Правила здорового харчування допоможуть вам залишитися стрункою!

Продуктове достаток, сидячий спосіб життя і пізні вечері - ці та інші чинники сучасного життя чинять негативний вплив на зовнішність людини. Надлишкова маса тіла - проблема всіх часів, актуальна і в двадцять першому столітті.

Дієтологи рекомендують багаторазово пережовувати їжу. Настільки тривала процедура сприяє швидкому насиченню меншими обсягами їжі, ніж при стрімкому поїданні продуктів. Слід жувати кожен шматочок не менше 20 разів.

Існують загальноприйняті правила здорового харчування, які рекомендовані дієтологами і докторами для ефективного схуднення і збереження стрункості на довгі роки.

Правило №1 - їсти тільки тоді, коли настає почуття голоду. У сучасному світі існують шкідливі для фігури звичаї - тобто під час походу в кінотеатр, при візиті до друзів або родичів. При цьому найчастіше люди вживають їжу, не відчуваючи почуття голоду. Відповідно, організм в даний момент не має потреби в «підживлення», а з`їдена порція неминуче «осяде» на боках і жівоте.Правіло №2 - помірне споживання їжі. Не потрібно плутати апетит з почуттям голоду. Слід прислухатися до власного організму і чуйно вловлювати сигнал про насичення.

Правило №3 - важливо ретельно підбирати здорове харчування для схуднення. Меню повинно бути збалансованим і низькокалорійним. Дієтологи рекомендують дотримуватися такого співвідношення поживних речовин в раціоні: 30-40% білків, 40-50% вуглеводів, 10-20% жирів. Слід харчуватися тільки корисними, натуральними і якісними продуктами, без консервантів, барвників, підсилювачів смаку та інших хімічних добавок.

Правило №4 - харчуватися дрібно. Слід їсти часто, але по-немногу. Цей принцип допоможе насититися меншим обсягом їжі, ніж при 2-3 разовому харчуванні. Рекомендується приймати їжу не менше 5 разів на день, через кожні 3-4 години. Однак вживані продукти повинні бути якісними і низькокалорійними.

У ранкові години організм спалює калорії найбільш ефективно, тому на сніданок слід вживати найбільш калорійні продукти, багаті складними вуглеводами - каші, цільнозерновий хліб. А ось у вечірній час рекомендується обмежитися мізерним вечерею з овочів, кисломолочних продуктів, фруктів.

Відео: Аюрведа правила здорового харчування

Підводячи підсумок статті, можна з упевненістю сказати, що правила здорового харчування допомагають схуднути з користю для здоров`я і самопочуття. Схуднути можна завжди, а ось зберегти стрункість на довгі роки можливо лише при постійному контролі за власним раціоном.