Як скласти персональну дієту?

Якщо жодна з дієт вам не подобається, тоді можна самостійно скласти раціон харчування. Насправді, нічого складного в цьому немає. Звичайно, поради фахівців обов`язково потрібно брати до уваги, але, крім цього, в Інтернеті існує маса необхідної допоміжної для вас інформації.

Відео: Як самому скласти діету.Пошаговая інструкція від Романа Самойлова

На що звертати увагу, складаючи дієту для себе?

• Вік.

• Власна вага.

• Бажаний результат.

• Улюблені продукти.

• Заборонені продукти (за порадою лікаря).

  Відео: Весняне схуднення, рецепти, методики, гарантія!

• Кількість часу на дієту.

З віком людині властиво набирати вагу, тому вам необхідно враховувати це. Ідеальний результат можна обчислити за допомогою багатьох формул - обов`язково зробіть це. Пам`ятайте також, що енергія - це не просто їжа, а улюблена їжа. Якщо ви - великий ласун, тоді просто зменшіть кількість солодощів в день так, щоб вони в цілому становили не більше 500 ккал. На решту продуктів можете залишити 1000ккал.

Щоб правильно створити персональну дієту, обов`язково обмежте своє щоденне харчування кількістю калорій. Це допоможе контролювати процес скидання ваги.

Які продукти є обов`язковими в режимі харчування?

Стежачи за своєю красою, пам`ятайте, що вона більшою мірою залежить від внутрішнього стану. Тому вам необхідні продукти для:

• Пам`яті (морепродукти, крупи, горіхи);

• Довголіття (волоські горіхи, риба, оливкова олія);

• Зору (морква чорниця та інші ягоди);

• 
  
  
  

  Шкіри і пишних волосся (сир, печінка, курячі яйця);

  Відео: Програма правильного харчування. Як скласти самому!

• Молодості (вітамін Е, вівсяні і рисові висівки);

• Бадьорості та енергії (зелень, перець, цитрусові);

• Серця (фрукти і овочі);

• Виведення шлаків (курага, капуста, спаржа).

Кожен із чинників грає велику роль в житті людини, тому підтримувати його можна лише за допомогою перерахованих продуктів. Кожен з них за своїм складом - цінний і дієтичний. Також необхідно вживати кисломолочні продукти (але в невеликих кількостях), багато пісного м`яса і овочевих супів.

Раціон слід складати таким чином, щоб за тиждень організмом були освоєні всі з цих продуктів.

Час прийомів їжі

Медики на питання «Як скласти персональну дієту?» Рекомендують брати до уваги біологічний годинник. Оскільки у кожного темп життя різний, то і раціон повинен відповідати індивідуально кожній людині.

прості поради

Сніданок сприймається легко і на благо до 9 ранку, коли шлунок знаходиться в повній активності. Але не слід їсти в цей час що завгодно і скільки завгодно-кожен з прийомів їжі повинен бути грамотним і не перенасиченим. Каші в цей час - найкращий вибір. До 11 можна балувати себе невеликою кількістю солодощів.

Обід найкраще починати зі склянки води, після чого їсти білкову їжу і супи.

Полудень не обов`язковий, але в перші дні дієти від нього складно відмовитися. Найкорисніше - з`їсти яблуко, випити склянку кефіру або йогурту.

Вечеря відтягувати до 8 вечора не рекомендується. Оптимально їсти до 19.00. Краще вибирати овочі (помідори, огірки), але можна і м`ясо, і рибу, і легкі ситні салати.

Ваша персональна дієта складена! Не забувайте витрачати отриману енергію фізичними навантаженнями, - наприклад, прогулянкою.