Меню дрібного харчування для схуднення

Відео: Дієтолог Ковальков з приводу дрібного харчування

Сучасний ритм життя диктує нам свої правила, і це відбивається на раціоні харчування. Швидко ковтаючи великі порції їжі на сніданок і вечерю і разом з цим поспішаючи щось скоріше (і побільше) перехопити під час обіду, ми забуваємо те, що такі прийоми їжі не просто не приносять користі організму - вони дуже сильно шкодять йому. Причому все це незабаром стає помітно - з`являється зайва вага.

Що тут можна порадити? Спробувати роздільне харчування для схуднення або не менш ефективний дробове харчування. Суть останнього полягає в більш частих прийомах їжі, але при цьому розміри порцій повинні бути менше як мінімум в два рази.

Якщо розділити свій денний раціон харчування на 5-6 частин, то перше, що стане помітно - різке зниження апетиту: того вовчого голоду, який відчувався перед обідом або вечерею, вже не буде. При цьому в організмі перестануть відкладатися жирові запаси.

Як перейти на дробове харчування? Безперечно, складно відразу перебудувати свій організм на інший раціон харчування, тому слід робити це поступово. Для початку можна вживати в їжу звичні продукти, але зменшити їх порцію: вона повинна міститися в стакан або невелику піалу. При цьому можна не змінювати час основних прийомів їжі, - потрібно тільки «вставити» між ними додаткові - з урахуванням того, щоб перерва між трапезами становив приблизно 2,5-3 години.

Тепер докладніше зупинимося на меню дрібного харчування для схуднення і розглянемо основні правила його складання. Фахівці рекомендують відмовитися від тортів, шоколаду, льодяників, чіпсів, жирної їжі, горішків, вафель, кави та чаю з цукром (замість нього краще використовувати цукрозамінник).

Однак можна знайти деякі альтернативи. Замінити горішки в пачках на натуральні, цукрозамінник - на мед або варення, печиво і вафлі можна спекти самостійно, зробивши їх малокалорійні. Вносячи такі зміни в меню і вживаючи їжу в менших кількостях, можна добитися відмінного результату.