Як правильно скласти дієту?

Однією з невід`ємною частиною схуднення є дієти. Але часом серед безлічі дієт дуже важко вибрати щось підходяще: одна дієта включає нелюбимі продукти, в інший потрібно занадто часто є, а третя занадто жорстка. У таких випадках зазвичай звертаються до дієтологів, які допомагають скласти індивідуальну програму харчування. Але, що робити, якщо часу йти до фахівця немає, а сісти на дієту хочеться вже завтра? Тоді дуже стане в нагоді знання, як правильно скласти дієту

При складанні індивідуальної дієти потрібно звернути увагу на наступні моменти:

Скільки разів на день ви харчуєтеся. Прийоми їжі можна розділити на три основних і кілька проміжних, або харчуватися кожні 2 години невеликими порціями.
Зверніть увагу на свій раціон харчування. Якщо ви любите побалувати себе шоколадкою, то найкраще підійде дієта, яка вважає калорії. Для втрати ваги людина повинна вживати 1000 калорій на добу, для підтримки ваги в нормі - близько 1500. В таких дієтах можна їсти все, але в межах калорій.
Не прагніть з`їсти відразу все. Якщо ви наїлися, то переставайте є. Оскільки при переїданні шлунок розтягується, а це значить, що в наступний раз ви з`їсте більше.
Намагайтеся включити в свій раціон більше клітковини: вона добре втамовує голод.
Між однаковими продуктами вибирайте ті, які містять менше калорій.
Як скласти правильну дієту, підкажуть також книги по правильному харчуванню, так що не соромтеся придбати собі одну-дві.
Одне з найголовніших правил - вживання великої кількості рідини. Тому будь-яка дієта повинна включати питво звичайної джерельної води.
Не забувайте про те, що втрата ваги відбувається при нестачі в організмі джерела енергії від їжі, і за рахунок цього організм починає витрачати жирові клітини для вироблення енергії, тому не варто включати в свою дієту жирну і сильно калорійну їжу.
Крім звичайних продуктів харчування варто вживати ті, що сприяють спалюванню жирових клітин. До таких продуктів відносяться: зелений чай, кориця, часник, цибуля, червоне вино, кефір, йогурти, сир, грейпфрут, ананас, малина.
Обов`язково стежити за тим, щоб під час дієти в організм надходили необхідні поживні речовини, - про них ні в якому разі не можна не забувати. Тому дієта повинна бути різноманітна і максимально корисна.