрібно 2300 калорій в день (при сидячому рівні активності), 2600-2800 калорій (помірна активність), 3000 калорій (активна активність) -
• у віці від 31 до 50 чоловікові 2200 калорій (сидяча активність), 2400-2600 (помірна активність), 3000 калорій (активна) -
• у віці 51 року для чоловіків 2000 калорій (сидяча активність), 2200-2400 калорій (помірна), 2400-2800 калорій (активна) -
• для жінок: у віці від 19 до 0,0 калорій при сидячій активності, 2000-2200 калорій (помірна активність), 2400 калорій при активному способі життя;
• у віці від 31 до 50 років 2000 калорій при сидячій активності, потужність 2200 калорій при помірній, 2400 при активної-
• в 51 рік 1600 калорій при сидячій активності, 1800 калорій при помірній, 2000-2200 при активній.

Сидячим рівнем активності вважаються люди, які займаються легкою фізичною роботою сидячи.

Помірною фізичною активністю вважається, коли людина щодня проходить близько 1,5 км, а високим рівнем є більше 3 км в день.

Якщо людина страждає не тільки на артеріальну гіпертензію, а й ожирінням, тоді необхідно знизити добову потребу калорій до 1500.

дієта TLC

За допомогою дієти TLC можна досягти безліч успіхів, як схуднути так і знизити холестерин. При підтримці дієти необхідно вживати насичені жири не більше 7% калорій, тобто дозволяється в вживання не більше 200 мг холестерину за один день.

Дієта повинна включати в себе ту кількість калорій, за допомогою яких вдасться підтримати здорову вагу і не набрати зайву.

Рекомендації дієти TLC:

• куряче м`ясо і пісне, дозволяється не більше 150 г в день, 40 г м`яса можна замінити бобами або ж горохом;
• яйця можна вживати не більше двох разів в тиждень, білки і замінники яєць дозволено вживати скільки завгодно;
• молоко (нежирне) 2-3 рази на день і молочні продукти, по одній чашці молока і 35 г сиру, нежирний йогурт.
• з фруктів дозволено одне яблуко або апельсин, можна половинку банана, половину чашки консервованих фруктів, чашка ягід або нарізаною дині;

Зразкове меню на день

За сніданком можна їсти йогурт зі свіжими овочами або замість цього білковий омлетик. На другий сніданок дозволено овочевий салат або бутерброд з тунцем. За обідом відварити макарони і зробити салат зі свіжих овочів, а також курячу грудку відварити. На полуденок дозволяється теж саме, що і на другому сніданку. На вечері дозволено, то що і на обіді.

Найбільш ефективною дієтою є DASH, так як саме вона допомагає знизити показник кров`яного тиску, на що скаржиться худне і що лежить в одній з найперших проблем у американців. Дієта проти гіпертонії славиться тим, що дотримуючись її дотримується харчова цінність, безпеку, профілактика цукрового діабету і хвороб серця.

овочі необхідно вживати по 3-4 рази на день, чашечку листових овочів, половину чашки варених або ж сирих овочів, овочевий сік;

злакові продукти, наприклад рис і ін., а також макарони і хліб, 1 скибочка хліба, 35 г приготовленої каші, половину чашки макаронів або рису, половину хот-дога;

масло і жир вживати необхідно від 6 до 8 разів на день, 1ч. л оливкової або арахісового масла, 1 ч. л кукурудзяної олії, 1 ч. л розм`якшеного маргарину, 1 ч. л маргарину, 20 г горіхів або насіння;

солодке потрібно вживати з конкретною кількістю калорій, тобто вибирати з найнижчим вмістом жирів або віддати перевагу ненасичені жири.

Дієта клініки Майо полягає в низькому вмісті жиру і вуглеводної програмі харчування. Успіхів в дієті можна домогтися завдяки жиросжигающему супу, який є основою в підтримці дієти.

Жиросжигающий суп простий у приготуванні. Для нього буде потрібно 2 перцю (обов`язково зелених), маленького розміру качан капусти, пучок селери не великий, 2 середніх помідора, 6 невеликих цибулинок і 1,5 кубика овочевого бульйону. Всі необхідні овочі дуже дрібно нарізати і залити водою. Приправити гострим соусом, додати перцю і солі. Потім протягом 10 хвилин кип`ятить бульйон на великому вогні, по закінченню часу вогонь зменшити і варити суп до повної готовності. Суп дозволено їсти в будь-яких кількостях.

Слід звернути увагу на деякі правила дієти: заборонено вживати газовані напої, хліб, жирні продукти або з вмістом жиру, страви в смаженому вигляді. Масло можна використовувати лише один раз в тиждень і тільки якщо додавати його в печена картопля. Курку дозволено їсти, якщо попередньо зняти з неї шкуру і очистити від жиру.

Зразкове меню на один день

Треба їсти фрукти і жиросжигающий суп. Весь день можна балуватися усіма фруктами, виняток банани. Пити дозволяється мінералку без газів або ж чай без цукру, кави без додавання молока.

Средізерноморская дієта

Головним правилом в підтримці средізерноморской дієти є те, що в ній вкрай необхідно харчуватися не менш 5 разів на день і дотримуватися правильний баланс харчування.

Співвідношення поживних речовин у відсотках, повинно бути саме таким:

вуглеводів не більш 50%, наприклад каші, овочі та фрукти;

жирів не більше 30%;

білків близько 20%, наприклад риба, м`ясо і яйця.

У раціоні харчування средізерноморской дієти, необхідно включати і щодня вживати наступне: хліб з висівками, макарони твердих сортів пшениці, в першій половині дня необхідно їсти крохмалисту їжу, сирі овочі, занадто солодкі ісключіть- йогурти і сир-оливкова олія-спеції і трави-боби - 7-8 склянок фільтрованої води.

Декілька разів на тиждень, потрібно з`їдати морську рибу, куряче м`ясо або кроляче, яйця і допустимі солодощі.

Вченими та лікарями доведено наступне, при підтримці средізерноморской дієти, раціон харчування сприяє зниженню серцево-судинних захворювань на 33% і на 24% - ризик виникнення раку у людини. Дана дієта сприятливо позначається і знижує рівень шкідливого холестерину в людини.

Чотири вищепредставленими дієти вважаються найефективнішими і славляться корисністю раціону харчування, саме тому щоб домогтися результатів, необхідно строго дотримуватися всіх правил зазначених в кожній з дієт. Даний факт доведений самими англійцями.