Роздільне харчування: рецепти на тиждень

Дотримуючись якоїсь певної системи харчування, можна раціонально скласти заздалегідь докладний меню на тиждень. Продумавши свій раціон, ви встигнете вчасно придбати всі необхідні продукти і вибрати заклади громадського харчування для перекусів поза домом. Які ж страви включити в тижневий план роздільного харчування?

Ця дієта передбачає одноразову вживання в їжу поєднуваних продуктів. Не можна включати в один прийом їжі продукти складно розщеплюються і легко засвоювані. Сніданок за цією системою повинен складатися з каші на молоці або воді, свіжого фрукта або овоча і чаю / кави без цукру. Складаючи тижневе меню, за смаком розподіліть на різні дні вівсяну, Геркулесові, гречану і рисову кашу. При бажанні свіжий фрукт можна замінити склянкою соку або сухофруктами.

Дієта передбачає наявність другого сніданку (перекусу) між першим сніданком або обідом: це можуть бути сухофрукти, горіхи або свіжі фрукти-іншими словами - все, що не забороняє роздільне харчування. Рецепти на тиждень для обіду за цією системою зажадають деяких кулінарних талантів. В денну трапезу слід включити трохи пісного м`яса або риби, овочевий гарнір або салат. Можна з`їсти також трохи сиру. Полудень - це другий денний перекус (через 2-3 години після обіду), під час якого дозволяється вжити в їжу кисломолочні продукти - кефір, йогурт, сир. Перекусити можна свіжим фруктом або овочем. Зрозуміло, ці продукти ні в якому разі не можна вживати разом в один прийом їжі.

Відео: Роздільне харчування для схуднення меню на тиждень. Харчування для схуднення

Вечеряти бажано задовго до сну (не менше 3 годин), переважно завершити свій день дієтичної запіканкою, омлетом або овочевим супом. На вечерю можна з`їсти трохи овочевого салату - це не забороняє роздільне харчування для схуднення. Рецепти можна придумувати самостійно, або запозичувати з традиційної кухні. Їжа не повинна бути жирною або надмірно солоної, варто тільки докладніше ознайомитися з принципами роздільного харчування, і ви без зайвих зусиль зможете розробляти нові страви і визначати корисність існуючих, ознайомившись тільки зі списком компонентів, необхідних для приготування.

Система роздільного харчування дозволить позбутися від зайвих кілограмів і поліпшити стан здоров`я організму. Дотримуючись нескладних правил цієї дієти, ви не тільки відчуєте себе краще в найкоротші терміни, а й станете підтягнутим і стрункою.