Дієта інституту харчування рамн

Відео: АБСОЛЮТНО СЕКРЕТНО! Схуднути до 50 кг

Схуднути без правильно підібраною системи харчування практично неможливо. З огляду на популяризацію різних дієт для схуднення, всесвітньо відомому інституту харчування РАМН не залишалося нічого іншого, як розробити свою власну систему харчування для позбавлення від зайвих кілограмів.

Відео: Інститут харчування РАМН: раціон харчування в лікувальних установах повинен змінитися

Ця дієта передбачає поступове зменшення калорійності раціону до 1200 калорій на добу. Основою раціону повинні стати фрукти і овочі, доповнені нежирної білкової їжею. Така система харчування абсолютно безпечна для організму, але через низьку енергетичної цінності раціону все одно не слід дотримуватися її більше двох тижнів, після чого потрібно зробити перерву. Перевага віддається вареним і тушкованим стравам.

Дієта інституту харчування РАМН може бути використана для розробки власного індивідуального меню. У денний раціон обов`язково повинні входити: порція тушкованих овочів (баштанні, будь-яка капуста), овочевий суп на нежирному бульйоні, свіжі овочі і фрукти, трохи молочних знежирених продуктів, нежирне м`ясо або морепродукти. Обмежити варто також і денний обсяг рідини - з урахуванням вологи, що надходить з їжі, в день мусить виходити не більше 1.5 літра, максимум - 2. Не варто сильно захоплюватися солоними стравами. Зрозуміло, строго обмежити потрібно і споживання шкідливої і марною їжі - геномодифікованих продуктів, консервантів, хімічних добавок, напівфабрикатів.

Відео: Кефірна дієта інституту харчування

Не варто зловживати овочами, що містять крохмаль у великих кількостях, - це речовина жодним чином не сприяє схудненню, як показали дослідження, які провів інститут харчування. Дієта для схуднення такого типу допоможе без шкоди для здоров`я скинути до 8 кілограмів за два тижні. Але при поверненні до звичайного харчування можливо і часткове або повне повернення зайвої ваги. Щоб цього не сталося, дотримуйтеся головних принципів системи харчування і після закінчення дієти: намагайтеся їсти здорову нежирну їжу, пити достатньо води, дотримуватися режиму харчування - не переїдати, їсти часто і невеликими порціями.

Цілком можливо, що, посидівши на такій дієті, ви самі відчуєте себе настільки краще і вільніше, що не захочете повертатися старим харчовим звичкам. Правильне харчування ж після такої дієти допоможе зберегти результат на довгі роки. А при необхідності, через пару місяців можна повторити дієту або влаштувати кілька розвантажувальних днів, керуючись її принципами.