Дробная дієта для очищення

Багато власниці пишних форм мріють схуднути і при цьому ні в чому собі не відмовляти. Найбільш відповідною даним вимогам є дієта «дробове харчування».

Схуднення на дробовому харчуванні

Дробове харчування являє собою спеціальну систему харчування, при якій добовий раціон дробиться на маленькі порції. Дієта на дробовому харчуванні передбачає часті прийоми невеликої кількості їжі. Інтервал між прийомами їжі повинен становити 3-4 години.

За допомогою дрібного харчування відбувається прискорення процесів метаболізму в організмі і поліпшення засвоєння поживних речовин. Такий ефект обумовлений тим, що при тривалому утриманні від їжі організм починає відкладати запаси жиру, а часте харчування дозволяє інтенсивно переробляти як надходить їжу, так і жирові запаси.

Варіанти дрібного харчування

Дробове харчування передбачає два абсолютно різні варіанти харчування:

1. Їсти потрібно кожен раз при виникненні почуття голоду, навіть якщо інтервал між прийомами їжі не перевищують 15-30 хвилин. Харчуватися можна чим завгодно, меню дрібного харчування не обмежує раціон абсолютно ні в чому. Головна умова - це не є їжі більше, ніж необхідно для насичення. Захотілося є - потрібно поїсти, настав насичення - припинити їсти. Орієнтуватися при цьому слід тільки на відчуття власного організму і шлунка зокрема. Ніякі усталені правила щодо часу харчування і обсягу порцій при цьому не враховуються.
2. Даний спосіб підійде тим, хто не має можливості є кожен раз як захочеться, наприклад, якщо не дозволяє режим роботи. У цьому випадку принцип дрібного харчування полягає в п`яти - шестиразове харчування. При цьому три прийоми їжі повинні бути щільними, а інші невеликими перекусами. За своїм складом меню дробової дієти не відрізняється від повсякденного харчування, але для більшого ефекту бажано обмежити вживання мучного та солодкого. Протягом дня необхідно випивати не менше двох літрів рідини.

У другому варіанті втрата ваги стане більш помітною, ніж в першому. Результати дрібного харчування практично завжди позитивні, вага втрачається досить швидко. Але при різкому схудненні часто обвисає шкіра. Тому бажано поєднувати дану методику схуднення з фізичними вправами.

Правила дієти «дробове харчування»

1. Правильний вибір розміру порції. Не слід їсти більше їжі, ніж необхідно для насичення.
2. Розрахунок калорійності. Незважаючи на відсутність обмежень у виборі продуктів дієти, бажано щоб калорійність денного раціону не перевищувала норму необхідну для схуднення.
3. Використовувати «правильну» їжу для перекусів. Як продуктів, що пригнічують почуття голоду між основними прийомами їжі бажано використовувати корисну їжу: фрукти, овочі, горіхи, сухофрукти та т. Д.
4. Не можна голодувати. Навіть невеличке відчуття голоду вимагає обов`язкового втамування. Голодувати більше 3 годин забороняється категорично.
5. Їжа повинна бути різноманітною. Різноманітність в їжі допоможе уникнути спокус і з`їсти велику кількість смачної, але шкідливої їжі.
6. Відмовитися від шкідливих продуктів. По можливості слід обмежити або навіть зовсім виключити споживання жирів, солодощів та іншої не зовсім корисної їжі.
7. Овочі і фрукти мають місце бути. Можна і потрібно їсти фрукти і овочі в проміжках між прийомами їжі.
8. Ретельно пережовувати їжу. Повільне і ретельне пережовування кожного шматочка сприяє швидкому насиченню і тим самим запобігає ймовірність переїдання.

Відгуки про дієту на дробовому харчуванні свідчать про втрату від 1 до 2 кілограм в тиждень. Застосовувати дану дієту можна скільки завгодно. Вона навіть може використовуватися як постійна система харчування. Тим більше що дієта дрібного харчування практично не має протипоказань.

Відео про застосування дробового харчування

Відео про те, корисно чи шкідливо дробове харчування

Дробная дієта для очищення